"Ohne geistige Gesundheit kann es keine echte körperliche Gesundheit geben."- Dr. Brock Chisholm, der erste Generaldirektor der Weltgesundheitsorganisation (WHO)

Es wird immer häufiger, gemeinsam über geistige und körperliche Gesundheit zu sprechen. Und wie Dr. Chisholm sagte, kann man das eine wirklich nicht ohne das andere haben. Sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit machen das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen aus. (Technisch gesehen gibt es sieben Dimensionen des Wohlbefindens, aber dazu kommen wir ein anderes Mal.)

Eine schlechte körperliche Gesundheit kann zu einem erhöhten Risiko für psychische Gesundheitsprobleme führen. Und umgekehrt – eine schlechte psychische Gesundheit kann sich negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken und zu einem erhöhten Risiko für bestimmte Erkrankungen führen. (Weitere Einzelheiten hierzu finden Sie in unserem Artikel „Nur die Fakten“.)

Es ist nicht nur wichtig, mit Ihrem Hausarzt und Therapeuten über die körperliche und geistige Gesundheit als ganzheitliche Gesundheit nachzudenken; Aber es ist auch wichtig, wenn Sie Ihre eigene Selbstpflegeroutine und -gewohnheiten berücksichtigen. Selbstfürsorge ist für Ihre körperliche Gesundheit (denken Sie an Essen, Schlafen, Sport) genauso wichtig wie für Ihre geistige Gesundheit (denken Sie an Tagebuch schreiben, meditieren, sich mit Freunden treffen).

Da Selbstfürsorge ein so individueller Aspekt von jedem von uns ist, gibt es keinen vorgeschriebenen richtigen oder falschen Weg, dies zu tun. Es wird jedoch empfohlen, sich täglich mindestens 20 Minuten Zeit zu nehmen, um etwas für sich zu tun. Zwanzig Minuten scheinen ziemlich vernünftig zu sein!

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Keine Sorge - lesen Sie diese 25 Tipps und verbessern Sie noch heute Ihre gesamte Gesundheit!

