Meine 3-jährige Tochter war bestenfalls ein schwieriges Baby. Sie litt unter Koliken, schlief die Nacht nicht durch, bis sie 13 Monate alt war, und war unglaublich temperamentvoll. In den ersten 18 Monaten ihres Lebens ging meine Angst in die Höhe.

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, mit meinen Symptomen umzugehen, aber die Elternschaft brachte eine ganz neue Ebene an Barrieren mit sich. Ich kann nicht einfach laufen gehen, Tagebuch schreiben oder Musik hören, um meine Angst zu lindern. Ich musste mich anpassen und neue Wege entwickeln, um für mich selbst zu sorgen, während ich gleichzeitig ein kleiner Mensch bin. Denn manchmal war es zu viel für mich.

Aber es stellt sich heraus, ich bin nicht allein: Ungefähr jeder sechste Elternteil hat ein psychisches Problem.

In den ersten anderthalb Jahren gab es viele Versuche und Irrtümer, aber jetzt habe ich meine Angstsymptome viel besser im Griff und bin ein viel besserer Elternteil - hauptsächlich, weil ich auf mich selbst aufpasse.

Linda Nordin, Direktorin für Familiendienste im Jefferson Center, stimmt dem zu. "Wie gut Sie für sich selbst sorgen, wird einen großen Einfluss darauf haben, wie gut Sie für Ihr Kind sorgen", sagte sie. "Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie ein Bad nehmen oder alleine spazieren gehen."

Sie bietet diese anderen Tipps für Eltern an, die unter psychischen Erkrankungen leiden:

• Sei dir deines Körpers und deiner Gefühle bewusst. Der Schlüssel liegt darin, im Einklang mit Ihrem Körper und Ihren Gefühlen zu sein. Wenn sich meine Angst einschleicht, spüre ich oft sowohl körperliche Symptome (Verdauungsbeschwerden, Hitzewallungen, Schlafstörungen) als auch emotionale Symptome (Kurzschluss, häufiges Weinen und Klaustrophobie). Es ist hilfreich, sich der Muster bewusst zu sein, die Ihr Körper Ihnen zu zeigen versucht.
• Verbindungen herstellen. Wenn man mit psychischen Problemen zu kämpfen hat, kann man leicht in ein Schildkrötenpanzer zurückfallen, aber es ist so wichtig, sich zu melden – egal wie schwierig es auch sein mag. Isolation ist sowohl für Eltern als auch für Kinder schädlich. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Personen, sei es die Familie, ein spiritueller Führer, ein Schulberater, ein Psychologe oder Eltern mit ähnlichen Erfahrungen.
• Beteiligen Sie sich an außerschulischen Aktivitäten. Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, etwas hinzuzufügen eine Sache noch Auf Ihrem Teller kann es unglaublich vorteilhaft sein, Ihr Kind für eine gemeinschaftliche Freizeitaktivität anzumelden. Sie beide lernen neue Leute in Ihrer Gemeinde kennen und haben etwas Zeit für sich. (Auch wenn es nur beim Fußballtraining ist, ein Buch zu lesen oder soziale Medien zu überprüfen.)
• Geben Sie Ihren Kindern das Beste. Kennen Sie die Zeiten/Tage, an denen Sie sowohl ein- als auch ausgeschaltet sind. Der Morgen ist normalerweise gut für mich und weil meine Tochter ein Einzelkind und noch so jung ist, sind unsere Wochenenden selten voller Aktivitäten; Deshalb sind die Wochenenden normalerweise auch meine schönsten.
• Feiern Sie Ihre Stärken. Es ist leicht, sich auf unsere Fehler einzulassen: Ich bin letzte Nacht durch die Durchfahrtsstraße gegangen; Letzte Woche kam ich zweimal zu spät zur Arbeit; Ich war seit einem Monat nicht mehr beim Yoga, aber wenn du dich auf deine Stärken konzentrierst, wirst du eine viel bessere Stimmung haben und etwas Positives aufbauen, auf das du aufbauen kannst: Ich lese meiner Tochter diese Woche jeden Tag mindestens 30 Minuten vor; Letzte Woche habe ich bei einem Treffen eine erfolgreiche Idee vorgestellt; Ich habe letzte Nacht meditiert. Auf das Gute fokussieren; Es ist da, ich verspreche es.
• Verliere dich nicht. Sowohl die Erziehung als auch die psychische Erkrankung können überwältigend sein und dazu führen, dass man vergisst, was einen einzigartig und glücklich macht. Ob Kunst, Yoga, Musik, Kochen oder Partys planen – tun Sie etwas für sich. Individualisierung ist mir sehr wichtig und ich habe gelernt, mich selbst zu bewahren, obwohl ich Mutter bin und Angst habe. Und manchmal kommt diese Einstellung meiner Tochter sehr zugute, da sie einige ziemlich coole Dinge getan hat – Konzerte im Red Rocks, Wanderungen in der gesamten Front Range, Baseball- und Hockeyspiele, Yoga für Kleinkinder und ja, sogar ab und zu ein Bierfest.

Beachten Sie diese Tipps, wenn Sie sich von der Elternschaft überfordert fühlen. "Sich gut zu fühlen - als Einzelperson und als Eltern - bedeutet, auf sich selbst aufzupassen", sagte Nordin. "Und wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, haben Sie keine Angst, danach zu fragen."

Wenn Sie ein Elternteil mit einer schweren psychischen Erkrankung sind und Unterstützung benötigen oder befürchten, dass Ihr Kind durch Ihre Krankheit benachteiligt wird, ist es wichtig, dass Sie versuchen, Hilfe zu erhalten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie das Gefühl haben, Zeit im Krankenhaus verbringen zu müssen, gewalttätig werden oder die Kontrolle verlieren oder Schwierigkeiten haben, finanziell zurechtzukommen. Auschecken Jefferson Center Website für Ressourcen und Dienstleistungen.

Shannon Gwash ist Leiterin der Wellness-Dienstleistungen des Jefferson Center und außerdem zertifizierter Mayo Clinic Wellness Coach. Sie erwarb ihren MS an der University of Denver in strategischer Gesundheitskommunikation/Verhaltensänderung. Sie verfügt über fast 10 Jahre Erfahrung in der Kommunikationswelt und fast drei Jahre in der Kindererziehung … was sie eindeutig zu einer Expertin auf diesem Gebiet macht. Um bei Verstand zu bleiben, rennt sie um den Sloan's Lake, wandert mit ihrer Tochter, genießt Open-Air-Konzerte und liest nerdige Bücher.