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Wie man eine Mentalität der Achtsamkeit hat

Ein Mann mit Mütze und Weste sitzt mit einer Angelrute in der Hand auf einem Campingstuhl am Ufer eines ruhigen Sees. Lächelnd blickt er an einem hellen, sonnigen Tag auf das Wasser, im Hintergrund eine Reihe von Kiefern.

Achtsamkeit ist bekannt als der psychologische Bewusstseinszustand, die Praktiken, die das Bewusstsein fördern, und eine Art der Informationsverarbeitung. Einfacher ausgedrückt bedeutet Achtsamkeit, im gegenwärtigen Moment vollständig präsent zu sein und sich unserer Umgebung bewusst zu sein. Es bedeutet, sich von Moment zu Moment Ihrer Erfahrungen bewusst zu sein, ohne ein Urteil abzugeben.

Im Moment ist es leicht, den Gedanken freien Lauf zu lassen und zu viel Zeit mit Planung, Problemlösung oder Tagträumen zu verbringen. Dies kann zu zwanghaften oder negativen Gedanken führen, die letztendlich zu Angstzuständen oder Depressionen führen. Durch das Üben von Achtsamkeit können wir in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, unsere Gedanken fokussieren und letztendlich negative Gedanken und Emotionen loslassen.

Die Vorteile von Achtsamkeit

Achtsamkeit ist keine besondere oder dunkle Eigenschaft, die nur bestimmte Menschen enthalten. In der Tat ist Achtsamkeit eine Eigenschaft, die jeder Mensch bereits besitzt und die er stärken kann. Unabhängig davon, ob es Ihnen vertraut ist oder nicht, kann jeder Achtsamkeit üben und hat große Vorteile. Hier sind nur einige Beispiele, wie Achtsamkeit Ihnen zugute kommen kann:

Weniger Stress und Angst . Achtsamkeit gilt als Schlüsselelement im Kampf gegen Stress. Studien haben gezeigt, dass gesteigerte Achtsamkeit Bereiche wie emotionale Reaktivität, Beziehungsfähigkeit, Schlafmuster und andere Faktoren verbessert, die Stress und Angst direkt beeinflussen.

Gesteigerte Konzentration . Achtsamkeit ermöglicht es uns, Gedanken besser zu filtern, was unsere Fähigkeit beeinflussen kann, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und ablenkende Informationen zu unterdrücken.

Verbesserte Bewältigungsstrategien . Achtsamkeitsübungen stärken Techniken, die uns helfen, schwierige Zeiten zu meistern. Gerade jetzt ist es wichtiger denn je, unsere Bewältigungsstrategien zu verfeinern.

Achtsamkeit auf den Alltag anwenden

Es hilft, Achtsamkeit als eine Art zu leben zu betrachten und nicht als eine Praxis, die intensive Konzentration oder Motivation erfordert. Es gibt verschiedene Disziplinen und Praktiken, um die Achtsamkeit zu fördern und zu stärken, aber einfache Änderungen Ihres Lebensstils können Ihnen helfen, Ihre Achtsamkeit zu verbessern. Hier sind einige Strategien und Tipps des Jefferson Spirit Colorado Spirit-Teams, mit denen Sie Achtsamkeit in Ihrem Alltag anwenden können.

  • Achtsames Schlafen

Für viele hat COVID-19 unsere regulären Schlafmuster beeinflusst. Zwischen zunehmendem Stress und der Umstellung auf Bestellungen zu Hause fällt es den Menschen immer schwerer, am Ende des Tages ihr Gehirn auszuschalten, um eine gute Nachtruhe zu haben.

