Todos nós sentimos tristeza ou decepção de vez em quando, mas a depressão é mais do que apenas sentir-se "triste". Com a depressão, as atividades cotidianas como trabalho, escola e socialização podem se tornar mais desafiadoras e podem até mesmo fazer as pessoas perderem o interesse em atividades que antes gostavam. Buscar ajuda para a depressão ou abordar um ente querido sobre mudanças em seu comportamento pode ser intimidante e estressante (e se você está sofrendo de depressão, pode parecer muito difícil), mas esse transtorno de humor é tratável. 

Veja como você pode conversar com um amigo, membro da família ou colega de trabalho sobre depressão e tratar de sua própria saúde mental, se precisar de ajuda para superar a depressão. 

Você não está sozinho  

Recentemente, os defensores da saúde mental fizeram um grande esforço para normalizar a doença mental e chamar a atenção para um assunto que frequentemente é varrido para debaixo do tapete. Independentemente de idade, raça, saúde, histórico ou personalidade, a depressão pode afetar qualquer pessoa. Na verdade, de acordo com Saúde Mental Primeiros Socorros, quase um em cada 10 adultos norte-americanos terá um transtorno do humor em qualquer ano, e a depressão é um dos distúrbios mais comumente experimentados. 

Se você ou um ente querido está sofrendo de depressão, saiba que não está sozinho. Graças à conscientização sobre a saúde mental, está se tornando cada vez mais fácil reconhecer os sinais, obter ajuda e aprender a controlar os sintomas. 

Sinais e Sintomas de Depressão 

Os sinais de depressão podem variar de leves a graves e, embora a tristeza possa certamente ser um elemento, existem muitos outros sintomas para cuidar. Alguns deles incluem:

• Tristeza persistente ou humor "vazio"
• Diminuição de energia 
• Dificuldade em concentrar 
• Dificuldade em dormir 
• Raiva ou irritabilidade 
• Mudanças no apetite ou dieta
• Dores e dores físicas inexplicáveis 
• Sentimentos de desesperança ou inutilidade
• Perda de interesse ou prazer em hobbies e atividades 
• Pensamentos de morte ou suicídio 

A depressão é uma doença muito real que deve ser levada a sério. Embora situações difíceis, como a perda de um ente querido ou o fim de um relacionamento, possam fazer com que alguém se sinta triste por um longo período, é importante notar que estar triste não é a mesma coisa que ter depressão. 

Outro equívoco é que a depressão é o resultado de um acontecimento triste. No entanto, diferentes fatores como os produtos químicos em seu cérebro, genética, personalidade e exposição à violência, negligência, abuso ou pobreza podem tornar as pessoas mais vulneráveis ​​à depressão, mas não é necessariamente "causado" por algo ruim que aconteceu. 

Como se ajudar quando você está lidando com a depressão 

A depressão pode parecer um grande obstáculo a ser superado, mas existem pequenos passos que você pode tomar para controlar seus sintomas e se sentir mais no controle de seu bem-estar. 

• Conheça a si mesmo onde você está – Reconhecer que a depressão afeta milhões de pessoas e que você não está sozinho pode ajudá-lo a se aceitar durante um período emocionalmente desafiador. Seja gentil e amoroso consigo mesmo durante todo o processo e saiba que cada dia com depressão pode ser diferente. 
• Desafie os pensamentos negativos – A depressão pode mudar toda a sua perspectiva e trazer uma perspectiva negativa aos seus pensamentos. Aprenda a desafiar essas ideias quando elas surgirem e procure o bom em cada situação em vez de pular para a pior conclusão. 
• Construa uma rede de apoio – Solidão e isolamento podem ser sinais de depressão e mais tempo sozinho pode piorar os sintomas. Reservar um tempo para se conectar com seus entes queridos pode reafirmar seu valor próprio e ajudá-lo a desenvolver uma forte rede de apoio social para superar os momentos difíceis. 
• Prepare-se para o sucesso – Um distúrbio de humor pode dificultar a realização de tarefas diárias, como limpar a casa ou preparar o jantar. Prepare-se para o sucesso estabelecendo metas pequenas e alcançáveis. Em vez de limpar a casa inteira, varra apenas um cômodo e, se você acha que não consegue cozinhar uma refeição inteira, tente pelo menos encontrar uma opção saudável para viagem. Metas menores o motivam a realizar uma tarefa e focar na próxima pequena coisa para que você possa seguir em frente. 
• Melhore o seu sono - O sono é essencial para uma boa saúde mental. Se você está dormindo muito ou pouco, tente criar uma rotina de sono saudável que envolva ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, desligando as telas pelo menos uma hora antes de dormir e planejando dormir oito horas cada noite.
• Coma de forma mais saudável – Sua dieta pode ter um impacto na maneira como sua mente e seu corpo se sentem. Tente limitar estimulantes como cafeína, café e álcool e aumente a ingestão de proteínas, frutas, vegetais, grãos e água. 
• Exercite-se mais – Estudos mostraram o exercício pode ser um tratamento eficaz e natural para a depressão porque ele libera substâncias químicas que fazem você se sentir bem, como endorfinas, enquanto queima substâncias químicas relacionadas ao estresse, como o cortisol. Comece com pequenos objetivos, como apenas dar uma volta no quarteirão algumas vezes por dia e trabalhe com exercícios mais intensos ou mais longos conforme se sentir mentalmente e fisicamente pronto. 
• Passe um tempo ao ar livre – Não subestime o poder da natureza e o tempo gasto ao ar livre quando se trata de combater a depressão. O a vitamina D que você obtém do sol desempenha um papel crucial no aumento dos níveis de serotonina, que pode melhorar o seu humor ao mesmo tempo que ajuda o corpo a fortalecer o sistema imunológico e a combater infecções. 

