Achtsamkeit ist bekannt als der psychologische Bewusstseinszustand, die Praktiken, die das Bewusstsein fördern, und eine Art der Informationsverarbeitung. Einfacher ausgedrückt bedeutet Achtsamkeit, im gegenwärtigen Moment vollständig präsent zu sein und sich unserer Umgebung bewusst zu sein. Es bedeutet, sich von Moment zu Moment Ihrer Erfahrungen bewusst zu sein, ohne ein Urteil abzugeben.

Im Moment ist es leicht, den Gedanken freien Lauf zu lassen und zu viel Zeit mit Planung, Problemlösung oder Tagträumen zu verbringen. Dies kann zu zwanghaften oder negativen Gedanken führen, die letztendlich zu Angstzuständen oder Depressionen führen. Durch das Üben von Achtsamkeit können wir in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, unsere Gedanken fokussieren und letztendlich negative Gedanken und Emotionen loslassen.

Die Vorteile von Achtsamkeit

Achtsamkeit ist keine besondere oder dunkle Eigenschaft, die nur bestimmte Menschen enthalten. In der Tat ist Achtsamkeit eine Eigenschaft, die jeder Mensch bereits besitzt und die er stärken kann. Unabhängig davon, ob es Ihnen vertraut ist oder nicht, kann jeder Achtsamkeit üben und hat große Vorteile. Hier sind nur einige Beispiele, wie Achtsamkeit Ihnen zugute kommen kann:

Reduzierter Stress und Angst. Achtsamkeit gilt als Schlüsselelement zur Stressbewältigung. Studien haben gezeigt, dass erhöhte Achtsamkeit Bereiche wie emotionale Reaktionsfähigkeit, Beziehungsfähigkeiten, Schlafmuster und andere Faktoren verbessert, die sich direkt auf Stress und Angst auswirken.

Erhöhter Fokus. Durch Achtsamkeit können wir Gedanken besser filtern, was unsere Fähigkeit beeinträchtigen kann, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und ablenkende Informationen zu unterdrücken.

Verbesserte Bewältigungsfähigkeiten. Das Üben von Achtsamkeit stärkt Techniken, die es uns ermöglichen, mit turbulenten Zeiten umzugehen. Mehr denn je ist es wichtig, unsere Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern.

Achtsamkeit auf den Alltag anwenden

Es hilft, Achtsamkeit als eine Art zu leben zu betrachten und nicht als eine Praxis, die intensive Konzentration oder Motivation erfordert. Es gibt verschiedene Disziplinen und Praktiken, um die Achtsamkeit zu fördern und zu stärken, aber einfache Änderungen Ihres Lebensstils können Ihnen helfen, Ihre Achtsamkeit zu verbessern. Hier sind einige Strategien und Tipps des Jefferson Spirit Colorado Spirit-Teams, mit denen Sie Achtsamkeit in Ihrem Alltag anwenden können.

• Achtsames Schlafen

Für viele hat COVID-19 unsere regulären Schlafmuster beeinflusst. Zwischen zunehmendem Stress und der Umstellung auf Bestellungen zu Hause fällt es den Menschen immer schwerer, am Ende des Tages ihr Gehirn auszuschalten, um eine gute Nachtruhe zu haben.

Indem Sie Achtsamkeit üben, können Sie die Voraussetzungen für den Schlaf schaffen, indem Sie sich Ihrer Gedanken bewusster werden, Ängste loslassen, anstatt sich auf sie zu beschränken, und letztendlich das Gehirn für einen tieferen Schlaf beruhigen. Hier sind nur einige Möglichkeiten, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen:

Schalten Sie Ihre Geräte aus. Es ist leicht, dass wir am Ende der Nacht auf unseren Handys untergehen, aber elektronische Geräte stören nachweislich das Schlafverhalten. Unsere Bildschirme senden blaues Licht aus, das unser Gehirn beeinflusst, indem es die Aufmerksamkeit erhöht und den Gehalt an schlafinduzierenden Chemikalien wie Melatonin verringert. Stellen Sie Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen weg.

