Die Jahreszeiten ändern sich erneut, während wir uns dem Ende des Sommers nähern. Heutzutage fühlt sich so vieles in unserer Welt unvorhersehbar an, und in den letzten zwei Jahren war die Ungewissheit unseres täglichen Lebens nahezu konstant. Während Veränderungen und Unsicherheit in unserer heutigen Zeit und Umgebung unvermeidliche Bestandteile des Menschseins sind, bieten die vertrauten Rhythmen des Herbstes etwas Trost und die Möglichkeit, die neue Jahreszeit mit Routinen und Praktiken, die unser Wohlbefinden erhalten und unterstützen, besonnen anzugehen -Sein und das Wohlergehen unserer Familien.
Dieser Übergang in den Herbst kann mit einer ganzen Reihe emotionaler Erlebnisse verbunden sein. Einige verspüren vielleicht Lust auf kühleres Wetter, Spaziergänge durch die Blätter und die Rückkehr zu einem gleichmäßigeren Tagesablauf, während andere die Sommersaison vielleicht etwas länger genießen und einen weiteren Urlaubs- oder Pooltag einplanen möchten, und Kinder und junge Erwachsene fühlen sich wohl eine Mischung aus Nervosität und Vorfreude auf das bevorstehende Schuljahr.
Als Eltern und Betreuer vergessen wir manchmal, wie einschüchternd diese Jahreszeit für jüngere Menschen sein kann, insbesondere wenn sie eine neue Schule oder Hochschule besuchen. Dieser Zeitraum ist wichtig, um auf die psychische Gesundheit unserer Kinder und Jugendlichen zu achten.
Nach Angaben der WHO (Weltgesundheitsorganisation) leidet jeder siebte 10- bis 19-Jährige an einer psychischen Störung. Depressionen, Angstzustände und Verhaltensstörungen sind die häufigsten Erkrankungen in dieser Altersgruppe. Wir werden auch an den Tribut erinnert, den die letzten zweieinhalb Jahre für unsere Kinder und jungen Erwachsenen gefordert haben. In Colorado gaben 2 % der Jugendlichen an, depressiv zu sein, ein Anstieg gegenüber 39.6 % im Jahr 34.7 und 2019 % im Jahr 31.4. Selbstmord ist landesweit die vierthäufigste Todesursache bei Teenagern und die zweithäufigste Todesursache in Colorado. Psychische Gesundheit von Jugendlichen (who.int). Deshalb ist es unerlässlich, dass wir die psychische Gesundheit von Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen ernst nehmen und frühzeitig gesunde Gewohnheiten und Praktiken fördern.
Erinnern Sie sich, wie ängstlich Sie am ersten Tag Ihres neuen Jobs waren? Bis ins Erwachsenenalter gehen unsere größten Ängste als Menschen auf das Unbekannte zurück, aber es gibt Ansätze, die Sie nutzen können, um Ihren Kindern oder jüngeren Angehörigen den Einstieg in das neue Schuljahr zu erleichtern, und es stehen Ressourcen zur Verfügung, wenn Sie sich Sorgen um ihre geistigen und emotionalen Fähigkeiten machen Wohlbefinden.
- Bestätigen Sie ihre Gefühle. Wenn Kinder wegen der Schule gestresst sind, reagieren sie möglicherweise mit einer Stimmungs- oder Verhaltensänderung, die wie Niedergeschlagenheit, Zurückgezogenheit, Gereiztheit oder Verhaltenslosigkeit aussehen kann. Schaffen Sie Raum und Zeit, um mit Ihren Kindern in einer Weise in Kontakt zu treten, die offene Gespräche fördert. Hören Sie auf ihre Bedenken und sagen Sie ihnen, dass es in Ordnung ist, so zu denken. Versichern Sie ihnen, dass ihre Klassenkameraden wahrscheinlich ähnliche Ängste haben. Denken Sie daran, dass es einigen Kindern nichts ausmacht, direkt über ihre Gefühle zu sprechen, während andere sich möglicherweise wohler fühlen, wenn sie gleichzeitig eine Aktivität mit Ihnen ausüben (z. B. Basketball spielen oder eine Autofahrt unternehmen), bei der sie sich weniger verletzlich fühlen, wenn sie sich öffnen.