Como ajudar um ente querido na depressão 

Se alguém que você ama está deprimido, você pode se sentir frustrado, com medo ou até mesmo desamparado ao vê-lo enfrentar difíceis desafios emocionais. É normal sentir-se confuso ou oprimido pela depressão de um ente querido, mas há muito que você pode fazer para apoiá-lo enquanto cuida de sua própria saúde mental e bem-estar. Iniciar a conversa fazendo afirmações simples como "Tenho me sentido preocupado com você ultimamente" ou faça uma pergunta como "Qual a melhor forma de apoiá-lo agora?" A partir daí, você pode oferecer suporte e assistência para encontrar ajuda profissional. 

• Ouça sem julgamento – Reconhecer que um ente querido está deprimido e deixá-lo saber que você está lá para apoiá-lo pode fazer uma grande diferença. Certifique-se de que eles saibam que você entende que a depressão não é culpa deles. 
• Eduque-se – Você não pode “consertar” a depressão de outra pessoa, mas pode educar-se para entender melhor sua condição, confrontar estigmae oferecem recursos ou informações viáveis. 
• Seja paciente – Algumas pessoas podem ser mais propenso a depressão depois de experimentá-la antes. Seja paciente e lembre-se de que só porque alguém está tendo um dia melhor e parece ter superado a doença mental, isso não significa necessariamente que ela nunca mais voltará. 
• Incentivar atividades – Uma forte rede de apoio social é essencial para alguém que luta contra a depressão. Respeite os limites do seu ente querido, mas convide-o a participar de atividades normais com você, como caminhadas, noites de jogos ou idas ao café para ajudá-lo a se sentir incluído e saber que o apoio está sempre por perto. 
• Ajuda nas tarefas diárias – Outra maneira simples de ajudar alguém com depressão é tirar um pouco da carga do prato. Talvez isso signifique passear com o cachorro uma vez por semana ou lavar a louça. As tarefas diárias podem parecer assustadoras para alguém quando, em alguns dias, é um desafio até mesmo sair da cama, portanto, ajudar de pequenas maneiras pode fazer uma grande diferença. 
• Incentive a ajuda profissional – Profissionais de saúde mental, como terapeutas, conselheiros e colegas especialistas, podem ajudar alguém que está deprimido e oferecer um variedade de métodos de tratamento para atender às suas necessidades específicas. Incentive o seu ente querido a procurar ajuda profissional quando começar a notar os sinais de depressão. 
• Estabeleça limites saudáveis ​​– Apoiar alguém com transtorno de humor pode ser desgastante. Certifique-se de tirar algum tempo para recarregar e atender às suas próprias necessidades de saúde mental e bem-estar. 

Sinais de alerta e quando procurar ajuda 

Embora a depressão seja uma doença mental comum, ela deve ser levada muito a sério. Fique atento a sinais de pensamentos e comportamentos suicidas, automutilação não suicida ou outros sinais de alerta, como mudanças extremas de humor. Se você observar esses comportamentos em um ente querido, procure ajuda de emergência. Se você está sofrendo de depressão e começa a ter pensamentos suicidas, conte a alguém em quem você confia e obtenha ajuda imediatamente. 

A depressão é uma doença mental tratável e as pessoas podem se recuperar. Quer você ou um ente querido se sinta deprimido, a experiência de cada pessoa com a doença mental é diferente, mas há ajuda disponível. Visite nosso Serviços Principais página para saber mais sobre os métodos de tratamento que oferecemos e para explorar nossa lista de aulas de saúde e bem-estar para apoiar sua saúde mental geral. 

Se você estiver em uma crise, ligue para 720-791-2735 ou ligue para a linha de crise 844-493-8255. O centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana e o programa de gerenciamento de retiradas está aberto em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.