ما هي الصدمة؟

الصدمة هي رد فعل عندما تطغى الأحداث أو الظروف على الشخص ويستجيب بخوف شديد ورعب وعجز. يمكن أن تتجاوز الصدمات الشديدة قدرة الشخص على التكيف ويمكن أن تسبب عددًا من الحالات الصحية الجسدية أيضًا ، مثل مرض السكري ومرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم.

ما مدى شيوعها؟

70٪ من البالغين في الولايات المتحدة عانوا من نوع من الأحداث الصادمة مرة واحدة على الأقل في حياتهم. هذا يترجم إلى أكثر من 223 مليون شخص. في مجال الصحة السلوكية ، ترتفع الأرقام - أكثر من 90٪ من العملاء تعرضوا لصدمة.

ما هي أسباب ذلك؟ تشمل تجارب الصدمة أشياء مثل:

• إساءة معاملة الطفولة أو إهمالها
• الاعتداء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي
• الحوادث والكوارث الطبيعية
• الحزن والخسارة
• الحرب وأعمال العنف الأخرى
• - مشاهدة أعمال العنف
• التدخلات الطبية وبعض الأدوية
• الصدمات الثقافية والتاريخية بين الأجيال

كيف تظهر آثاره؟

مادي

• الصداع وآلام الظهر وآلام المعدة وما إلى ذلك.
• أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض
• التعرق المفاجئ و / أو خفقان القلب
• تغيرات في أنماط النوم ، الشهية ، الاهتمام بالجنس
• الإمساك أو الإسهال

عاطفي، المشاعر

• أذهل بسهولة بالضوضاء أو اللمس غير المتوقع
• زيادة تعاطي الكحول أو المخدرات و / أو الإفراط في الأكل
• التقلبات العاطفية ، بما في ذلك الخوف أو الاكتئاب أو القلق أو نوبات الغضب أو الغضب
• لوم الذات ، أو الشعور بالذنب ، أو الخزي
• قلة الاهتمام بالأنشطة اليومية

المعرفي

• الكوابيس وذكريات الماضي - إعادة تجربة الصدمة
• صعوبة في الذاكرة والتركيز واتخاذ القرارات

العلاقات الشخصية

• صراع منتظم مع الآخرين
• الميل إلى العزلة أو الانفصال ، وصعوبة الثقة ، و / أو الشعور بالخيانة
• الحماية المفرطة
• ضعف الأداء في العمل أو المدرسة

ما يمكن أن يساعد؟

• الاعتراف بأنك مررت بأحداث صادمة (كن صادقًا)
• تواصل مع الآخرين ، وخاصة أولئك الذين من المرجح أن يكونوا داعمين
• ممارسة الرياضة والاسترخاء - المشي ، والركض ، واليوجا ، والتمدد ، والتأمل ، والتدليك
• الحفاظ على نظام غذائي متوازن ودورة نوم
• تجنب الإفراط في استخدام المنبهات مثل الكافيين والسكر والنيكوتين أو المسكنات مثل الكحول والماريجوانا
• تناول الموسيقى أو الفن أو هوايات أو اهتمامات أخرى
• التزم بشيء ذي مغزى شخصي وهادف كل يوم
• اكتب عن تجربتك بنفسك أو شاركها مع الآخرين

ماذا لو لم يكن ذلك كافيًا؟

• راجع معالجًا متخصصًا مدربًا بشكل خاص على التعامل مع الصدمات
• البحث عن العلاجات السلوكية المعرفية مثل العلاج السلوكي المعرفي المركّز على الصدمات (TF-CBT) أو العلاج المعرفي (CPT)
• طلب علاج إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR)
• مجموعات دعم الأقران

النبأ السار هو أن الناس يمكنهم التعافي من الصدمات. مع المساعدة المهنية ، يمكن لمعظم الناس الاستمرار في عيش حياة هادفة ومنتجة للغاية وتجاوز قيود وتأثيرات الصدمة.