- Entwickeln Sie eine konsistente Routine. Für viele Kinder, insbesondere für jüngere, kann es sehr beunruhigend sein, sich gehetzt zu fühlen oder nicht zu wissen, was sie im Laufe des Tages erwartet. Routinen tragen dazu bei, ein Gefühl von Sicherheit und Ruhe zu vermitteln. Erstellen Sie einen Stundenplan nach der Schule, der Zeit für Hausaufgaben, außerschulische Aktivitäten, Mahlzeiten, hygieneorientierte Aufgaben und, was am wichtigsten ist, für mindestens acht Stunden Schlaf lässt. Wenn möglich, beginnen Sie mit dieser allgemeinen Routine etwa eine Woche vor Beginn des Schuljahres. Dies wird dazu beitragen, die Angst Ihres Kindes vor Übergängen zu verringern.
- Priorisieren Sie ihre körperliche Gesundheit. Eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und guter Schlaf sind jederzeit wichtig, insbesondere in Zeiten natürlicher Belastungen und Übergänge. Verschieben Sie Ihre Zeitpläne so, dass Sie früher einschlafen und sich während der ersten Schultage mehr ausruhen können. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit am Abend, damit Ihre Kinder nicht in Versuchung geraten, bis spät in die Nacht online zu bleiben. Wenn Ihr Kind sich für Sport interessiert, ermutigen Sie es, sich in seinen Schulmannschaften zu engagieren oder mit der Familie Spaziergänge oder Radtouren zu unternehmen. Dies wird dazu beitragen, ihre Stimmung, Geselligkeit und Aufmerksamkeitsfähigkeit im Unterricht zu verbessern.
- Integrieren Sie Selbstfürsorgepraktiken in Ihren Alltag und modellieren Sie diese für Ihre Kinder. Oft vernachlässigen wir unsere eigene Selbstfürsorge, wenn wir große Veränderungen im Leben bewältigen, zum Beispiel den Übergang von zu Hause wegziehen, um aufs College zu gehen. Laden Sie eine Meditations-App herunter (Headspace, Breathe usw.). Schreiben Sie in ein Tagebuch. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil. Dekorieren Sie Ihr Zimmer/Wohnheim mit Kunst, die Sie glücklich macht. Denken Sie daran, dass Kinder von den Erwachsenen um sie herum lernen. Sprechen Sie mit Ihren Kindern und zeigen Sie ihnen, wie Sie für sich selbst sorgen und diese Selbstfürsorgepraktiken vorleben.
- Verstehen Sie Ihre Ressourcen. Informieren Sie sich darüber, welche Programme und Ressourcen Ihrem Kind an der Schule oder in der Gemeinde zur Verfügung stehen. Viele Schulen und Hochschulen verfügen über professionelle Berater, die bereit sind, mit Schülern über ihre Probleme zu sprechen und Lösungen anzubieten. Das Jefferson Center verfügt über ein schulbasiertes Programm, bei dem Ärzte an vielen Schulen in der Umgebung vor Ort sind, um Kinder, Jugendliche und Familien mit Angstzuständen und anderen psychischen Problemen zu unterstützen. Colorado hat auch den Zugang zu Therapien für Kinder durch das I Matter-Programm erweitert, das bis zu sechs kostenlose Verhaltensgesundheitsdienste für Jugendliche in Colorado bereitstellt.
Es kommt häufig vor, dass Zeiten voller Chancen und Wachstum in unserem Leben und im Leben unserer Kinder auch Zeiten sind, in denen wir uns am meisten außerhalb unserer Komfortzone fühlen und ängstlich sind. Als Eltern und Betreuer spielen Sie eine wichtige Rolle bei der Entwicklung Ihrer Kinder und können sie in diesen Zeiten unterstützen. Sie wissen aber auch, dass es Unterstützungssysteme gibt, die Ihnen helfen und Sie nicht allein sind. Denken Sie daran, dass auch Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wichtig sind, während Ihr Kind diese normalen Übergänge erlebt oder mit psychischen Problemen zu kämpfen hat. Um sich um seine Lieben kümmern zu können, ist es wichtig, für sich selbst zu sorgen. Wenn die neue Jahreszeit näher rückt, nehmen Sie sich die Zeit, in Ihre eigene Selbstfürsorge zu investieren, Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihr Wohlbefinden unterstützen, und Wege zu finden, Freude und Sinn in Ihr tägliches Leben zu bringen.