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Depressionen können jeden betreffen: Hier erfahren Sie, wie Sie helfen können

Die Hand einer Person berührt sanft die leuchtend gelben Blütenblätter einer großen Sonnenblume auf einem sonnendurchfluteten Feld.

Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Traurigkeit oder Enttäuschung, aber Depressionen sind mehr als nur das Gefühl, „blau“ zu sein. Mit Depressionen können alltägliche Aktivitäten wie Arbeit, Schule und Geselligkeit herausfordernder werden und sogar dazu führen, dass Menschen das Interesse an Aktivitäten verlieren, die sie einmal genossen haben. Die Suche nach Hilfe bei Depressionen oder die Kontaktaufnahme mit einem geliebten Menschen über Verhaltensänderungen kann einschüchternd und nervenaufreibend sein (und wenn Sie an Depressionen leiden, scheint dies zu schwierig zu sein), aber diese Stimmungsstörung ist behandelbar. 

So können Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Kollegen über Depressionen sprechen und sich mit Ihrer eigenen psychischen Gesundheit befassen, wenn Sie Hilfe bei der Überwindung von Depressionen benötigen. 

Du bist nicht allein  

In letzter Zeit haben sich Befürworter der psychischen Gesundheit verstärkt dafür eingesetzt, psychische Erkrankungen zu enttabuisieren und einem Thema mehr Aufmerksamkeit zu verschaffen, das oft verschwiegen wird. Depressionen können jeden treffen, unabhängig von Alter, Herkunft, Gesundheitszustand, Hintergrund oder Persönlichkeit. Laut Mental Health First Aid leidet in den USA fast jeder zehnte Erwachsene innerhalb eines Jahres an einer affektiven Störung , und Depressionen gehören zu den häufigsten.

Wenn Sie oder eine geliebte Person unter Depressionen leiden, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Dank des Bewusstseins für psychische Gesundheit wird es immer einfacher, die Anzeichen zu erkennen, Hilfe zu erhalten und zu lernen, mit Symptomen umzugehen. 

Anzeichen und Symptome der Depression 

Die Anzeichen einer Depression können von leicht bis schwer reichen, und obwohl Traurigkeit sicherlich ein Bestandteil sein kann, gibt es viele weitere Symptome, auf die man achten sollte. Dazu gehören unter anderem:

  • Anhaltende Traurigkeit oder eine „leere“ Stimmung
  • Abnahme der Energie 
  • Schwierigkeiten konzentrieren 
  • Schlafstörungen 
  • Wut oder Reizbarkeit 
  • Änderungen im Appetit oder in der Ernährung
  • Unerklärliche körperliche Schmerzen 
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
  • Verlust des Interesses oder der Freude an Hobbys und Aktivitäten 
  • Gedanken an Tod oder Selbstmord 

Depression ist eine sehr reale Krankheit, die ernst genommen werden sollte. Obwohl schwierige Situationen wie der Verlust eines geliebten Menschen oder das Ende einer Beziehung dazu führen können, dass sich jemand über einen längeren Zeitraum traurig fühlt, ist es wichtig zu beachten, dass Traurigkeit nicht dasselbe ist wie Depression. 

Ein weiterer Irrglaube ist, dass Depressionen die Folge eines traurigen Ereignisses seien. Verschiedene Faktoren wie die Botenstoffe im Gehirn, die Genetik, die Persönlichkeit und die Erfahrung von Gewalt, Vernachlässigung, Missbrauch oder Armut können Menschen jedoch anfälliger für Depressionen machen. Depressionen werden aber nicht zwangsläufig durch ein negatives Ereignis „verursacht“.

Wie Sie sich selbst helfen können, wenn Sie mit Depressionen umgehen 

Eine Depression kann sich wie ein riesiges Hindernis anfühlen, das es zu überwinden gilt, aber Sie können kleine Schritte unternehmen, um Ihre Symptome in den Griff zu bekommen und Ihr Wohlbefinden besser unter Kontrolle zu haben. 

