Bevor die Einstellung „Neues Jahr, neues Ich“ zu stark nachlässt, ist es wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt, darüber zu sprechen, wie unsere großen Absichten oder Vorsätze tatsächlich zu dauerhaften Veränderungen des Lebensstils führen können. Wie können Sie verhindern, dass Sie bis Februar entmutigt werden und aufgeben? Es steckt viel Wissenschaft dahinter, wie man gute Gewohnheiten festhält. Wenn wir also bewährte Methoden auf unserer Seite haben, haben wir eine viel bessere Chance, dass sie dauerhaft werden.

Was funktioniert wirklich?
Der Schlüssel sind zuerst kleine Schritte, dann langsam bauen. Versuchen Sie nicht, alles an einem Tag zu erledigen. Massive Veränderungen sind selten nachhaltig. Denken Sie daran - es ist ein Marathon, kein Sprint.

Mehrere Studien legen nahe, dass wir Gewohnheiten entwickeln, die an…

1. Auswahl der richtigen Gewohnheiten zur Änderung (realistisch machen)
2. Die ersten klein, erreichbar und mit einer „Erinnerung“ verbunden machen
3. Sie an Routine-Dinge binden, die wir bereits tun
4. Wenn wir sie so einfach machen, können wir nicht nein sagen (der einfachste Weg, das neue Verhalten zu kodieren)

Widerstehen Sie jetzt dem Gefühl von allem
Zu oft ist das größte Hindernis der Druck, große Änderungen vorzunehmen, anstatt kleine machbare. Experten schlagen vor, zunächst 2-3 kleine Änderungen auszuwählen, die wir wirklich vornehmen möchten. Es hilft auch, unser Warum zu definieren - den Grund, warum es uns wichtig ist.

Binden Sie den Wechsel an eine sichtbare Erinnerung
Untersuchungen zeigen, dass je sichtbarer die „Erinnerung“ ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie das neue Verhalten auslöst. Wenn Sie beispielsweise mehr Zahnseide verwenden möchten, geben Sie Zahnseidenpickel in dieselbe Tasse, in der sich die Zahnpasta befindet. Der normale Fluss wird: Zähne putzen, Zahnseide unmittelbar danach - einer ist an den anderen gebunden.

Verändere die Landschaft
Wenn es Ihr Ziel ist, sich gesünder zu ernähren und Gewicht zu verlieren, Sie aber nach einem Snack greifen und nur Cupcakes und Chips vorfinden, dann lassen Sie Cupcakes und Chips aus dem Bild. Wenn das Paket fertig ist, kaufen Sie kein weiteres. Drücken Sie nacheinander die Auswurftaste, um das Gefühl eines großen Verlusts und das Gefühl der Benachteiligung einzudämmen. Sagen Sie stattdessen: „Ich mache wirklich stetige Fortschritte auf dem Weg zu einem gesünderen Ich.“

Belohnen Sie sich richtig
Die Belohnung ist eine echte, dauerhafte Veränderung (vielleicht zum ersten Mal). Feiern Sie - nicht mit dem, was Sie loswerden wollen, sondern mit etwas anderem, das die Mühe wert macht und Ihnen sagt, dass es einen Grund zum Jubeln gibt.