O autocuidado se tornou uma palavra da moda recentemente com grandes movimentos na saúde e bem-estar dominando as redes sociais. As postagens são frequentemente associadas a rotinas de cuidados com a pele, máscaras faciais e manicure fresca. Embora cuidar de si mesma seja sempre uma ótima ideia, não precisa ser um processo caro centrado na compra de produtos de beleza que prometem uma cura para todos os seus estressores. 

Então, o que exatamente é autocuidado? XNUMX artigo define autocuidado como “qualquer atividade em que nos engajamos para cuidar de nossas necessidades pessoais e bem-estar”, que pode ser, na verdade, uma série de atividades. Outro elemento importante a ser observado é que as práticas de autocuidado variam muito de pessoa para pessoa com base em seus interesses, necessidades e personalidades específicas. O que funciona para você pode não funcionar para seu melhor amigo e vice-versa. 

Por que o autocuidado é importante?

Muitas vezes, as pessoas veem o autocuidado como um luxo que consome muito tempo e dinheiro, o que significa que permitem que o estresse diário se acumule e cause esgotamento. A pesquisa mostra que quase 20% dos adultos americanos tiveram um transtorno de ansiedade no ano passado, e a porcentagem de mulheres que sofriam de ansiedade era muito maior do que os homens. Estresse e ansiedade podem fazer mais do que apenas lotar seu espaço mental, eles podem afetar sua saúde física também. Algo comum sinais físicos de ansiedade incluem: 

• Respiração pesada
• Dor de estômago
• Dores de cabeça
• Tensão muscular
• Tremendo ou tremendo 
• Exaustão
• Insônia 

O autocuidado pode ajudar a suprimir esses sintomas, atendendo às suas necessidades físicas, mentais e emocionais muito antes de você atingir o seu limite. Quer você tenha uma doença mental ou não, todos têm saúde mental e há muitas coisas que você pode fazer para cuidar de si mesmo diariamente e torne-se mais resiliente diante dos desafios da vida. 

O autocuidado consiste em incorporar ao seu dia pequenas práticas que o ajudem a atender às suas necessidades mentais, físicas e emocionais muito antes de um evento estressante sair correndo para obter uma pedicure de emergência. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a adicionar um pouco de autocuidado à sua vida cotidiana!

1. Coma de forma saudável, durma melhor e faça exercícios! 

O autocuidado físico tem tudo a ver com olhar para o seu corpo e descobrir o que ele precisa para prosperar a longo prazo. Isso pode ser exercício, uma dieta saudável ou até mesmo um horário de sono melhor. Aqui estão algumas maneiras fáceis de cuidar do seu corpo. 

• Saia para pegue um pouco de sol 
• Faça uma caminhada de 15 a 20 minutos
• Beba muita água para fique hidratado
• Alongue-se ou faça ioga
• Envolva-se em alguns respiração profunda exercícios 

Algo que você provavelmente já faz, mas nunca pensou como autocuidado físico é ir ao médico quando está doente, tirar um tempo para se recuperar e tomar os medicamentos prescritos. Claro, máscaras faciais e banhos de espuma também podem se enquadrar nessa categoria!

2. Dê uma pausa ao seu cérebro

O autocuidado mental envolve dedicar algum tempo para desacelerar, organizar sua mente e reduzir seus níveis de estresse por meio de atividades relaxantes. Pode ser fácil ignorar suas necessidades mentais quando parece que você tem uma longa lista de responsabilidades a cumprir e não tem tempo suficiente durante o dia, mas reservar algum tempo para atender às suas necessidades mentais pode ajudá-lo a ficar atento e focado em outras tarefas. 

Algumas atividades de autocuidado mental podem incluir a leitura de um livro, um diário, uma pausa na tecnologia ou até mesmo meditando. O autocuidado mental também pode ser parecido com o envolvimento em conversa interna positiva, praticando autocompaixão e ver uma terapiat se precisar de ajuda extra para resolver um momento ou situação difícil. 

Se precisar de um empurrão extra para priorizar os intervalos tanto quanto suas responsabilidades, bloqueie uma seção do seu calendário todos os dias para um pouco de descanso e relaxamento ou considere definir um alarme em seu telefone para lembrá-lo de se afastar de o computador por quinze minutos. 

3. Verifique os seus sentimentos

O autocuidado emocional consiste em reservar um tempo para se conectar com seus sentimentos e desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis para lidar com emoções desconfortáveis ​​como tristeza, raiva e ansiedade. Para se envolver nisso, encontre atividades ou pessoas que o ajudem a identificar e expressar seus sentimentos conforme eles surgem. Isso pode significar conversar com um membro da família ou amigo, escrever sobre seus sentimentos ou processar suas emoções com a ajuda de um terapeuta. Outro componente importante de reconhecer e reconhecer seus sentimentos é definir limites saudáveis. Criar limites é uma ótima maneira de reconhecer seus limites e mostrar alguma compaixão. 

A beleza do autocuidado é que não existe uma maneira certa de fazê-lo. O autocuidado é um processo único que visa priorizar as suas necessidades. Suas práticas diárias devem ser desenvolvidas com base nas atividades que trazem paz, relaxamento e felicidade. Reserve algum tempo para observar quais práticas fazem você se sentir bem e como você pode incorporá-las um pouco mais em sua vida diária para construir resiliência.

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