أثناء الكتابة ، أجلس أمام جهاز كمبيوتر مع فتح حسابي بريد إلكتروني ، وثلاث علامات تبويب لوسائل التواصل الاجتماعي مفتوحة ، وسماعات أذن ، وأستمع إلى الموسيقى - وبالطبع - هاتفي الذكي متوفر بجانبي. تبدو مألوفة؟

في حين أنه قد يبدو من المفيد أن تكون متاحًا دائمًا ، إلا أن كونك تحت إشراف الجميع والاتصال بهم أو إدراكهم لحياة الآخرين يمكن أن يؤثر سلبًا على سعادتك. بدأ الناس يرون ويشعرون بالآثار السلبية للتواصل الدائم وقد بدأوا في اتباع نهج أكثر توازناً تجاه وقت الشاشة. فيما يلي بعض الأسباب التي قد تدفعك إلى التفكير في الأمر نفسه - ستشكرك صحتك العقلية!

أعد الاتصال بالأشياء الصغيرة من حولك - في الحياة الواقعية!

إن النظر باستمرار إلى الشاشة لأسفل يعني أن تفوتك ما يحدث أمامك. في المرة القادمة التي تمشي فيها إلى متجر أو تجلس في غرفة انتظار ، ضع هاتفك بعيدًا. يكون على بينة من محيطك؛ تجد السعادة في الأشياء الصغيرة. قد تتفاجأ عندما تدرك كم هو رائع العالم حقًا.

ضع الحدود

يعتقد الكثير من الناس أن مراقبة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، حتى في المنزل ، تجعلك أكثر إنتاجية ، ولكن قد يكون العكس هو الصحيح. يسمح الفصل بعد العمل للدماغ بالاسترخاء والتعافي من يوم حافل. من المفيد أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتستريح. عندما يحين وقت العودة إلى المنزل ، قاوم إغراء التحقق من البريد الإلكتروني. قد تكون هناك مشاريع / مواقف خاصة تتطلب انتباهك بعد ساعات العمل العادية ، لكن لا ينبغي أن تكون معتادة.

كن حاضرًا لأحبائك

قد يكون من السهل التفكير في أن البقاء على اتصال يساعد في البقاء على اتصال مع الناس ، ولكن في الواقع ، العكس هو الصحيح. نظرًا لأن الوجوه تتجه باستمرار إلى الأسفل ، فإننا نفقد الاتصال بأحبائنا أمامنا مباشرة. بينما يبكي ابني البالغ من العمر عامين ، "انظري يا أمي ، انظري!" لتريني كيف تقفز ، أفعل في الحقيقة بحاجة إلى التحقق من Instagram؟ ألن يكون الأمر أفضل (لكلينا) ، إذا كنت منتبهًا لها ولعبت معها؟ أليس هذا ما يجعلني سعيدا؟

يمكن أن يساعدنا تغيير هذه السلوكيات في أن نكون أصدقاء وأفراد عائلات أفضل من خلال التواجد حقًا من أجل أحبائنا ؛ كن موظفين أفضل من خلال منحنا الفرصة للسماح لأذهاننا (وأعيننا) بالراحة وإعادة التركيز والانتعاش ؛ وأن نكون أفرادًا أفضل لأننا على اتصال أكثر بما يحدث من حولنا ، وغالبًا ما يجلب لنا الشعور بالهدوء.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على فصل:

1. قم بإيقاف تشغيل هاتفك في وقت معين كل ليلة - من الناحية المثالية قبل ساعة على الأقل من النوم. (أو ضعه في وضع الطائرة إذا كنت بحاجة إلى التنبيه في الصباح.)
2. قم بإزالة التطبيقات المتطفلة والمضيعة للوقت على هاتفك (بالنظر إليك ، Facebook). إذا كان هذا كثيرًا ، فقم بإيقاف تشغيل الإشعارات الفورية في الإعدادات الخاصة بك.
3. اترك هاتفك في المنزل عندما تذهب لتناول العشاء أو الغداء مع الأصدقاء. (يبدو الأمر مخيفًا ، أليس كذلك؟ لقد جربته ؛ إنه رائع حقًا.)
4. اقرأ شيئًا ملموسًا. اختر كتابًا حقيقيًا بصفحات حقيقية بدلاً من اختيار الإصدار الذي يظهر على الشاشة.

يمكن أن يؤدي الفصل إلى تحسين صحتك العقلية. يمكن أن يجعلك أكثر تركيزًا وهدوءًا وأكثر سعادة. وفي عالم اليوم سريع الخطى ، من منا لا يستطيع أن يشعر بمثل هذا الشعور؟

شانون جواش هو مدير خدمات العافية في مركز جيفرسون ، وهو أيضًا مدرب معتمد للعافية في Mayo Clinic. حصلت على ماجستير من جامعة دنفر في الاتصالات الصحية الاستراتيجية / تغيير السلوك. لديها ما يقرب من 10 سنوات من الخبرة في عالم التواصل وثلاث سنوات تقريبًا في الأبوة والأمومة ... مما يجعلها خبيرة هناك. للبقاء عاقلة ، تجري حول بحيرة سلون ، وتتنزه مع ابنتها ، وتستمتع بالحفلات الموسيقية في الهواء الطلق ، وتقرأ الكتب التي نرديها.