Der Winter kommt und mit ihm kommt kälteres Wetter und kürzere Tage. Obwohl viele Menschen die schneebedeckten Tage umarmen, gibt es einen Grund, warum es Winter-Blues genannt wird. Jedes Jahr, Ungefähr 5% der Erwachsenen in den USA sind mit saisonalen affektiven Störungen (SAD) konfrontiert.. 

Angesichts der zunehmenden COVID-19-Fälle in Colorado und der Umstellung vieler Städte auf „Safer at Home“ -Mandate fragen sich viele Menschen, ob dies eine Verschlechterung der SAD-Symptome bedeutet. Obwohl wir möglicherweise keine umfassenden Daten zu diesem Thema haben, da dies der erste COVID-19-Winter ist, kann man mit Sicherheit sagen, dass es in dieser Saison wichtiger denn je ist, besonders auf Ihre geistige Gesundheit zu achten. 

Was ist eine saisonale affektive Störung?

Saisonale affektive Störung oder SAD unterscheidet sich von normalisierten Gefühlen von Traurigkeit oder Unglück. SAD ist eine Art von Depression, die mit saisonalen Veränderungen zusammenhängt. Während Wissenschaftler die Ursache von SAD nicht vollständig aufgedeckt haben, Sie glauben Weniger Sonnenlicht und kürzere Tage sind direkt mit einer chemischen Veränderung im Gehirn verbunden. Jeder ist einem SAD-Risiko ausgesetzt, aber es beginnt normalerweise im Erwachsenenalter und betrifft Frauen häufiger als Männer. 

Hier sind einige Anzeichen von SAD, auf die Sie achten sollten:

• Ich fühle mich fast jeden Tag fast den ganzen Tag deprimiert
• Das Gefühl der Wertlosigkeit, Hilflosigkeit und/oder Hoffnungslosigkeit
• Niedrige Energie und Müdigkeit
• Verlust des Interesses an zuvor erfreulichen Aktivitäten
• Schlafstörungen oder zu viel Schlaf
• Überernährung
• Gewichtsveränderungen, insbesondere Gewichtszunahme
• Reizbarkeit
• Schwierigkeiten konzentrieren
• Isolation und sozialer Rückzug
• Heißhunger auf Kohlenhydrate

Wie kannst du traurig kämpfen?

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Symptome von SAD wie andere psychische Erkrankungen aussehen können. Wenden Sie sich zur Diagnose immer an einen Arzt.

Selbstpflege sieht für jeden anders aus und es gibt Möglichkeiten, SAD während der Wintersaison in Schach zu halten. Hier sind einige hilfreiche Tipps vom Colorado Spirit Team des Jefferson Center:

ZEITPLAN AUSSERHALB DES TAGES (oder versuchen Sie es mit einer Lichttherapie)

Obwohl der Winter kältere Tage bringt, ist es äußerst wichtig, nach draußen zu gehen. Wenn Sie Zeit im Freien oder sogar in der Nähe eines Fensters mit starker Belichtung verbringen, können Sie die SAD-Symptome lindern. Regelmäßige Vitamin D-Aufnahme wird geglaubt um die Serotoninaktivität zu fördern, so dass selbst ein kurzer Spaziergang einmal am Tag Wunder bewirken kann! Leider ist die Zeit im Freien nicht immer für jedermann zugänglich. Die gute Nachricht ist, dass es neue Formen von gibt Lichttherapie wenn eine Erhöhung des Sonnenlichts natürlich nicht möglich ist. Die Lichttherapie kann von zu Hause aus mit einem durchgeführt werden spezielle Lampe zur Erhöhung der Vitamin D-Aufnahme und der Belichtung. 

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein

Kürzere und dunklere Tage können den Melatoninspiegel im ganzen Körper beeinflussen. Für viele kann diese Schwankung von Melatonin und Serotonin die Schlafzyklen stören. Versuchen Sie daher, ein regelmäßiges Schlafmuster beizubehalten. Zu Bett zu gehen und zu festgelegten Zeiten aufzuwachen kann dazu beitragen, das Gleichgewicht den ganzen Winter über aufrechtzuerhalten.

Move Your Body

Treiben Sie den ganzen Winter über regelmäßig Sport, um SAD in Schach zu halten. Ein erhöhter Endorphinspiegel kann helfen, Depressions- und Traurigkeitsgefühle zu bekämpfen. Sport sieht für jeden anders aus. Ob leichtes Joggen im Freien, Gewichtheben in der Garage oder morgendliches Yoga – versuchen Sie, 30 Minuten Bewegung pro Tag in Ihre Routine einzubauen. 

Pass auf dich auf

Psychische und körperliche Gesundheit gehen oft Hand in Hand. Im Kampf gegen SAD ist es unerlässlich, auf Ihren Körper zu achten. Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie in dieser traurigen Jahreszeit für Ihre körperliche Gesundheit sorgen können. Für diejenigen mit erhöhtem Verlangen nach Kohlenhydraten ist es besonders wichtig, Ihre Aufnahme zu überwachen. Die Ergänzung von Wurzelgemüse mit Kohlenhydraten ist eine großartige Möglichkeit, ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. 

ERSTELLEN SIE IHRE BLASEN

Angesichts der steigenden COVID-19-Fälle und des Rückzugs von Städten und Landkreisen in strengere Mandate ist es erforderlich, Ihre Blase für die Wintersaison zu erstellen oder wiederherzustellen. Es sind nicht nur soziale Blasen glaubte, die Kurve zu glätten, aber sie sind eine großartige Möglichkeit, den ganzen Winter über sichere soziale Interaktionen aufrechtzuerhalten. Jeder hat ein anderes Komfortniveau. Erkennen und respektieren Sie daher immer die Grenzen der Menschen. 

Überqueren Sie Ihre Aufgabenliste

Brauchen Sie dennoch eine Grippeimpfung? Müssen Sie die Reifen Ihres Autos austauschen? Die Pandemie und die kälteren Tage bedeuten viel mehr Zeit drinnen, daher sind die nächsten Wochen die perfekte Zeit, um Geist, Körper und Zuhause auf die Ruhe vorzubereiten. Es ist am besten, die notwendigen Aufgaben auf der To-Do-Liste nicht bis zur letzten Minute aufzuschieben.

TUN SIE DINGE, DIE SIE BESSER FÜHLEN lassen

Gönnen Sie sich diesen Winter etwas Gnade und seien Sie freundlich zu sich selbst und anderen. Machen Sie ein Kino in Ihrem Zuhause, nehmen Sie an religiösen oder spirituellen Aktivitäten teil, bauen Sie einen Garten oder tun Sie, was auch immer Ihnen Freude macht.

Denken Sie daran, der Winter wird nicht ewig dauern. Nach der Wintersonnenwende beginnt das Tageslicht zuzunehmen. Bleiben Sie also dran, passen Sie auf sich auf und greifen Sie bei Bedarf nach etwas. Das Colorado Spirit Team des Jefferson Center ist immer für Sie da. Wir bieten kostenlose und vertrauliche Unterstützung und können Ihnen mit Beratungstipps und -strategien zur erfolgreichen Bewältigung sowie Empfehlungen zu zusätzlichen Ressourcen für die psychische Gesundheit helfen. Rufen Sie uns an, wenn Sie unter 720-731-4689 sprechen müssen

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt, rufen Sie bitte unter 1-844-493-8255 an oder besuchen Sie unser 24/7-Krisenzentrum in 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.