Indem Sie Achtsamkeit üben, können Sie die Voraussetzungen für den Schlaf schaffen, indem Sie sich Ihrer Gedanken bewusster werden, Ängste loslassen, anstatt sich auf sie zu beschränken, und letztendlich das Gehirn für einen tieferen Schlaf beruhigen. Hier sind nur einige Möglichkeiten, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen:

Schalten Sie Ihre Geräte aus . Es ist verlockend, abends noch stundenlang auf dem Handy zu scrollen, doch elektronische Geräte stören nachweislich den Schlafrhythmus. Unsere Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das unser Gehirn beeinflusst, indem es die Wachsamkeit steigert und den Spiegel schlaffördernder Botenstoffe wie Melatonin senkt. Legen Sie Ihr Handy, Tablet oder Ihren Fernseher am besten eine Stunde vor dem Schlafengehen weg.

Erzwinge es nicht. „Tu so, als ob, bis es klappt“ gilt auch fürs Einschlafen. Der Druck, einschlafen zu müssen, kann kontraproduktiv sein und Stressgefühle verstärken. Mit Achtsamkeit und indem du den Moment spürst, schläfst du meist ganz von selbst ein.

Probieren Sie einen achtsamen Bodyscan. Bodyscans sind eine effektive Achtsamkeitsmeditation zur Verbesserung des Schlafs. Beginnen Sie damit, die Empfindungen in Ihrem Körper und Ihre Atmung wahrzunehmen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, versuchen Sie, dies einfach zu bemerken und Ihre Gedanken sanft zu zentrieren. Wenn wir uns erlauben, im Hier und Jetzt zu sein, entspannt sich der Körper auf natürliche Weise – genau das, was er braucht.

Achtsames Schreiben

Journaling kann sich oft wie eine abstrakte oder entmutigende Aufgabe anfühlen, aber selbst die unorganisierteste Schrift hat eine Struktur, die uns helfen kann, unsere Gedanken und Gefühle zu organisieren. Das Schreiben allein ist eine meditative Praxis, die es uns ermöglicht, unsere Gedanken zu verarbeiten, unsere Emotionen zu verstehen und achtsamer zu werden. Hier sind einige Möglichkeiten, ein achtsamer Schriftsteller zu sein:

Lass die Wertung los . Beim Schreiben denkst du, nimmst wahr und gehst voran. Das geht so schnell, dass du vielleicht denkst, du tust nichts. Manche Menschen haben beim Schreiben so viele Gedanken, dass es ihnen schwerfällt, zu entscheiden, was „gut genug“ ist, um es aufzuschreiben. Deshalb verwerfen sie diese Gedanken schnell und machen weiter. Versuche, die Wertung loszulassen, dass dein Gedanke nicht „gut genug“ ist, und schreibe entweder weiter oder lass es bleiben.

Lass den Perfektionismus los . Verabschiede dich von der Idee des perfekten Satzes oder des perfekten Tagebucheintrags. Auch die Konzentration auf deine Handschrift und Rechtschreibung sollte nicht überbewertet sein. Es ist völlig in Ordnung, wenn deine Grammatik holprig ist oder du einen Satz beginnst, ohne ihn zu beenden. Wenn du einen Gedanken später noch einmal aufgreifen möchtest, kannst du Platz für den Rest des Satzes freihalten und weiterschreiben. Wichtig ist, dass du dich auf das konzentrierst, was du gerade schreibst.

Erkennen Sie Hindernisse an . Neben Angstzuständen gibt es weitere Hürden beim Schreiben. Dazu gehören körperliche Einschränkungen wie motorische Probleme oder Energiemangel, um sich hinzusetzen und zu schreiben. Wenn Ihnen das Schreiben selbst schwerfällt, können Sie versuchen, eine Sprachnotiz mit Ihrem Smartphone oder einem anderen Aufnahmegerät aufzunehmen. Der Schreibprozess lässt sich so gestalten, dass er verschiedene Ausdrucksformen Ihrer Gedanken und Gefühle einbezieht.

Achtsames Essen

Achtsames Essen ist eine Technik, mit der Sie die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten erlangen. Essen ist sowohl ein Mittel, um uns zu stärken, als auch eine Quelle des Komforts und beeinflusst letztendlich die Art und Weise, wie wir uns fühlen. Die Pflege einer gesunden und achtsamen Beziehung zu Lebensmitteln ist äußerst wichtig. Hier sind einige Tipps für achtsames Essen.

