انتقل إلى المحتوى الرئيسي
,

شفاء العقل والجسد والروح من خلال الامتنان

لقطة مقربة ليدي امرأة وهي تُشكّلهما على شكل قلب. في الخلفية ذات التركيز الخافت، تظهر ابتسامتها الدافئة.

عزيزي المجتمع،

مع اقتراب العطلات ونهاية عام آخر، أجد نفسي أركز على الامتنان. هناك دائمًا الكثير من الأشياء الكبيرة والصغيرة التي يجب أن نكون شاكرين لها، والتحدي الذي يواجهنا هو التباطؤ بما يكفي لملاحظة ذلك حقًا. أفكر في اللحظات الصغيرة الجميلة في العام الماضي، مثل الابتسامة المشعة بالثقة والإثارة عندما تتعلم ابنتي أغنية جديدة على البيانو أو الجيتار، والمحادثة غير المتوقعة والصادقة مع زميل أو صديق، وحلاوة عناق ابني الطويل في الصباح قبل المدرسة. هذه الأشياء الصغيرة هي كل شيء. وفي عالم يمكن أن يبدو غالبًا مزدحمًا ومرهقًا، أحاول توفير مساحة لهذه اللحظات التي تجلب مثل هذا الفرح، والتي توسع قلبي وتذكرني بما هو مهم حقًا.

لقد أصبح ممارسة الامتنان بالنسبة لي بمثابة مرساة، ووسيلة لترسيخ نفسي في هذه الهدايا اليومية. ويدعم العلم ما يشعر به الكثير منا: إن تخصيص الوقت لملاحظة وتقدير هذه الأفراح الصغيرة يمكن أن يؤثر بشكل عميق على رفاهيتنا وعلاقاتنا وحتى صحتنا الجسدية. تُظهر الأبحاث أن الامتنان لا يهدف فقط إلى تحسين مزاجنا لبضع دقائق؛ بل إنه في الواقع يعيد تشكيل عقولنا، وبناء المرونة، وتعميق اتصالاتنا مع الآخرين.

إن تأثير الامتنان على الدماغ عميق. تشير الدراسات إلى أنه عندما نمارس الامتنان، فإننا ننشط مراكز المكافأة في الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق السيروتونين والدوبامين، وهما الناقلان العصبيان اللذان يلعبان دورًا كبيرًا في السعادة والمزاج العام. تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الاعتراف المنتظم بما نشعر بالامتنان له يمكن أن يكون له تأثيرات مماثلة لتلك التي تحدثها الأدوية المضادة للاكتئاب، مما يوفر دفعة طبيعية ودائمة.

إلى جانب الفوائد الفردية، فإن الامتنان يعزز علاقاتنا. إن إظهار التقدير لا يجعل الآخرين يشعرون بالسعادة فحسب؛ بل إنه يعزز المشاعر الإيجابية ويساعدنا على التواصل. في إحدى الدراسات، شعر الأزواج الذين يعربون عن الامتنان بانتظام بأنهم أقرب إلى بعضهم البعض، وأكثر إيجابية تجاه بعضهم البعض، وأكثر رضا في علاقاتهم. لا يهم إذا كان الأمر مع العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل، فإن الامتنان يمكن أن يقرب الناس من بعضهم البعض، ويساعدنا على الشعور بمزيد من الدعم وأقل وحدة.

إن تأثير الامتنان على صحتنا الجسدية مثير للاهتمام أيضًا. فقد ارتبط الامتنان بانخفاض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، والذي يمكن أن يساعدنا في إدارة القلق والضغوط اليومية. كما يرتبط الامتنان بنوم أفضل، وتقليل أعراض الاكتئاب، وانخفاض ضغط الدم، وحتى تقوية جهاز المناعة.

كما أن الامتنان يساعدنا على بناء القدرة على الصمود. ففي الأوقات الصعبة، يساعدنا الامتنان على تحويل تركيزنا إلى ما يسير على ما يرام، مما يساعدنا على رؤية الفرص وسط التحديات. ومن خلال إعادة تدريب الدماغ على رؤية الخير، يمكننا أن نصبح أكثر تفاؤلاً وأفضل استعداداً للتعافي من الصعوبات.

شخصيًا، أحب أن أقضي بضع دقائق في بداية كل يوم في التركيز على كيفية التعبير عن امتناني للآخرين - التواصل وإخبار شخص ما بمدى امتناني له هو أفضل طريقة لبدء يومي. في نهاية اليوم، عندما أضع أطفالي في الفراش، نشارك امتناننا اليومي ونحتضن لحظة التأمل. تساعدني هذه اللحظات على الشعور بالاستقرار والتواصل. لا توجد طريقة "صحيحة" لممارسة الامتنان. يمكنك كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل ليلة، أو كتابة ملاحظة لشخص ما، أو ببساطة شكر شخص غريب على تصرفه اللطيف. افعل ما تشعر أنه مناسب لك، ولكن اعلم أيضًا أن الأمر قد يتطلب التدريب لتكوين العادات التي تحقق تأثيرات دائمة. لقد شاركنا قائمة ببعض الطرق التي يمكنك البدء بها في مدونة الصحة العقلية.

مع اقتراب موسم الأعياد وازدحام جداولنا، أشجعكم على تخصيص بضع لحظات كل يوم للتوقف وممارسة الامتنان. إنها أداة قوية يمكنها تحويل تركيزنا من ما ينقصنا إلى ما هو حاضر، مما يساعدنا على العيش بمزيد من الفرح.

فئات الموارد

<< كافة الموارد