Der erste Monat des Jahres 2023 geht bald zu Ende und Sie haben vielleicht gehört, wie Ihre Freunde, Familie und Kollegen an etwas namens „Trockener Januar“ teilgenommen haben. Dies ist im Wesentlichen eine Herausforderung, der sich viele Menschen gestellt haben, um im Monat Januar auf jeglichen Substanzkonsum zu verzichten, sei es Alkohol oder Freizeitdrogenkonsum. Obwohl es sich bei vielen Menschen schon seit Jahren um eine Tradition handelt, scheint sie im Jahr 2023 zu Beginn des neuen Jahres immer beliebter geworden zu sein, da sich Prominente und Influencer diesem Brauch verpflichten und ihre Erfahrungen in den sozialen Medien verfolgen.

Man könnte denken, dass dies lediglich ein Test der Willenskraft ist, bei dem es darum geht, Versuchungen zu vermeiden. Jedoch, nach einer StudieMenschen, die an „Dry January“ teilnehmen, erleben auch im Rest des Jahres anhaltende, positive Auswirkungen. Andere Studien zeigen, dass Menschen, die am Dry January teilnahmen, im August immer noch weniger tranken als ihre Kollegen. Die Teilnehmer unternehmen kontinuierliche Anstrengungen, generell weniger zu trinken, ob sie sich dessen bewusst sind oder nicht, und dies führt zu einer allgemeinen Verbesserung ihrer Gesundheit und ihres Wohlbefindens. Sie sind in der Lage, neue Gewohnheiten zu entwickeln, und die positive Verstärkung, sich „besser zu fühlen“, motiviert sie, diese Gewohnheiten fortzusetzen.

Zu den häufigsten Vorteilen des trockenen Januars gehören besserer Schlaf und mehr Energie, konzentriertere Konzentration, Geldersparnis, Gewichtsverlust, erhöhte Flüssigkeitszufuhr, reinere Haut und niedrigerer Blutdruck.

Wenn Sie dieses Jahr nicht am Dry January teilgenommen haben, ist es noch nicht zu spät! Die Vorteile einer einmonatigen Alkoholpause können Sie jederzeit im Jahr erkennen. Ein Vorteil der Teilnahme am Dry January besteht darin, dass auch Ihr soziales Umfeld mit größerer Wahrscheinlichkeit teilnimmt, sodass möglicherweise weniger Druck auf Sie ausgeübt wird, Alkohol zu trinken. Wenn Sie jedoch zu einer Veranstaltung eingeladen sind, bei der Alkohol ausgeschenkt wird, oder mit Freunden/Kollegen in einer Bar sind, haben Sie die Möglichkeit, einen „Mocktail“ zuzubereiten oder zu bestellen – ein alkoholfreies Mixgetränk im Cocktail-Stil. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, an diesen Aktivitäten teilzunehmen, ohne das Stigma auf sich zu nehmen, nicht trinken zu wollen. Um Ihnen die Auswahl Ihres nächsten Lieblings-Mocktails einfacher und schneller zu erleichtern, haben wir eine Mocktail-Rezeptkarte entworfen, die in der Größe einer Visitenkarte in Ihr Portemonnaie passt und die Sie auf Ihr Telefon herunterladen oder ausdrucken können, um sie bei sich zu tragen!

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Wenn Sie sich für die Teilnahme an einem trockenen Monat entscheiden, denken Sie daran, sich mit Menschen zu umgeben, die Sie unterstützen – vielleicht sogar mit einigen, die sich Ihnen anschließen. Versuchen Sie, am Ende des Tages ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie die Muster auf, die Sie beobachten. Hatten Sie irgendwelche Auslöser, die bei Ihnen einen starken Drang zum Trinken auslösten? Fühlten Sie sich gestärkt, als Sie Ihr Engagement für sich selbst aufrechterhielten? Und wenn Sie sich dieser Herausforderung stellen und feststellen, dass Sie bei einem Glas Wein auf einer Dinnerparty oder einem Cocktail zur Happy Hour mit Kollegen einen kleinen Fehler machen, fühlen Sie sich nicht als Versager. In einer Gesellschaft, die so stark vom Alkoholkonsum geprägt ist, ist es schwierig, auf Alkohol zu verzichten. Denken Sie daran, dass es im trockenen Januar mehr darum geht, die Kontrolle zu behalten als um langfristige Nüchternheit.