Langsam essen . Es dauert etwa 15 Minuten, bis die Nahrung den Magen erreicht und das Gehirn das Sättigungsgefühl signalisiert. Legen Sie Messer und Gabel zwischen den Bissen beiseite. Trinken Sie in kleinen Schlucken, nicht in großen Schlucken. Und schließlich: Achten Sie darauf, Ihre Nahrung gründlich zu kauen, bevor Sie sie schlucken!

Konzentriere dich beim Essen auf deine 5 Sinne .

  1. Was du schmeckst
    1. Was du riechst
    2. Was Sie sehen
    3. Was Sie beim Essen fühlen und welche verschiedenen Empfindungen Sie im Mund haben
    4. Was Sie hören (z. B. Geräusche beim Trinken oder Umgebungsgeräusche)

Vermeiden Sie Multitasking . Setzen Sie sich stets an den Tisch (oder Ihren vorgesehenen Essbereich), meiden Sie Bildschirmzeit und lassen Sie Ihre Arbeit während des Essens ruhen. Wir lassen uns beim Essen allzu oft ablenken, was dazu führen kann, dass wir zu schnell essen oder zu viel essen.

Sei dankbar und genieße deine Mahlzeit . Nimm dir einen Moment Zeit, um für das Essen vor dir dankbar zu sein.

Die achtsame Natur

Achtsamkeit im Freien hebt nachweislich unsere Stimmung und reduziert Stress. Es kann Depressionen lindern, unser Immunsystem stärken, den Blutdruck senken, die Konzentration verbessern und die Schlafqualität verbessern. Durch unseren ständigen Einsatz von Technologie und den Wandel in der Gesellschaft sind wir immer mehr von der Natur abgekoppelt, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass Menschen auf die natürliche Welt angewiesen sind.

In dieser Zeit ist es wichtig, das Beste aus der Natur zu machen und auf unsere Beziehung zur Natur zu achten. Hier einige hilfreiche Tipps:

Nehmen Sie sich Zeit für Spaziergänge im Freien. Selbst wenn es nur 5–10 Minuten täglich sind, kann ein bewusster Aufenthalt im Freien Ihre Stimmung und Konzentrationsfähigkeit deutlich verbessern. Es hilft Ihnen außerdem, achtsamer mit Ihrer Zeit umzugehen.

Finde heraus, was dir in der Natur gefällt. Ob Wolken beobachten, gärtnern oder einfach nur spazieren gehen – finde heraus, was du in der Natur gerne tust.

Verlegen Sie Aktivitäten nach draußen. Mahlzeiten im Freien oder ein gemeinsamer Spaziergang mit Freunden und Familie sind wunderbare Möglichkeiten, Aktivitäten vom Haus nach draußen zu verlegen. Das hilft uns, geerdet zu bleiben und auf achtsame und besondere Weise mit der Natur verbunden zu sein.

Letztlich geht es bei Achtsamkeit darum, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, sich auf die Welt um einen herum zu konzentrieren und gleichzeitig die eigenen Gedanken, Gefühle und Emotionen zu akzeptieren. Solange Sie dies im Hinterkopf behalten, können Sie Achtsamkeit auf jede Art und Weise praktizieren, die für Ihre eigene Routine oder Ihren Lebensstil sinnvoll ist.

Denken Sie daran, dass das Colorado Spirit-Team des Jefferson Center für Sie da ist. Wir bieten kostenlose und vertrauliche Unterstützung rund um COVID-19 und können Ihnen mit Beratungstipps und -strategien zur erfolgreichen Bewältigung sowie Empfehlungen zu zusätzlichen Ressourcen für die psychische Gesundheit helfen. Rufen Sie uns an, wenn Sie unter 720-731-4689 sprechen müssen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt, rufen Sie bitte unter 1-844-493-8255 an oder besuchen Sie unser 24/7-Krisenzentrum in 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

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