An Herausforderungen hat es in den letzten zwei Jahren nicht gemangelt. Die globale COVID-19-Pandemie hält an und bringt Unsicherheit und Not mit sich. Dennoch ist der Zugang zu unseren üblichen Bewältigungsstrategien und Unterstützungssystemen bestenfalls lückenhaft. Es kann schwierig sein, eine positive Einstellung aufrechtzuerhalten, und doch bietet es so viele Vorteile.

Laut der Mayo Clinic kann positives Denken viele Bereiche unserer Gesundheit verbessern. Diese Praktiken können unsere Lebenserwartung verlängern und die Depressionsrate senken. Positives Denken kann sogar unser Erkältungsrisiko verringern, unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und uns in schwierigen Zeiten mit Bewältigungsstrategien ausstatten.
Natürlich wollen wir weder uns selbst noch anderen eine positive Einstellung aufzwingen. Es gibt so etwas wie „toxische Positivität“. Ganz gleich, wie sehr ein Freund oder ein Familienmitglied zu kämpfen hat oder wie schwierig seine Situation auch sein mag, wir können ihn nicht zu einer positiven Einstellung zwingen. Aussagen wie „Sicher sind die Dinge schlecht, aber jemandem geht es immer noch schlimmer“ und „Aber es gibt so viel, wofür man dankbar sein kann“ entkräften oder minimieren oft den Schmerz, den wir oder andere empfinden. Selbst mit guten Absichten verursachen sie oft mehr Schaden als Nutzen.

Wie würdigen wir also unsere schwierigen Erfahrungen als einzigartige Individuen und pflegen gleichzeitig eine positive Einstellung? Es ist wichtig, die Herausforderungen in unserem Leben anzuerkennen und zu bewerten und proaktive Schritte zu unternehmen, die uns helfen, diese Herausforderungen mit realistischen Erwartungen und neuer Energie zu meistern. Während dies für einige natürlicher ist als für andere, können wir alle einige einfache Übungen anwenden, um eine positive Einstellung zu entwickeln. Sie beinhalten:

Achtsamkeit

Achtsamkeit kann verschiedene Formen annehmen, beispielsweise Gebet, Meditation oder andere strukturierte Praktiken. Achtsamkeit kann jedoch auch einfache Schritte umfassen, wie zum Beispiel das Einchecken bei sich selbst. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Körper zu scannen – sind Sie irgendwo gestresst oder angespannt? Vielleicht ist Ihr Kiefer angespannt, Ihre Schultern sind hochgezogen oder Ihr Atem ist flach. Wenn Sie diese Anspannung mit ein paar Dehnübungen oder tiefen Atemzügen lösen, kann dies Ihre Stimmung heben. Es ist auch eine Möglichkeit, das, was Sie gerade erleben, zu würdigen und zu verarbeiten, anstatt das, was Sie durchmachen, herunterzuspielen oder zu versuchen, negative Emotionen zu unterdrücken. Das Unterdrücken unserer negativen Emotionen führt im Allgemeinen dazu, dass diese Emotionen schwelgen und wachsen, und oft versuchen wir, diese Emotionen auf ungesunde Weise zu betäuben.
Ein weiteres Ziel der Achtsamkeit besteht darin, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder uns Sorgen um die Zukunft zu machen, können wir uns einen Moment Zeit nehmen, um uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Wir fragen uns: „Was kann ich jetzt und in diesem Moment tun, was mir hilft, mich besser zu fühlen oder mein Leben morgen einfacher zu machen?“ kann unser Gehirn neu trainieren, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Elastizität