  • Treffen Sie sich selbst dort, wo Sie gerade sind – Die Erkenntnis, dass Depressionen Millionen von Menschen betreffen und dass Sie nicht allein sind, kann Ihnen helfen, sich selbst in einer emotional herausfordernden Zeit zu akzeptieren. Seien Sie während des gesamten Prozesses freundlich und liebevoll zu sich selbst und seien Sie sich bewusst, dass jeder Tag mit einer Depression anders sein kann. 
  • Fordern Sie negative Gedanken heraus – Depressionen können Ihre gesamte Einstellung verändern und Ihren Gedanken eine negative Perspektive verleihen. Lernen Sie, diese Ideen zu hinterfragen, wenn sie auftauchen suche das Gute in jeder Situation anstatt zum schlimmsten Ergebnis zu springen. 
  • Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf – Einsamkeit und Isolation können Anzeichen einer Depression sein Eine längere Zeit allein kann die Symptome verschlimmern. Wenn Sie Zeit schaffen, um mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten, können Sie Ihr Selbstwertgefühl bekräftigen und ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk aufbauen, um die schlechten Zeiten zu überstehen. 
  • Stellen Sie sich auf Erfolg ein – Eine Stimmungsstörung kann es Ihnen erschweren, alltägliche Aufgaben wie das Putzen des Hauses oder das Kochen des Abendessens zu erledigen. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie sich kleine, erreichbare Ziele setzen. Anstatt das ganze Haus zu putzen, fegen Sie einfach ein Zimmer, und wenn Sie nicht glauben, dass Sie eine ganze Mahlzeit zubereiten können, versuchen Sie zumindest, eine gesunde Option zum Mitnehmen zu finden. Kleinere Ziele motivieren Sie, eine Aufgabe durchzuziehen und die nächste kleine Sache ins Visier zu nehmen, damit Sie weiter vorankommen können. 
  • Verbessern Sie Ihren Schlaf - Schlaf ist wichtig für eine gute psychische Gesundheit. Wenn Sie zu viel oder zu wenig schlafen, versuchen Sie, eine gesunde Schlafroutine zu erstellen, bei der Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen herunterfahren und acht Stunden Schlaf anstreben jede Nacht.
  • Gesünder essen – Ihre Ernährung kann einen Einfluss darauf haben, wie sich Ihr Geist und Körper fühlen. Versuchen Sie, Stimulanzien wie Koffein, Kaffee und Alkohol einzuschränken und erhöhen Sie die Aufnahme von Proteinen, Obst, Gemüse, Getreide und Wasser. 
  • Trainieren Sie mehr – Studien haben gezeigt Bewegung kann eine wirksame, natürliche Behandlung für Depressionen sein weil es Wohlfühlchemikalien wie Endorphine freisetzt und gleichzeitig stressbedingte Chemikalien wie Cortisol verbrennt. Beginnen Sie mit kleinen Zielen, wie ein paar Mal am Tag einen Spaziergang um den Block zu machen, und trainieren Sie intensivere oder längere Übungen, wenn Sie sich geistig und körperlich bereit fühlen. 
  • Verbringen Sie Zeit im Freien – Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Natur und der Zeit im Freien, wenn es darum geht, Depressionen zu bekämpfen. Der Vitamin D, das Sie von der Sonne erhalten, spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhöhung des SerotoninspiegelsDies kann Ihre Stimmung verbessern und gleichzeitig Ihrem Körper helfen, sein Immunsystem zu stärken und Infektionen abzuwehren. 

Wie man einem geliebten Menschen durch Depressionen hilft 

Wenn ein geliebter Mensch depressiv ist, fühlen Sie sich vielleicht frustriert, ängstlich oder sogar hilflos, während Sie miterleben, wie er mit schwierigen emotionalen Herausforderungen umgeht. Es ist normal, sich angesichts der Depression eines Angehörigen verwirrt oder überfordert zu fühlen. Doch es gibt vieles, was Sie tun können, um ihn zu unterstützen und gleichzeitig Ihre eigene psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu bewahren. Beginnen Sie das Gespräch mit einfachen Aussagen wie „Ich mache mir in letzter Zeit Sorgen um dich“ oder stellen Sie eine Frage wie „Wie kann ich dich im Moment am besten unterstützen?“. Anschließend können Sie Ihre Unterstützung anbieten und Hilfe bei der Suche nach professioneller Unterstützung vermitteln.

