Nur die Fakten: Trauma
Was ist ein Trauma?
Ein Trauma ist eine Reaktion, bei der eine Person von Ereignissen oder Umständen überwältigt wird und mit intensiver Angst, Entsetzen und Hilflosigkeit reagiert. Extreme Traumata können die Bewältigungsfähigkeit einer Person außer Kraft setzen und auch eine Reihe körperlicher Gesundheitsprobleme wie Diabetes, COPD, Herzerkrankungen, Krebs und Bluthochdruck verursachen.
Wie häufig ist es?
70 % der Erwachsenen in den USA haben mindestens einmal in ihrem Leben ein traumatisches Ereignis erlebt. Das entspricht mehr als 223 Millionen Menschen. Im Bereich der Verhaltensgesundheit steigen die Zahlen – mehr als 90 % der Klienten haben ein Trauma erlebt.
Was verursacht es? Zu den Traumaerlebnissen zählen unter anderem:
- Missbrauch oder Vernachlässigung in der Kindheit
- Körperlicher, emotionaler oder sexueller Missbrauch
- Unfälle und Naturkatastrophen
- Trauer und Verlust
- Krieg und andere Gewalttaten
- Zeuge von Gewalttaten werden
- Medizinische Eingriffe und bestimmte Medikamente
- Kulturelles, generationsübergreifendes und historisches Trauma
Wie zeigen sich seine Auswirkungen?
Physik
• Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Bauchschmerzen usw.
• Anfälliger für Erkältungen und Krankheiten
• Plötzliches Schwitzen und/oder Herzklopfen
• Veränderungen im Schlafrhythmus, Appetit, Interesse an Sex
• Verstopfung oder Durchfall
Emotionen
• Lässt sich leicht durch Geräusche oder unerwartete Berührungen erschrecken
• Erhöhter Konsum von Alkohol oder Drogen und/oder übermäßiges Essen
• Emotionale Schwankungen, einschließlich Angst, Depression, Unruhe oder Wutausbrüche
• Selbstvorwürfe, Hinterbliebenenschuld oder Scham
• Vermindertes Interesse an alltäglichen Aktivitäten
Kognitiv
• Albträume und Rückblenden – das Trauma noch einmal erleben
• Schwierigkeiten mit dem Gedächtnis, der Konzentration und dem Treffen von Entscheidungen
Zwischenmenschlich
• Regelmäßige Konflikte mit anderen
• Tendenz zur Isolation oder Distanziertheit, Schwierigkeiten beim Vertrauen und/oder das Gefühl, betrogen zu werden
• Überfürsorglichkeit
• Schlechte Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule
Was kann helfen?
• Erkennen Sie an, dass Sie traumatische Ereignisse durchgemacht haben (seien Sie ehrlich)
• Vernetzen Sie sich mit anderen, insbesondere mit denen, die Sie eher unterstützen
• Bewegung und Entspannung – Gehen, Joggen, Yoga, Stretching, Meditation, Massage
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und einen ausgewogenen Schlafrhythmus
• Vermeiden Sie den übermäßigen Konsum von Stimulanzien wie Koffein, Zucker und Nikotin oder Beruhigungsmitteln wie Alkohol und Marihuana
• Nehmen Sie Musik, Kunst oder andere Hobbys oder Interessen auf
• Setzen Sie sich jeden Tag für etwas persönlich Bedeutsames und Zweckmäßiges ein
• Schreiben Sie selbst über Ihre Erfahrungen oder teilen Sie sie mit anderen
Was ist, wenn das nicht reicht?
• Suchen Sie einen professionellen Therapeuten auf, der speziell im Umgang mit Traumata ausgebildet ist
• Suchen Sie nach kognitiven Verhaltenstherapien wie der traumafokussierten kognitiven Verhaltenstherapie (TF-CBT) oder der kognitiven Verarbeitungstherapie (CPT).
• Fordern Sie eine EMDR-Therapie (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) an
• Peer-Selbsthilfegruppen
Die gute Nachricht ist, dass sich Menschen von einem Trauma erholen können und dies auch tun. Mit professioneller Hilfe können die meisten Menschen ein sehr sinnvolles und produktives Leben führen und die Einschränkungen und Auswirkungen von Traumata überwinden.
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