Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihr emotionaler Tank trocken läuft, sind Sie nicht allein. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, diesen müden Abfluss zu reparieren, bevor er Sie nach unten zieht.

Wir müssen nicht "alles für alle" sein.

Lehrerin, Krankenschwester, Köchin, Dienstmädchen, Finanzberaterin, Chauffeur … Mütter neigen dazu, eine Vielzahl von Hüten zu tragen. Es ist jedoch wichtig, auf sich selbst aufzupassen, damit Sie sich um Ihr(e) Kind(er) kümmern können.

Haben Sie jemals einen Nachmittag oder ein Wochenende ohne Ihre Kinder verbracht (um etwas für sich selbst zu tun) und sind dann mit großer Geduld und Liebe für sie nach Hause gekommen? Ich war kürzlich in Seattle und als ich nach sechs Tagen nach Hause kam, war ich so aufgeregt über die alltäglichen Dinge, die ich normalerweise vergaß – mit wem sie in der Schule spielte, was sie zu Mittag aß und wie schmutzig ihre Schuhe waren … Ich war tatsächlich verlobt und wirklich zuhören.

Pass auf dich auf

Wenn wir Mütter merken, dass sich die Muttermüdigkeit einschleicht, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, damit wir nicht zu sehr erschöpft werden. Hier sind vier Dinge, die helfen können:

1. Lass dich nicht in Perfekt verwickeln – Es spielt keine Rolle, wie viel Hilfe Sie von Ihrem Partner, Ihrer Familie, Ihren Freunden und Nachbarn erhalten, es wird zwangsläufig etwas schief gehen. Es ist leicht, sich auf das „perfekte Pinterest-Leben“ einzulassen. In den ersten drei Monaten nach der Geburt meiner Tochter wurde mir klar, dass ich nicht alles selbst machen konnte und deshalb einige Dinge nicht erledigt werden würden. Ich habe einmal eine Grafik gesehen, die ein Dreieck war – auf den Punkten stand: glückliches Kind, sauberes Haus, glückliche Mutter. Im obigen Text hieß es: Sie können nur zwei auswählen. Wie wahr das ist.
2. Reach out – Für einige von uns ist das nicht so einfach, ich weiß. Aber wenn Sie nicht fragen, wird es nicht einfacher. Es besteht die Möglichkeit, dass die Leute nicht einmal merken, dass die Dinge schwierig sind, weil Sie es nicht anerkennen. Ich finde, dass die Leute gerne helfen und mehr als bereit sind. Manchmal kann es hilfreich sein, einfach mit jemand anderem darüber zu sprechen, wie man sich fühlt. Oft kommt es dazu, dass Sie gemeinsam Mitleid empfinden und darüber lachen (Lachen ist die beste Medizin!).
3. Den Sender wechseln - Ich meine die physische Umgebung ... wenn Sie zu Hause sind, machen Sie einen Spaziergang, machen Sie eine Fahrt oder gehen Sie einfach in einen anderen Raum. Als Alleinerziehender weiß ich, dass dies schwierig sein kann, aber ich nehme meine Tochter mit. (Obwohl normalerweise nicht im Auto ... kleine Räume neigen dazu nicht)
4. Finde die Zeit – Die meisten von uns wünschen sich wahrscheinlich, dass der Tag 30 Stunden hätte, aber leider können wir das Zeitkontinuum nicht biegen, sodass wir bei 24 bleiben Wenn ich in eine Routine gerate, habe ich das Gefühl, dass etwas passiert, das sie auslöscht. Einige der Dinge, die für mich funktionieren: Ich bin ein Morgenmensch, also wache ich jeden Tag um 5:30 Uhr auf (ich gehe auch um 10:XNUMX Uhr ins Bett). Ich habe gelernt, bei sozialen Engagements „Nein, danke“ zu sagen, wenn es bedeutet, dass ich stattdessen laufen oder Yoga machen kann.

Machen Sie sich selbst zur Priorität - tragen Sie "mich Zeit" in Ihren Kalender ein.

Nehmen Sie sich diese Woche Zeit für sich. Machen Sie sich eine Priorität. Als Gesundheitscoach sind einige der häufigsten Antworten, die ich höre, wenn ich meine Kunden frage, warum sie Gesundheitscoaching betreiben möchten: So kann ich für mein Kind da sein, damit ich mit meiner Tochter im Park spielen kann, also ich Ich kann lange genug leben, um meinen Sohn am College zu sehen. So klischeehaft es auch ist, diese winzigen Versionen von uns sind wirklich unsere Welt. Und das, was wir nicht erkennen / immer anerkennen, ist, dass wir oft auch ihnen gehören. Sie verdienen es, uns in Bestform zu bringen. Sie verdienen es, sich am besten zu fühlen. vergiss das nicht Beginnen Sie also zumindest damit, "mich Zeit" in Ihren Kalender aufzunehmen.

Shannon Gwash ist Leiterin der Wellness-Dienste am Jefferson Center for Mental Health und außerdem zertifizierter Mayo Clinic Wellness Coach. Sie erwarb ihren MS an der University of Denver in strategischer Gesundheitskommunikation/Verhaltensänderung. Sie verfügt über fast 10 Jahre Erfahrung in der Kommunikationswelt und fast drei Jahre in der Kindererziehung … was sie eindeutig zu einer Expertin auf diesem Gebiet macht. Um bei Verstand zu bleiben, rennt sie um den Sloan's Lake, wandert mit ihrer Tochter, genießt Open-Air-Konzerte und liest nerdige Bücher.