"بدون الصحة العقلية ، لا يمكن أن تكون هناك صحة جسدية حقيقية."- الدكتور بروك تشيشولم ، أول مدير عام لمنظمة الصحة العالمية (WHO)

أصبح الحديث عن الصحة العقلية والصحة البدنية معًا أمرًا شائعًا بشكل متزايد. وكما قال الدكتور تشيشولم ، لا يمكنك حقًا الحصول على أحدهما دون الآخر. تشكل كل من الصحة العقلية والصحة البدنية عافية الشخص بشكل عام. (من الناحية الفنية ، هناك سبعة أبعاد للعافية ، لكننا سنصل إلى ذلك مرة أخرى.)

يمكن أن تؤدي الصحة الجسدية السيئة إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية. والعكس صحيح - يمكن أن تؤثر الصحة العقلية السيئة سلبًا على صحتك الجسدية ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الحالات الطبية. (تحقق من مقالنا "الحقائق فقط" لمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع.)

ليس من المهم فقط التفكير في الصحة البدنية والعقلية كصحة عامة وكاملة مع طبيب الرعاية الأولية ومعالجك ؛ ولكنه مهم أيضًا عند التفكير في روتين وعادات الرعاية الذاتية الخاصة بك. لا تقل أهمية الرعاية الذاتية عن صحتك الجسدية (فكر: الأكل ، والنوم ، والتمارين الرياضية) أنها مهمة لصحتك العقلية (فكر في: كتابة اليوميات ، والتأمل ، والانخراط مع الأصدقاء).

نظرًا لأن الرعاية الذاتية هي جانب شخصي لكل واحد منا ، فلا توجد طريقة مكتوبة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك. لكن من المستحسن أن تستغرق 20 دقيقة على الأقل يوميًا للقيام بشيء ما من أجلك. عشرين دقيقة تبدو معقولة جدا!

لست متأكدا من أين تبدأ؟ لا تقلق - تحقق من هذه النصائح الـ 25 وابدأ في تحسين صحتك بالكامل اليوم!

