Wenn das Wetter kälter wird und die Tage kürzer werden, kann es sein, dass wir uns nach innen wenden. Diese Dunkelheit beeinflusst manchmal unsere Stimmung, die Kälte schränkt unsere Fähigkeit ein, die Wohltaten der Natur zu genießen, und die bevorstehenden Feiertage können mit einer Mischung aus Emotionen erfüllt sein. Während einige dankbar sein mögen, bald wieder bei Treffen mit Freunden und Familien zusammenzukommen, gibt es in unserer Gemeinde auch viele, die zu dieser Jahreszeit keine Dankbarkeit verspüren, ganz im Gegenteil, und diese Gefühle sind genauso berechtigt.
Die Herausforderungen, die diese Jahreszeit mit sich bringt, sind real. Für diejenigen ohne Familie oder angespannte Beziehungen zu ihrer Familie, für diejenigen ohne Zuhause und ohne zuverlässige Heizung und für diejenigen, die mit Depressionen und Einsamkeit zu kämpfen haben, ist dies eine schwierige Zeit. Auch die saisonale affektive Störung (SAD) kann sich ausbreiten, selbst wenn scheinbar alle unsere Grundbedürfnisse erfüllt sind.
Diejenigen, die unter SAD leiden, ausgelöst durch kürzere Tage und kälteres Wetter, können jetzt unter Energiemangel, Schlafstörungen, Problemen mit gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität und mehr leiden. Umgekehrt beginnen diejenigen, die im Frühjahr/Sommer SAD erleben, möglicherweise gerade erst, diese Melancholie loszuwerden.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sich selbst zu kommen und zu fragen: „Wie geht es mir gerade?“ Wenn Sie die Gefühle, Gedanken und vielleicht einige der Auslöser dafür untersucht haben, warum Sie sich so fühlen, denken Sie auch daran, dass kein Seinszustand von Dauer ist. Als Menschen verändern wir uns ständig. Das ist das Schöne und die Herausforderung unseres Lebens. Vielleicht fühlen Sie sich heute so, vielleicht auch für ein paar Wochen oder noch länger, aber diese Gefühlswellen werden kommen und gehen, früher oder später wird Ihr Frühling kommen. Und es gibt Dinge in Ihrer Hand, die Ihnen dabei helfen.
Zu dieser Jahreszeit wird viel über Dankbarkeit gesprochen, und es hat viele Vorteile, über Dankbarkeit nachzudenken. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Dankbarkeit kein Gefühl ist, das aus dem Nichts entsteht. Es ist eher eine Übung – etwas, an dem man jeden Tag kontinuierlich arbeiten muss, um die Vorteile voll auszuschöpfen. Dankbarkeit stimuliert den ventromedialen präfrontalen Kortex des Gehirns. Betrachten Sie dies als das „Belohnungszentrum“ des Gehirns. Dankbarkeit macht uns widerstandsfähiger, kann uns helfen, besser zu schlafen und kann sogar körperliche Gesundheitsfaktoren wie den Blutdruck verbessern.
Was sollten Sie also tun, wenn Sie nicht besonders dankbar sind? Es ist okay. Wir neigen oft dazu, unsere Stimmung und damit auch unsere allgemeine psychische Gesundheit durch Schwarz-Weiß-Filter zu betrachten. Wenn wir nicht glücklich sind, wenn wir nicht dankbar sind, dann sind wir unglücklich und egoistisch. Das stimmt natürlich nicht. Viele unserer Tage werden einfach „okay“ sein und zur Verbesserung der Gesundheitsgerechtigkeit es ist okay. Vielleicht sind Sie heute an dieser Stelle. Und wenn Sie bereit sind, finden Sie hier ein paar Dinge, die Ihnen helfen könnten.
- Wisse zunächst, dass du nicht allein bist, und es ist in Ordnung, wenn es einem an Dankbarkeit mangelt. Unabhängig davon, ob Sie viel Grund zur Dankbarkeit haben oder nicht: Wenn Sie nicht glücklich sind, können Erinnerungen an die Dankbarkeit dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Besonders während der Feiertage kann das Umgeben von Freude und Hochgefühl Gefühle der Verärgerung und sogar der Wut hervorrufen. Möglicherweise fühlen Sie sich isoliert, selbst wenn Sie in einem überfüllten Raum stehen. Das Akzeptieren Ihrer Gefühle ist der erste Schritt, um mit ihnen Frieden zu schließen.
- Denke Klein. Betrachten Sie Ihr Leben durch eine mikroskopische Linse. Seien Sie dankbar für grundlegende Dinge wie sauberes Wasser, Nahrung, Zugang zu Transportmitteln, die Veröffentlichung neuer Musik Ihres Lieblingskünstlers, die Wärme eines Feuers, das Lächeln eines Fremden und die Farbe wechselnder Blätter. Diese Dinge haben viele von uns in unseren bescheidensten Tagen begleitet.
- Bereiten Sie sich auf schwierige Interaktionen und Situationen vor. Vielleicht sind Sie zu Besuch bei einer Familie, mit der Sie oft nicht klarkommen. Oder vielleicht kann der Stress der Saison zu Spannungen mit Familie und Freunden führen, wo es normalerweise keine gibt. Um die Spannung abzubauen, bereiten Sie sich darauf vor, die größere Person zu sein. Finden Sie eine gemeinsame Basis, wenn Sie können, oder stimmen Sie zu, anderer Meinung zu sein. Das Thema wechseln. Schaffen Sie sich Zeit für sich, wenn Sie es brauchen. Konzentrieren Sie sich auf den Wert, den Sie in der Beziehung haben, und auf die Dankbarkeit für die guten Dinge, die sie in Ihr Leben bringen.
- Überlegen Sie, was Ihnen Freude bereitet oder Ihnen in der Vergangenheit Freude bereitet hat. und diese Dinge in den gegenwärtigen Moment bringen. Vielleicht ist es so einfach wie Lachen, das Anhören eines Comedy-Podcasts oder das Erzählen von Witzen durch Ihren Opa. Vielleicht geht es darum, nach draußen zu gehen, um in der Natur zu sein – sei es, um den Schnee auf der Nase oder die Sonne auf dem Gesicht zu spüren. Vielleicht ist es ein neues Hobby oder eine Aktivität, die Ihr Herz schon immer erfüllt hat. Vielleicht ist es etwas, auf das Sie sich freuen können: ein Ort, den Sie besuchen möchten, eine Person, mit der Sie in Kontakt treten möchten, ein gutes Essen, ein warmer Ort zum Schlafen.
Denken Sie daran: Unabhängig von Ihrer Stimmung, Ihren Problemen, Ihren Gedanken, Beziehungen oder Umständen ist alles in Ordnung. Sie sind mit Absicht hier. Wenn ich mich daran erinnere, habe ich Mitgefühl für die Menschen um mich herum, ich bin dankbar für die Einzigartigkeit jedes Menschen und an den guten Tagen, den schlechten und allen dazwischen, ich bin dankbar für dieses Leben, das einzigartig mein eigenes ist .