Het afgelopen jaar was voor iedereen een moeilijk jaar en in 2020 voelden veel mensen zich klaar voor verandering. Met 2021 vers in ons geheugen en op onze kalenders, zullen sommigen zich misschien wenden tot goede voornemens voor het nieuwe jaar als een manier om een ​​positief verschil in levensstijl mogelijk te maken. Als je in het verleden echter een oplossing hebt geprobeerd, weet je dat het moeilijk kan zijn om grote veranderingen op de lange termijn door te voeren en in sommige gevallen kan het streven naar dat doel je ontmoedigd maken als het niet wordt bereikt. 

Dit jaar concentreren we ons op hoe u goede voornemens voor het nieuwe jaar kunt aanpakken met een gezonde mentaliteit om u te helpen uw doelen te bereiken en gedurende het hele proces een goede geestelijke gezondheid te behouden. 

Een levensstijlverandering doorvoeren

Goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn elk jaar in januari een vast onderdeel van onze cultuur. Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat van de 40% van de Amerikanen die aan het begin van het jaar goede voornemens hebben gemaakt, heeft minder dan de helft hun doelen bijgehouden tegen de tijd dat er zes maanden zijn verstreken. 

Misschien wil je je gezondheid verbeteren door elke dag te sporten of te stoppen met roken. Misschien wil je meer tijd vrijmaken voor zelfzorg of vaker mindfulness beoefenen. Ondanks het feit dat onze doelen vaak worden gecreëerd met het idee om onszelf en onze kwaliteit van leven te verbeteren, kunnen ze moeilijk vol te houden zijn. 

De realiteit is dat het creëren van een nieuwe gewoonte veel tijd, energie en toewijding kost, dus ook al weet je dat je misschien meer tijd hebt om te wandelen dan op de bank te zitten, het kan moeilijk zijn om een ​​oude gewoonte te doorbreken. Hier zijn enkele tips en trucs om in gedachten te houden wanneer u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar voor 2021 plant. 

Beperk uw resoluties

Heb je ooit besloten om in één keer een hele kamer van onder tot boven schoon te maken? Je haalt al je kleren uit de kast, haalt alles uit de lades om te beoordelen en begint met het catalogiseren van elk item dat moet worden afgeveegd of afgestoft. Wat er vaak gebeurt, is dat je halverwege het schoonmaakproces bent en dan rondkijkt en ziet dat je kamer nog rommeliger is dan voorheen en dat je nu meer moet schoonmaken dan toen je voor het eerst begon. 

Goede voornemens voor het nieuwe jaar kunnen vergelijkbaar zijn. In plaats van gezonder te eten, meer te bewegen, minder te drinken, je telefoon los te koppelen en meer tijd voor jezelf te maken, allemaal tegelijk, zet jezelf in voor succes door uw resoluties te beperken. Als u merkt dat uw kamer rommelig is en u een blijvende verandering wilt aanbrengen, kan dat betekenen dat u zich verplicht om de was op te ruimen zodra deze uit de droger komt. Hetzelfde concept is van toepassing op uw resoluties. Kies één doel en blijf daarbij totdat het een natuurlijk onderdeel van je routine wordt, zodat je niet overweldigd raakt en je halverwege het proces verslagen voelt. 

Wees specifiek met uw doel

Vaak voelen doelen moeilijk te bereiken omdat er in het begin geen duidelijke mijlpalen of specifieke verwachtingen waren. Een algemeen voornemen dat mensen hebben, is bijvoorbeeld om beter te eten. Wat betekent dat precies en hoe weet je of je succesvol bent met je doel of niet? 

Een manier om succes te boeken, is door een duidelijk, concreet doel te hebben. Dit kan betekenen dat het doel verschuift van simpelweg gezonder eten naar zoiets als "Minstens twee keer per week maak ik een zelfgemaakte maaltijd met één eiwit, één groente en één gezonde koolhydraten." specificiteit zal u helpen uw voortgang bij te houden en het zal u ook helpen gemotiveerd te blijven om toe te werken naar die twee dagen huisgemaakte maaltijden. 

Breek het af

Mensen die marathons lopen, beginnen hun training niet door op de eerste dag de hele 26 mijl te lopen. Het bereiken van die volledige marathonlengte is een proces van het opsplitsen van de mijlen in kleinere, beter haalbare mijlpalen en er geleidelijk aan op voortbouwen elke week. 

Of je nu werkt aan een goede voornemen voor het nieuwe jaar, een werkproject of een andere grote taak, je kunt alleen je doel bereiken stap voor stap. Alle kleine taken en mijlpalen tellen op tot echte vooruitgang in de loop van de tijd. 

Vergeef jezelf voor tegenslagen

Ongeacht het doel dat je voor jezelf hebt gesteld, je zult tijdens je reis waarschijnlijk tegenslagen tegenkomen. Je agenda kan overvol raken met verantwoordelijkheden, je zou verkouden kunnen worden, of je zou gewoon een vergissing kunnen maken. Dat is goed! 

Een dag (of zelfs een paar dagen) van een gemist doel betekent niet dat je je algehele doel niet hebt bereikt en dat je helemaal moet stoppen met werken aan je resolutie. Neem de tijd om nadenken over hoe ver je al bent gekomen sinds je voor het eerst aan je reis begon. Dankbaarheid en mededogen voor je eigen vooruitgang zullen je helpen gemotiveerd te blijven en je helpen je zinnen te zetten op het weer op het paard stappen. 

Evalueer uw geestelijke gezondheid

Als je merkt dat je moeite hebt om gemotiveerd te blijven of als je routinematig mijlpalen mist, is het misschien een goed moment om te gaan zitten en de resolutie opnieuw te evalueren. Goede voornemens kunnen uiteindelijk aanvoelen als een verplichting die boven je hoofd hangt en grote schade aanrichten aan je geestelijke gezondheid. Zorg dat je check regelmatig bij jezelf in en beoordeel hoe uw doelen uw mentale toestand beïnvloeden en breng wijzigingen aan als u merkt dat u zich meer neerslachtig of gefrustreerd voelt dan voorheen. 

Misschien past vijf dagen per week trainen gewoon niet in je schema, maar je kunt in het weekend tijd vrijmaken voor langere trainingen om toch het gevoel te hebben dat je vooruitgang boekt. Onthoud dat uw goede voornemens voor het nieuwe jaar bedoeld moeten zijn om uw leven te verbeteren, niet om het ellendig te maken. 

Door de tijd te nemen om een ​​duidelijk doel te stellen, een plan te maken en jezelf tijdens het proces aan te moedigen, is de kans veel groter dat je je doel bereikt en je beter voelt over jezelf terwijl je het doet! Het nieuwe jaar is altijd een goed moment om routines en gewoonten onder de loep te nemen en plekken te identificeren waar je positieve veranderingen kunt aanbrengen om een ​​gezonde geest en een gezonde levensstijl te ondersteunen. Bekijk dan zeker eens onze Winter Wellness-catalogus voor meer informatie over aanstaande yoga-, meditatie- en kunstlessen om je lichaam en geest in 2021 te helpen verbeteren.

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.