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Perché praticare la gratitudine è importante e i modi migliori per farlo

Primo piano di una donna che indossa un maglione giallo brillante e tiene entrambe le mani delicatamente sul cuore in un gesto di gratitudine.

Nel corso della nostra vita, ci viene detto di essere grati e mostrare gratitudine per ciò che abbiamo e per coloro che ci circondano. Anche se sappiamo che è importante essere grati, a volte è difficile esserlo, soprattutto nei momenti difficili.

Praticare attivamente la gratitudine può sembrare un concetto strano, specialmente quando ti senti giù. Tuttavia, praticare la gratitudine è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso e per chi ti circonda. Ecco come la gratitudine può migliorare il tuo benessere e consigli su come praticarla nella tua vita quotidiana.

Che cos'è la gratitudine?

La gratitudine è il sentimento di apprezzamento per qualcosa o qualcuno che genera sensazioni positive durature. Ci permette di riconoscere il bene nella nostra vita e di comprendere che le fonti di benessere sono a nostra disposizione. Secondo la psicologia positiva , la gratitudine è un atto altruistico. Essi affermano che "gli atti di gratitudine vengono compiuti incondizionatamente, per dimostrare alle persone che sono apprezzate".

Mostrando a coloro che ci circondano che li apprezziamo e ciò che hanno fatto, siamo in grado di formare legami sociali nuovi e più forti. Possiamo connetterci con successo a quegli individui e consentire loro di connettersi con noi, creando una migliore comprensione reciproca. Formando questi legami, siamo in grado di espandere e sviluppare i nostri livelli di benessere sociale, migliorando la nostra salute emotiva, fisica e mentale.

In che modo la gratitudine influisce sulla nostra salute

Praticare la gratitudine non giova solo al nostro benessere emotivo, ma anche al nostro fisico e mentale. Nel 2019 è stato condotto uno studio per ricercare l'effetto dell'intervento di gratitudine sulle donne con cancro al seno. Lo studio ha rilevato che con l'intervento il cognitivo, l'autostima e i sentimenti di ottimismo delle donne sono tutti aumentati. Mentre alle donne venivano ricordate quotidianamente le cose belle della loro vita, la loro salute mentale migliorava. Il dottor Robert Emmons, il leader scientifico nello studio della gratitudine, ha scoperto che le persone riconoscenti sono più resistenti allo stress, hanno un più alto senso di autostima e sono più ottimiste.

Sebbene non sia una sorpresa, la gratitudine ha un impatto significativo sulla nostra salute mentale. Ansia e depressione sono emozioni incredibilmente complesse, ma hanno una caratteristica fondamentale in comune: schemi di pensiero negativi. Quando ci ritroviamo costantemente a rivivere esperienze negative del passato o a rimuginare su incognite future, questa cascata di negatività può offuscare gli aspetti positivi della nostra vita. È proprio in questi momenti che praticare la gratitudine può rivelarsi estremamente utile nella vita di tutti i giorni.

La gratitudine è ottima anche per la nostra salute fisica. Nel 2017, i ricercatori hanno scoperto che introdurre interventi basati sulla gratitudine, come la tenuta di un diario della gratitudine, aiuta a ridurre i rischi associati all'insufficienza cardiaca. La ricerca ha anche dimostrato che le persone che hanno partecipato a interventi basati sulla gratitudine dormono meglio. In uno studio pubblicato su Personality and Individual Differences , i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che praticavano la gratitudine si sentivano complessivamente più sani e avvertivano meno dolori. Con tutti questi benefici, praticare la gratitudine sembra essere la cosa migliore per la nostra salute generale.

Come puoi praticare la gratitudine nella tua vita quotidiana

Ci sono molti modi in cui puoi praticare la gratitudine, ecco alcuni dei modi in cui puoi praticarla nella vita di tutti i giorni:

Un'immagine intitolata "Modi per praticare la gratitudine" mostra sei illustrazioni circolari attorno al testo centrale.

Per iniziare a scrivere il tuo diario della gratitudine, ti regaliamo la prima pagina!

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Si spera che queste attività ti ispirino a praticare la gratitudine nella vita di tutti i giorni. Che si tratti di abbracciare un amico, servire un pasto a qualcuno che ne ha bisogno o creare una tavola della gratitudine, non esiste un modo sbagliato per dimostrare che apprezzi la tua vita e coloro che ti circondano.

In questa stagione, trova tutte le cose della tua vita di cui essere grato con il Jefferson Center. Se tu o qualcuno che conosci è in crisi, chiamaci al 303-425-0300 o chiamando la linea di crisi al 844-493-8255. Il centro di emergenza 24 ore su 7, 4643 giorni su 80033 e il programma di gestione dei prelievi sono aperti al XNUMX Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO XNUMX.

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