1. Ziehen Sie - Machen Sie eine Pause von Social Media / E-Mail. Legen Sie Zeitrahmen für die Verwendung von Social Media- und E-Mail-Apps fest. (Lesen Sie unseren Artikel zum Herausziehen des Netzsteckers.) Wenn Sie schon dabei sind, fangen Sie an, die Negativität in Ihrem Leben zu beseitigen - blockieren oder entfolgen Sie Menschen, die Ihrem Feed keine Freude bereiten.
2. Declutter – Wussten Sie, dass eine unordentliche Küche tatsächlich zu übermäßigem Essen führen kann? Das ist wahr. Bewältigen Sie das Geschirr oder jeden anderen „Poststapel“, der sich in einen Postberg verwandelt hat. Fühlen Sie sich ehrgeizig? Übernehmen Sie Ihre Kleidung oder das Spielzeugzimmer Ihrer Kinder und spenden Sie, was nicht mehr benötigt wird, an eine örtliche Wohltätigkeitsorganisation.
3. Jemandem helfen - Ein kleiner Akt der Freundlichkeit kann viel bewirken. Halten Sie die Tür für jemanden, heben Sie etwas auf, das jemand fallen gelassen hat ... es braucht nicht viel, um den Tag eines anderen ein bisschen heller zu machen.
4. Urlaub nehmen - Können Sie glauben, dass die meisten Amerikaner ihren Urlaub nicht nutzen? (Ich bin keiner von ihnen.) Es ist wichtig, von der Arbeit, dem Zuhause und dem Alltag wegzukommen. Es muss keine große europäische Rucksackreise sein (obwohl das auf meiner Bucket List steht); Es kann so einfach sein wie eine Nacht in einer nahe gelegenen Stadt. Schauen Sie sich Discount Travel Sites oder Air BnB an, um tolle Angebote vor Ort zu erhalten!
5. Riechen Sie etwas Erhebendes – Zitrusfrüchte, Pfefferminze, Rosmarin und Zimt sind eine tolle Wahl für die Umgebung Ihres Zuhauses oder Büros.
6. Holen Sie sich etwas Sonnenschein - Nur 15 Minuten pro Tag können Ihre Stimmung verbessern und Ihren Vitamin D-Spiegel erhöhen.
7. Laufen, laufen, wandern - Holen Sie sich eine doppelte Dosis Wohlfühl, indem Sie Ihren Körper nach draußen bewegen! (Übung und Vitamin D – Bonus!) Bewährt und wahr: Laufen und Gehen bieten unglaubliche Vorteile für Geist und Körper. Finden Sie noch heute einen Freund, der mit Ihnen spazieren geht, oder schauen Sie sich Laufclubs in Ihrer Nähe an.
8. Trinken Sie Wasser - Daran habe ich gearbeitet. Ich habe zu verschiedenen Tageszeiten angefangen, 10 Schluck Wasser zu trinken, und bin sofort wacher. (Und meine Haut sieht viel besser aus!) Schießen Sie für 64-80 Unzen pro Tag.
9. Drei tiefe Atemzüge - Ob sich Ihr Tag ziemlich schnell von gut zu nicht so gut geändert hat oder Sie nur eine Pause brauchen, halten Sie an und nehmen Sie drei absichtliche, regulierte Atemzüge. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atme ein und zähle bis 4-8, atme aus und zähle bis zur gleichen Zahl.
10. Schlaf etwas - Schlaf ist oft das erste, was auf der Strecke bleibt, wenn es hektisch wird, aber Schlaf ist sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit unerlässlich. Nehmen Sie sich mindestens sieben Stunden pro Nacht Zeit.
11. Erhöhen Sie Obst und Gemüse - Tolle Neuigkeiten - es ist Bauernmarktsaison! Schauen Sie sich eines in Ihrer Nähe an, um lokale Produkte zu kaufen.
12. Nimm deine Vitamine - Betrachten Sie dies als einen Notfallplan, wenn # 11 möglicherweise nicht so oft passiert, wie es sollte.
13. Finde deine Matte - Egal, ob es sich um eine vollständige Klasse in einem Studio oder um ein kostenloses Video von Ihrem Telefon handelt (oder, ähm, einige von uns verwenden möglicherweise noch DVDs… und ich bin ein Jahrtausend alt!), Nur 20 Minuten pro Tag helfen dabei, Ihre Muskeln zu dehnen und zu machen du fühlst dich zentrierter.
14. Meditieren - Meditation kann eine schwierige Übung sein. Schauen Sie sich geführte Meditationen oder Apps mit Timern an, damit Sie die Länge Ihrer Übung festlegen können. Erhöhen Sie es langsam im Laufe der Zeit und versuchen Sie, nicht frustriert zu werden, wenn Sie kämpfen!
15. Journal  – Jede Seite muss NICHT mit „Dear Diary“ beginnen; Das verspreche ich. Schreiben Sie Ihre Gedanken, Ihre Träume, wofür und wem Sie dankbar sind, was Sie zu Mittag gegessen haben und was auch immer Sie sich wünschen. Seine Gefühle zu Papier zu bringen, ist eine großartige Katharsis, und das physische Schreiben fördert im Gegensatz zum Tippen am Computer auch die Kreativität!
16. Tanzen – Keine Party ist besser als eine Küchentanzparty! Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und tanzen Sie alleine, mit Ihrem Partner, Ihrer besten Freundin, Ihrem Hund oder Ihrem Kleinkind … Ich wage Sie, nach fünf Minuten Tanzen nicht zu lächeln.
17. Lesen Sie mehr - Schauen Sie sich einige Bücher aus Ihrer örtlichen Bibliothek an oder besuchen Sie einen Buchladen, um eine eigene Kopie Ihres Standard-Go-To oder neuen Favoriten zu erhalten.
18. Lachen - Sehen Sie sich lustige Katzenvideos an, lesen Sie Comics oder rufen Sie den Freund an, der diesen unglaublich trockenen, sarkastischen Sinn für Humor hat. Lachen ist gut für die Seele.
19. Aufmerksam sein – Nehmen Sie sich im Laufe des Tages ein paar Minuten Zeit, um wirklich präsent zu sein. Checken Sie mit allen Sinnen ein. Was sehen, fühlen, hören, riechen und schmecken? Sie werden erstaunt sein, was Sie im Alltag alles übersehen haben.
20. Musik hören - Es gibt Musik für jede Stimmung. Finden Sie, was zu Ihnen passt, und drehen Sie es auf. (Oder setzen Sie Kopfhörer auf, wenn Sie bei der Arbeit sind. Ihre Bürokameraden sind vielleicht nicht ganz begeistert von Ihnen, wenn Sie Ihre Punkrock-Tage von der High School noch einmal erleben ... Entschuldigung, Team.)
21. Vergib dir selbst - Lass dich locker und sei nicht so hart zu dir. Überlegen Sie, was Sie Ihrem besten Freund sagen würden, wenn er sich schlecht fühlen würde. Schauen Sie jetzt in den Spiegel und sagen Sie es sich laut. Im Ernst, mach das jetzt.
22. Anderen vergeben - Lassen Sie sich nicht von Wut / Groll zurückhalten. Erfahren Sie etwas genauer, warum Sie sich über jemanden aufregen. Wenn es sich lohnt, sprechen Sie mit ihnen. Wenn nicht, fahren Sie einfach fort.
23. Erstellen – Schreiben Sie ein Gedicht oder eine Kurzgeschichte, malen Sie ein Malbuch für Erwachsene (oder Kinder!), malen Sie ein Bild und spielen Sie mit Knetmasse. Wir bauen Stress ab, indem wir etwas schaffen.
24. Etwas lernen - Nehmen Sie eine Klasse; Finde etwas, das dich wirklich interessiert und lerne etwas Neues. Wer weiß, wozu es führen könnte - neue Freunde, eine neue Karriere? (Oder einfach ein stärkeres Quizspiel.)
25. Kleiner Luxus – Zeigen Sie mit einem kleinen Luxus, dass Sie es wert sind. Sie müssen nicht die Bank sprengen. Frische Blumen sind mein Lieblingsthema. Sie sind ein sofortiger Muntermacher, sorgen für Frische und bringen Leben in mein Zuhause … und das alles für nur etwa 10 $!

Shannon Gwash ist Leiterin der Wellness-Dienstleistungen des Jefferson Center und außerdem zertifizierter Mayo Clinic Wellness Coach. Sie erwarb ihren MS an der University of Denver in strategischer Gesundheitskommunikation/Verhaltensänderung. Sie verfügt über fast 10 Jahre Erfahrung in der Kommunikationswelt und fast drei Jahre in der Kindererziehung … was sie eindeutig zu einer Expertin auf diesem Gebiet macht. Um bei Verstand zu bleiben, rennt sie um den Sloan's Lake, wandert mit ihrer Tochter, genießt Open-Air-Konzerte und liest nerdige Bücher.