Erzwinge es nicht. "Fake it, bis du es schaffst" gilt auch für den Schlaf. Der Druck, einzuschlafen, könnte sich nachteilig auswirken und das Stressgefühl verstärken. Wenn Sie Achtsamkeit üben und den Moment umarmen, wird der Schlaf normalerweise auf natürliche Weise erfolgen.

Versuchen Sie einen Achtsamkeitskörper-Scan. Körperscans sind wirksame Achtsamkeitsmeditationen für den Schlaf. Beginnen Sie damit, Empfindungen in Ihrem Körper und Ihrer Atmung zu bemerken. Wenn Ihre Aufmerksamkeit wandert, prüfen Sie, ob Sie dies nur zur Kenntnis nehmen und Ihre Gedanken sanft zentrieren können. Wenn wir uns erlauben, mit dem zu sein, was hier ist, ruht sich der Körper auf natürliche Weise aus, was er auch tun möchte.

Achtsames Schreiben

Journaling kann sich oft wie eine abstrakte oder entmutigende Aufgabe anfühlen, aber selbst die unorganisierteste Schrift hat eine Struktur, die uns helfen kann, unsere Gedanken und Gefühle zu organisieren. Das Schreiben allein ist eine meditative Praxis, die es uns ermöglicht, unsere Gedanken zu verarbeiten, unsere Emotionen zu verstehen und achtsamer zu werden. Hier sind einige Möglichkeiten, ein achtsamer Schriftsteller zu sein:

Lass das Urteil los. Während Sie schreiben, beschäftigen Sie sich mit dem Nachdenken, dem Anerkennen und dem Vorwärtsgehen. Das passiert so schnell, dass man meinen könnte, man würde beim Schreiben gar nichts tun. Manche Leute haben beim Schreiben so viele Gedanken, dass es ihnen schwer fällt, zu unterscheiden, was „gut genug“ ist, um sie aufzuschreiben, also verwerfen sie diese Gedanken schnell und machen weiter. Versuchen Sie, das Urteil loszulassen, dass Ihr Gedanke nicht „gut genug“ ist, und schreiben Sie entweder oder machen Sie weiter.

Lassen Sie den Perfektionismus los. Lassen Sie die Idee des perfekten Satzes oder des perfekten Tagebucheintrags los. Lassen Sie sogar den Fokus auf Ihre Handschrift und Rechtschreibung los. Es ist in Ordnung, eine schwierige Grammatik zu haben und einen Satz zu beginnen, ohne ihn zu beenden. Wenn Sie einen Gedanken haben, zu dem Sie zurückkehren möchten, können Sie den Platz für den Rest des Satzes blockieren und weitermachen. Wichtig ist, dass Sie mit Ihrem aktuellen Schreiben präsent sind.

Hindernisse erkennen. Es gibt neben der Angst noch andere Hindernisse beim Schreiben. Es gibt physische Barrieren, darunter Probleme mit der Fingerfertigkeit oder fehlende Energie, um sich hinzusetzen und zu schreiben. Für diejenigen, die Schwierigkeiten mit dem physischen Akt des Schreibens haben, können Sie versuchen, eine Audio-Memo mit Ihrem Telefon oder einem anderen Aufnahmegerät zu verwenden. Der Akt des Schreibens kann neu gestaltet werden, um die verschiedenen Arten zu berücksichtigen, wie Sie Ihre Gedanken und Gefühle ausdrücken.

Achtsames Essen

Achtsames Essen ist eine Technik, mit der Sie die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten erlangen. Essen ist sowohl ein Mittel, um uns zu stärken, als auch eine Quelle des Komforts und beeinflusst letztendlich die Art und Weise, wie wir uns fühlen. Die Pflege einer gesunden und achtsamen Beziehung zu Lebensmitteln ist äußerst wichtig. Hier sind einige Tipps für achtsames Essen.

