Kennen Sie es, wenn Sie den Alarm mehrmals hören und ein Nickerchen machen, bevor Sie für den Tag aufstehen? Das haben wir uns gedacht. Wir alle machen das, nicht wahr?

Die meisten von uns wollen mehr Schlaf, versuchen aber, mit immer weniger auszukommen. Es stellt sich heraus, dass es wichtiger ist, mehr Schlaf zu bekommen, als Sie vielleicht denken. Tatsächlich hängt unsere körperliche und emotionale Gesundheit stark von der Menge an Augen ab, die wir jede Nacht bekommen. Ihr Gehirn und Ihr Körper arbeiten hart und tun erstaunliche Dinge, während Sie schlafen.

Was sind diese erstaunlichen Dinge, die Sie fragen könnten? Der Schlaf kann dir helfen¹:

• Reduzieren Sie Stress und verbessern Sie Ihre Stimmung
• Denken Sie klarer und machen Sie es besser in der Schule oder bei der Arbeit
• Weniger oft krank werden
• Bleib bei einem gesunden Gewicht
• Verringern Sie Ihr Risiko für schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen

Mit diesen gesundheitlichen Vorteilen würde es uns etwas Gutes tun, die richtige Menge an Augen zu schließen. Wir verbringen 1/3 unseres Lebens mit Schlafen (oder versuchen es) - können Sie das glauben? Allein diese Statistik macht die Investition in Ihre Schlafbedingungen umso wichtiger. Schlafhygiene ist definiert als Ihre Gewohnheiten und Praktiken, die hilfreich sind, um regelmäßig gut zu schlafen. Mit anderen Worten, es geht darum, Ihr Schlafverhalten und Ihre Umgebung zu kontrollieren, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Einige Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten sind:

1. Geh schlafen und wache jeden Tag zur gleichen Zeit aufJa, auch an den Wochenenden. Ihr Körper mag die Routine.
2. Lassen Sie sich morgens als erstes dem Sonnenlicht aussetzen, ohne Sonnenbrille - dies setzt Ihren Tagesrhythmus zurück.
3. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag in irgendeiner Form. Körperliche Aktivität erhöht Adenosin, das das Regulierungssystem des Schlafes vermittelt. Je mehr Sie sich anstrengen; desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie schläfrig sind.
4. Beseitigen Sie Nickerchen oder halten Sie Ihre Nickerchenzeit auf etwa 30 Minuten. Länger als 30 Minuten versetzen Sie in einen tiefen Schlaf; daher das leicht kopfschmerzgefühl, das man bekommt, wenn man aufwacht.
5. Keine Bildschirmzeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein Bad oder lösen Sie ein Kreuzworträtsel. Das blaue Licht in Bildschirmen macht es Ihrem Geist schwer, sich zu entspannen.
6. Vermeiden Sie Koffein und Nikotin kurz vor dem Schlafengehen wie sie Stimulanzien sind.
7. Ändern Sie Ihren Raum. Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge, Augenschirme, Ohrstöpsel, Geräte mit weißem Rauschen, Luftbefeuchter oder Ventilatoren, um die Schlafumgebung entspannter zu gestalten.
8. Tragen Sie Socken im Bett. Weil sie die schlechteste Durchblutung haben, fühlen sich die Füße vor dem Rest des Körpers oft kalt an. Eine Studie hat gezeigt, dass dies das Aufwachen in der Nacht reduziert.
9. Zieh dich bequem an. Tragen Sie weniger, nicht mehr im Bett.

Wählen Sie einen oder zwei dieser Tipps aus, um einen besseren Schlaf zu erzielen und hoffentlich den Schlummerknopf Ihres Alarms weniger zu strapazieren.

Quellen:

1. "Genug Schlaf bekommen." Healthfinder.gov, 2018, healthfinder.gov/HealthTopics/Dispatch.aspx?q1=everyday-healthy-living&q2=mental-health-and-relationship&q3=get-enough-sleep.
2. "Was ist Schlafhygiene?" National Sleep Foundation, www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene.
3. Winter, W. Chris. Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf unterbrochen ist und wie Sie ihn beheben können. Berkley, 2018.

Erik Henriksen ist seit 2015 im Jefferson Center in verschiedenen Funktionen als Gesundheitscoach tätig. Er hilft Kunden gerne dabei, ihre Gesundheit positiv zu beeinflussen. In seiner Freizeit bleibt er aktiv, indem er seinem baldigen Zweijährigen nachjagt und Zeit mit seiner erstaunlichen Frau verbringt.