1. افصل - خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي / البريد الإلكتروني. قم بتعيين الأطر الزمنية حول وقت استخدام الوسائط الاجتماعية وتطبيقات البريد الإلكتروني. (تحقق من مقالتنا عن فصل.) أثناء قيامك بذلك ، ابدأ في إلغاء السلبية في حياتك - قم بحظر أو إلغاء متابعة الأشخاص الذين لا يجلبون السعادة إلى خلاصتك.
2. يمكنك تنظيم - هل تعلم أن المطبخ الفوضوي يمكن أن يساهم بالفعل في الإفراط في تناول الطعام؟ انها حقيقة. تعامل مع تلك الأطباق أو أي "كومة بريد" أخرى تحولت إلى جبل بريد. هل تشعر بالطموح؟ ارتدي ملابسك أو غرفة ألعاب أطفالك وتبرع بما لم تعد بحاجة إليه لجمعية خيرية محلية.
3. ساعد احد - فعل لطيف صغير يمكن أن يقطع شوطا طويلا. امسك الباب لشخص ما ، التقط شيئًا أسقطه شخص ما ... لا يتطلب الأمر الكثير لجعل يوم شخص آخر أكثر إشراقًا.
4. خد اجازة - هل تصدق أن معظم الأمريكيين لا يستخدمون إجازتهم؟ (أنا لست واحدًا منهم). من المهم الابتعاد عن العمل والمنزل والعنف اليومي. ليس من الضروري أن تكون رحلة أوروبية كبيرة على الظهر (على الرغم من أن ذلك مدرج في قائمة الجرافات) يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل قضاء ليلة في بلدة قريبة. تحقق من مواقع السفر المخفضة أو Air BnB للحصول على عروض محلية رائعة!
5. شم رائحة معطرة - الحمضيات والنعناع وإكليل الجبل والقرفة كلها خيارات رائعة لإحاطة منزلك أو مكتبك.
6. الحصول على بعض أشعة الشمس - 15 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تحسن مزاجك وترفع مستويات فيتامين د.
7. اركض ، امشي ، تنزه - احصل على جرعة مضاعفة من الشعور بالسعادة عن طريق تحريك جسمك للخارج! (ممارسه الرياضه و  فيتامين (د) - مكافأة!) المجرب والصحيح ، الجري والمشي يقدمان فوائد لا تصدق لكل من العقل والجسم. ابحث عن صديق للتمشية معك اليوم أو تحقق من نوادي الجري بالقرب منك.
8. اشرب ماء - هذا شيء كنت أعمل عليه. لقد بدأت في شرب 10 رشفات من الماء في أوقات مختلفة من اليوم وأنا مستيقظ على الفور. (وبشرتي تبدو أفضل بكثير!) التقط 64-80 أونصة في اليوم.
9. ثلاثة أنفاس عميقة - سواء تغير يومك من جيد إلى غير جيد بسرعة إلى حد ما أو كنت تحتاج فقط إلى استراحة ، توقف وخذ ثلاثة أنفاس متعمدة ومنظمة. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. خذ شهيقًا وعد إلى 4-8 ، ثم زفير وعد لنفس الرقم.
10. خذ قسطا من النوم - غالبًا ما يكون النوم هو أول ما ينحرف عن الطريق عندما تسوء الأمور ، لكن النوم ضروري لصحتك العقلية والجسدية. خصص وقتًا لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
11. - زيادة الفاكهة والخضروات - خبر سار - إنه موسم سوق المزارعين! تحقق من واحد بالقرب منك لالتقاط بعض المنتجات المحلية.
12. تناول الفيتامينات - اعتبر هذه خطة طوارئ عندما ربما لا يحدث # 11 بقدر ما ينبغي.
13. ابحث عن سجادتك - سواء أكان فصلًا دراسيًا كاملاً في استوديو أو مقطع فيديو مجانيًا من هاتفك (أو ، مهم ، قد لا يزال البعض منا يستخدم أقراص DVD ... وأنا جيل الألفية!) ، فقط 20 دقيقة يوميًا تساعد في تمدد عضلاتك وجعلها تشعر أنك أكثر تمركزًا.
14. تأمل - التأمل يمكن أن يكون ممارسة صعبة للبدء. تحقق من التأملات الإرشادية أو التطبيقات المزودة بمؤقتات حتى تتمكن من ضبط مدة ممارستك. زدها ببطء بمرور الوقت وحاول ألا تصاب بالإحباط إذا كنت تكافح!
15. مجلة - ليس من الضروري أن تبدأ كل صفحة بعبارة "يوميات عزيزي" ؛ أعدك. اكتب أفكارك ، وأحلامك ، وماذا ومن ممتن له ، وما تناولته على الغداء ، وماذا تريد. إن التعبير عن مشاعرك على الورق هو تنفيس رائع وكتابته جسديًا ، بدلاً من الكتابة على الكمبيوتر ، يعزز الإبداع أيضًا!
16. رقص - ليست هناك حفلة مثل حفلة رقص المطبخ! ضع نغماتك المفضلة وقم بالرقص منفردًا ، مع شريكك ، أو أفضل صديق لك ، أو مع كلبك ، أو طفل صغير ... أتحداك ألا تبتسم بعد الرقص لمدة خمس دقائق.
17. عرض - تحقق من بعض الكتب من مكتبتك المحلية أو توقف في متجر لبيع الكتب للحصول على نسختك الخاصة من كتابك القياسي أو المفضل الجديد.
18. ضحك - شاهد مقاطع فيديو مضحكة عن القطط ، أو اقرأ بعض القصص المصورة ، أو اتصل بهذا الصديق الذي يتمتع بحس الدعابة الجاف المضحك والساخر. الضحك مفيد للروح.
19. كن حذرا - خذ بضع دقائق طوال اليوم لتكون حاضرًا حقًا. تحقق مع كل حواسك. ماذا ترى ، تشعر ، تسمع ، تشم ، وتتذوق؟ ستندهش مما قد تكتشف أنك تجاهله في الحياة اليومية.
20. استمع إلى الموسيقى - هناك موسيقى لكل حالة مزاجية. اعثر على ما يناسبك واعمل على تحسينه. (أو ضع بعض سماعات الرأس إذا كنت في العمل ؛ قد لا يكون زملائك في المكتب مهتمين بك تمامًا حيث تسترجع أيام موسيقى البانك روك من المدرسة الثانوية ... آسف ، فريق.)
21. سامح نفسك - اقطع على نفسك بعض التراخي ولا تقسو على نفسك. فكر فيما ستقوله لصديقك المفضل إذا كان يشعر بالإحباط. انظر الآن في المرآة وقلها (بصوت مرتفع) لنفسك. بجدية ، اذهب وافعل هذا الآن.
22. مسامحة الآخرين - لا تدع الغضب / الاستياء يعيقك. ابحث بشكل أعمق قليلاً عن سبب انزعاجك من شخص ما. إذا كان الأمر يستحق ذلك ، فتحدث معهم ؛ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما عليك سوى المضي قدمًا.
23. إنشاء - اكتب قصيدة أو قصة قصيرة ، ولون في كتاب تلوين للكبار (أو طفل!) ، ارسم صورة ، واللعب بلعبة play-doh. نطلق التوتر من خلال الخلق.
24. تعلم شيئا - يحضر الدرس؛ ابحث عن شيء يثير اهتمامك حقًا وتعلم شيئًا جديدًا. من يدري ما يمكن أن يؤدي إليه - أصدقاء جدد ، مهنة جديدة؟ (أو مجرد لعبة أسئلة أقوى).
25. الكماليات الصغيرة - أظهر لنفسك أنك تستحق ذلك برفاهية صغيرة. لا تحتاج إلى كسر البنك. الزهور الطازجة هي ذهابي. إنها وسيلة انتقاء فورية ، وتوفر نضارة ، وتجلب الحياة إلى منزلي ... كل ذلك مقابل حوالي 10 دولارات فقط!

شانون جواش هو مدير خدمات العافية في مركز جيفرسون ، وهو أيضًا مدرب معتمد للعافية في Mayo Clinic. حصلت على ماجستير من جامعة دنفر في الاتصالات الصحية الاستراتيجية / تغيير السلوك. لديها ما يقرب من 10 سنوات من الخبرة في عالم الاتصالات وما يقرب من ثلاث سنوات في الأبوة والأمومة ... مما يجعلها خبيرة هناك. لكي تظل عاقلة ، تجري حول بحيرة سلون ، وتتنزه مع ابنتها ، وتستمتع بالحفلات الموسيقية في الهواء الطلق ، وتقرأ الكتب التي تتمتّع بالحيوية.