Langsamer. Es dauert 15 Minuten, bis die Nahrung den Magen erreicht und das Gehirn ein Signal sendet, dass sie ausreichend gesättigt ist. Legen Sie zwischen den Bissen Gabel und Messer ab. Nippen und genießen Sie Ihr Getränk, schlucken Sie es nicht. Stellen Sie abschließend sicher, dass Sie Ihr Essen ausreichend und vollständig kauen, bevor Sie es schlucken!

Konzentrieren Sie sich auf Ihre 5 Sinne wie du isst.

1. Was du schmeckst
   1. Was du riechst
   2. Was Sie sehen
   3. Was Sie beim Essen fühlen und welche verschiedenen Empfindungen Sie im Mund haben
   4. Was Sie hören (z. B. Geräusche beim Trinken oder Umgebungsgeräusche)

Nicht Multitasking. Setzen Sie sich immer an den Tisch (oder an den dafür vorgesehenen Essbereich), vermeiden Sie Zeit vor dem Bildschirm und legen Sie die Arbeit beiseite, während Sie essen. Zu oft sind wir beim Essen abgelenkt, was dazu führen kann, dass wir zu schnell oder zu viel essen.

Sei dankbar und ehre dein Essen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dankbar für das Essen zu sein, das Sie vor sich haben.

Die achtsame Natur

Achtsamkeit im Freien hebt nachweislich unsere Stimmung und reduziert Stress. Es kann Depressionen lindern, unser Immunsystem stärken, den Blutdruck senken, die Konzentration verbessern und die Schlafqualität verbessern. Durch unseren ständigen Einsatz von Technologie und den Wandel in der Gesellschaft sind wir immer mehr von der Natur abgekoppelt, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass Menschen auf die natürliche Welt angewiesen sind.

In dieser Zeit ist es wichtig, das Beste aus der Natur zu machen und auf unsere Beziehung zur Natur zu achten. Hier einige hilfreiche Tipps:

Nehmen Sie sich Zeit, um nach draußen zu gehen. Selbst wenn es 5-10 Minuten pro Tag sind, kann das Festlegen der beabsichtigten Zeit, jeden Tag nach draußen zu gehen, große Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihre Konzentrationsfähigkeit haben. Es wird Ihnen auch helfen, sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie Ihre Zeit täglich verbringen.

Finden Sie, was Sie im Freien lieben. Egal, ob Sie Wolken beobachten, im Garten arbeiten oder einfach nur herumlaufen - finden Sie heraus, was Sie in der Natur gerne tun.

Nehmen Sie und Indoor-Aktivität nach draußen. Essen im Freien einzunehmen oder Freunde und Familie auf einem Spaziergang anzurufen, sind tolle Möglichkeiten, Indoor-Aktivitäten im Freien zu unternehmen. Dies hilft uns, geerdet zu bleiben und auf achtsame und einzigartige Weise mit der Natur verbunden zu bleiben.

Letztlich geht es bei Achtsamkeit darum, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, sich auf die Welt um einen herum zu konzentrieren und gleichzeitig die eigenen Gedanken, Gefühle und Emotionen zu akzeptieren. Solange Sie dies im Hinterkopf behalten, können Sie Achtsamkeit auf jede Art und Weise praktizieren, die für Ihre eigene Routine oder Ihren Lebensstil sinnvoll ist.

Denken Sie daran, dass das Colorado Spirit-Team des Jefferson Center für Sie da ist. Wir bieten kostenlose und vertrauliche Unterstützung rund um COVID-19 und können Ihnen mit Beratungstipps und -strategien zur erfolgreichen Bewältigung sowie Empfehlungen zu zusätzlichen Ressourcen für die psychische Gesundheit helfen. Rufen Sie uns an, wenn Sie unter 720-731-4689 sprechen müssen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt, rufen Sie bitte unter 1-844-493-8255 an oder besuchen Sie unser 24/7-Krisenzentrum in 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.