Nel corso della nostra vita, ci viene detto di essere grati e mostrare gratitudine per ciò che abbiamo e per coloro che ci circondano. Anche se sappiamo che è importante essere grati, a volte è difficile esserlo, soprattutto nei momenti difficili.

Praticare attivamente la gratitudine può sembrare un concetto strano, specialmente quando ti senti giù. Tuttavia, praticare la gratitudine è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso e per chi ti circonda. Ecco come la gratitudine può migliorare il tuo benessere e consigli su come praticarla nella tua vita quotidiana.

Che cos'è la gratitudine?

La gratitudine è il sentimento di apprezzamento per qualcosa o qualcuno che crea sentimenti di positività duraturi. Ci permette di riconoscere il buono nella nostra vita e vedere che le fonti del bene sono disponibili per noi. Secondo Psicologia positiva, la gratitudine è un atto disinteressato. Affermano che gli "atti di gratitudine sono fatti incondizionatamente, per mostrare alle persone che sono apprezzati".

Mostrando a coloro che ci circondano che li apprezziamo e ciò che hanno fatto, siamo in grado di formare legami sociali nuovi e più forti. Possiamo connetterci con successo a quegli individui e consentire loro di connettersi con noi, creando una migliore comprensione reciproca. Formando questi legami, siamo in grado di espandere e sviluppare i nostri livelli di benessere sociale, migliorando la nostra salute emotiva, fisica e mentale.

In che modo la gratitudine influisce sulla nostra salute

Praticare la gratitudine non giova solo al nostro benessere emotivo, ma anche al nostro fisico e mentale. Nel 2019 è stato condotto uno studio per ricercare l'effetto dell'intervento di gratitudine sulle donne con cancro al seno. Lo studio ha rilevato che con l'intervento il cognitivo, l'autostima e i sentimenti di ottimismo delle donne sono tutti aumentati. Mentre alle donne venivano ricordate quotidianamente le cose belle della loro vita, la loro salute mentale migliorava. Il dottor Robert Emmons, il leader scientifico nello studio della gratitudine, ha scoperto che le persone riconoscenti sono più resistenti allo stress, hanno un più alto senso di autostima e sono più ottimiste.

Sebbene non sia una sorpresa, la gratitudine ha un impatto importante sulla nostra salute mentale. L'ansia e la depressione sono sentimenti incredibilmente complessi che sperimentiamo ma hanno un tratto importante in comune tra loro; modelli di pensiero negativi. Quando ci troviamo in uno stato costante di rivisitazione di esperienze negative del passato o di rimuginare su incognite per il futuro, quella cascata di negatività può cancellare gli aspetti positivi della nostra vita. È qui che praticare la gratitudine può essere più utile giorno per giorno.

La gratitudine fa bene anche alla nostra salute fisica. Nel 2017, ricercatori ha scoperto che l'introduzione dell'intervento di gratitudine attraverso l'inserimento nel diario della gratitudine aiuta a ridurre i rischi associati allo scompenso cardiaco. Ricerca ha anche dimostrato che le persone che hanno avuto accesso agli interventi di gratitudine dormono meglio. In uno studio pubblicato da Personalità e differenze individuali, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che praticavano la gratitudine si sentivano complessivamente più sani e sperimentavano meno dolori e dolori. Con tutti questi grandi effetti collaterali, la pratica della gratitudine sembra essere la cosa migliore per la nostra salute generale.

Come puoi praticare la gratitudine nella tua vita quotidiana

Ci sono molti modi in cui puoi praticare la gratitudine, ecco alcuni dei modi in cui puoi praticarla nella vita di tutti i giorni:

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Si spera che queste attività ti ispirino a praticare la gratitudine nella vita di tutti i giorni. Che si tratti di abbracciare un amico, servire un pasto a qualcuno che ne ha bisogno o creare una tavola della gratitudine, non esiste un modo sbagliato per dimostrare che apprezzi la tua vita e coloro che ti circondano.

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