Ein weiterer wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung ist die Förderung der Widerstandsfähigkeit. Resilienz ist unsere Fähigkeit, uns aus Not zu erholen. Während manche Menschen von Natur aus widerstandsfähiger sind als andere, können wir alle Maßnahmen ergreifen, um unsere Widerstandsfähigkeit zu entwickeln.
Untersuchungen zeigen, dass resiliente Menschen tendenziell über starke soziale Bindungen verfügen. Wenn sie mit Herausforderungen konfrontiert werden, ermitteln sie Maßnahmen, die sie ergreifen können, um die Situation zu verbessern oder zumindest die negativen Folgen zu minimieren. Sie bewahren eine realistische Denkweise und verstehen, dass das, was sie im Fernsehen oder in den sozialen Medien sehen, für die meisten Menschen oft nicht realistisch ist. Nachdem wir uns in negativen Gedanken gefangen haben, können wir einen einfachen Realitätscheck durchführen, um zu sehen, ob diese Gedanken richtig sind. Wenn nicht, sollten wir uns fragen, durch welchen realistischeren oder hilfreicheren Gedanken wir ihn ersetzen könnten. Wenn dies eine Herausforderung darstellt, kann ein Therapeut eine großartige Ressource sein, um diese negativen Gedankenmuster neu zu definieren.

Stress bewältigen

Stress ist ein unvermeidlicher Teil unseres Lebens, und ohne gesunde Möglichkeiten, mit diesem Stress umzugehen, kann er sich weiterhin auf alle Facetten unseres Lebens auswirken. Ein Teil der Entwicklung einer positiven Einstellung besteht darin, einen Plan zur Stressbewältigung zu haben. Dazu gehören Dinge wie Tagebuch führen, mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied sprechen, Grenzen setzen und „Nein“ zu Dingen sagen, zu denen Sie sich nicht verpflichten können.
Es gibt zwei Praktiken, von denen Untersuchungen zeigen, dass sie bei der Stressbewältigung besonders wirksam sind: tiefes Atmen und Bewegung des Körpers. Tiefes Atmen funktioniert am schnellsten – nur ein paar tiefe Atemzüge in den Bauch schalten die „Flucht-oder-Kampf“-Reaktion in Ihrem Nervensystem aus und bringen Sie wieder zu einer ruhigeren Ausgangslage. Die Bewegung Ihres Körpers führt tendenziell zu länger anhaltenden Ergebnissen, da sie uns dabei hilft, die Stresshormone zu verbrennen, die in stressigen Zeiten ausgeschüttet werden. Wenn Sie aufgrund körperlicher Einschränkungen nicht in der Lage sind, sich viel zu bewegen, kann die Visualisierung dieser Bewegung ähnliche Vorteile bieten.

Nehmen Sie sich Zeit für Spaß und Spiel

Ein entscheidender Faktor bei der Stressbewältigung und dem Aufbau von Resilienz besteht darin, Spaß und Spiel in unser Leben zu integrieren. Dies ist oft eines der ersten Dinge, die aus dem Zeitplan gestrichen werden, wenn wir uns überfordert fühlen, aber ironischerweise ist es das, was unsere Fähigkeit, mit Härten umzugehen, am meisten stärkt.
Nehmen Sie sich die Zeit, im Auto Ihre Lieblingsmusikstücke zu singen, mit Ihren Kindern zu ringen, das Puzzle zusammenzusetzen, das im Schrank verstaubt ist, oder den Film oder die Fernsehsendung noch einmal anzuschauen, die Sie immer zum Lachen bringt. Wenn Sie diese Zeit für Spaß und Freude finden, werden Sie Ihren Tank wieder auffüllen und es einfacher machen, auch in Zukunft eine positive Einstellung zu bewahren.

Positiv DU sein

Wir alle verdienen Freude und Positivität in unserem Leben. Auch wenn wir unsere Umstände oft nicht kontrollieren können, können wir uns selbst ehren und Wege finden, darauf zu reagieren, den Stress der Situation zu bewältigen, unsere Widerstandsfähigkeit angesichts schwieriger Zeiten zu stärken und Momente des Glücks und der Freude zu schaffen. Wir hoffen, dass die Tipps in diesem Artikel Ihnen dabei helfen, positiv DU zu sein.