  • Ohne Urteil zuhören – Anerkennen, dass ein geliebter Mensch depressiv ist, und ihn wissen lassen, dass Sie da sind, um ihn zu unterstützen, kann einen großen Unterschied machen. Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass Sie verstehen, dass Depressionen nicht ihre Schuld sind. 
  • Bilden Sie sich weiter – Sie können die Depression eines anderen nicht „heilen“, aber Sie können sich weiterbilden, um seinen Zustand besser zu verstehen und damit umzugehen Stigmaund bieten tragfähige Ressourcen oder Informationen. 
  • Seien Sie geduldig – manche Menschen mögen es sein anfälliger für Depressionen, nachdem sie es schon einmal erlebt haben. Seien Sie geduldig und denken Sie daran, dass die Tatsache, dass jemand einen besseren Tag hat, seine Geisteskrankheit scheinbar überwunden hat, nicht zwangsläufig bedeutet, dass die Krankheit nie wieder auftritt. 
  • Ermutigen Sie zu Aktivitäten – Ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk ist für jemanden, der mit Depressionen zu kämpfen hat, unerlässlich. Respektieren Sie die Grenzen Ihrer Liebsten, aber laden Sie sie ein, an normalen Aktivitäten mit Ihnen teilzunehmen, wie Spaziergängen, Spieleabenden oder Ausflügen ins Café, damit sie sich einbezogen fühlen und wissen, dass Unterstützung immer in Ihrer Nähe ist. 
  • Hilfe bei alltäglichen Aufgaben – Eine weitere einfache Möglichkeit, jemandem mit Depressionen zu helfen, besteht darin, ihm etwas von der Last zu nehmen. Vielleicht bedeutet das, einmal pro Woche mit dem Hund spazieren zu gehen oder den Abwasch zu erledigen. Alltägliche Aufgaben können für jemanden entmutigend sein, während es an manchen Tagen eine Herausforderung ist, überhaupt aus dem Bett zu kommen. Deshalb kann kleine Hilfe einen großen Unterschied machen. 
  • Ermutigen Sie professionelle Hilfe – Fachleute für psychische Gesundheit wie Therapeuten, Berater und Peer-Spezialisten können jemandem helfen, der depressiv ist, und eine anbieten Vielzahl von Behandlungsmethoden um ihre spezifischen Bedürfnisse zu erfüllen. Ermutigen Sie Ihren Angehörigen, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie Anzeichen einer Depression bemerken. 
  • Setzen Sie gesunde Grenzen – Jemanden mit einer Stimmungsstörung zu unterstützen kann anstrengend sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um neue Energie zu tanken und auf Ihre eigenen Bedürfnisse im Bereich der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens einzugehen. 

Warnzeichen und wann Sie Hilfe suchen sollten 

Obwohl Depressionen eine häufige psychische Erkrankung sind, sollten sie sehr ernst genommen werden. Achten Sie auf Anzeichen von Suizidgedanken und -verhalten, nicht-suizidaler Selbstverletzung oder andere Warnsignale wie extreme Stimmungsschwankungen. Wenn Sie diese Verhaltensweisen bei einem Angehörigen beobachten, sollten Sie umgehend Hilfe suchen. Wenn Sie selbst an Depressionen leiden und Suizidgedanken entwickeln, sprechen Sie mit einer Vertrauensperson und holen Sie sich sofort Hilfe.

Depression ist eine behandelbare psychische Erkrankung, und Betroffene können genesen. Ob Sie selbst oder ein Angehöriger unter Depressionen leidet – jeder Mensch erlebt psychische Erkrankungen anders, aber es gibt Hilfe. Besuchen Sie unsere Seite „Wichtigste Leistungen“ , um mehr über unsere Behandlungsmethoden zu erfahren und unser Angebot an zusätzlichen Gesundheits- und Wellnesskursen zu entdecken , die Ihre psychische Gesundheit fördern.

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie uns bitte unter 720-791-2735 oder telefonisch unter 844-493-8255 an. Das 24/7-Krisen-Walk-In-Center- und Auszahlungsmanagementprogramm ist am 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033, geöffnet.

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