Burnout ist ein Begriff, den viele von uns kennen und selbst erlebt haben. Es ist eine Reaktion auf chronischen Stress durch verschiedene Arten von Arbeit, die Verantwortlichkeiten, Ziele, Erwartungen oder Verpflichtungen beinhalten. Einige Beispiele können Freiwilligenarbeit, Studium, Betreuung oder Beschäftigung sein. Laut der Weltgesundheitsorganisation umfasst Burnout Folgendes:

1. Gefühle von Energiemangel oder Erschöpfung.
2. Erhöhte mentale Distanz oder Gefühle von Negativismus oder Zynismus im Zusammenhang mit der eigenen Arbeit.
3. Ein Gefühl der Ineffektivität und des Mangels an Leistung.

Burnout erkennen:

Indem Sie den häufigen Anzeichen von Burnout bei sich selbst oder anderen genau folgen, können Sie diese Gefühle in den Griff bekommen und ihnen vorbeugen und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Stellen Sie sich Burnout als eine knochentiefe, allumfassende Erschöpfung vor. Oft als Angst am Sonntagabend empfunden, die zum Montagmorgen-Blues führt. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele dafür, wie Erschöpfung in allen Bereichen unseres Lebens auftreten und uns dazu veranlassen kann, ein Burnout zu erkennen.

• Physikalisch: Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass sich Ihr Körper einfach nicht richtig anfühlt – Ihre Energie ist „aus“ und Sie fühlen sich außer Kontakt zu sich selbst. Oder vielleicht erleben Sie auffälligere Symptome wie Panikattacken, Brustschmerzen, erhöhte Herzfrequenz, Übelkeit und Kopfschmerzen. Appetitlosigkeit, die zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme führt, ist ein weiteres häufig berichtetes Symptom.
• Emotional: Sie haben den Stresspunkt überschritten, und es ist für Sie oder Ihre Umgebung spürbar. Vielleicht bemerken Sie, dass Sie mit erhöhter Reizbarkeit, Empfindlichkeit, Abwehrhaltung oder Wut reagieren. Ihnen fehlen Ihre gewohnten Methoden der Stressbewältigung. Möglicherweise reagieren Sie sensibler auf Feedback. Feedback wird oft übertrieben, und Sie denken vielleicht, ich kann wohl nichts richtig machen.
• Social: Dinge, die früher Spaß gemacht haben, sind es vielleicht nicht mehr. Trennung und Fehlzeiten sind hier häufige Warnzeichen – Verlust des Interesses an sozialen Interaktionen, mangelnde Teilnahme an Besprechungen oder sozialen Engagements, Vermeidung der Übernahme neuer Verantwortung oder weniger Reaktionsfähigkeit auf Anrufe, E-Mails usw. Wenn die soziale Verbindung abnimmt, nimmt die Isolation zu. Vielleicht beginnt eine ehemals extrovertierte Person, sich zu distanzieren, oder sie wirkt zurückgezogener als sonst.
• Spiritual: Sie fühlen sich außer Kontakt. Vielleicht beschäftigen Sie sich weniger mit spirituellen Praktiken, meditieren weniger oder fühlen sich nicht mehr geerdet und verbunden mit der Natur.
• Intellektuelle: Sie fühlen sich generell ausgelaugt. Vielleicht bemerken Sie oder Ihre Mitmenschen, dass Ihre Arbeitsqualität nicht so ist, wie sie normalerweise ist. Sie sind weniger produktiv oder weniger kreativ.

Burnout managen & verhindern:

• Überdenken Sie Ihr „Warum“. Stellen Sie sich diese Fragen: Aus welchem ​​Grund tun Sie, was Sie tun? Was ist der Zweck? Warum finden Sie Zufriedenheit oder Erfüllung? Es ist leicht, auszubrennen, wenn man nicht das große Ganze sehen kann. Wenn Sie die Arbeit, mit der Sie beschäftigt sind, aus den Augen verlieren, hat das Auswirkungen. Setzen Sie sich erneut mit uns in Verbindung und erfahren Sie, warum Sie das tun, was Sie tun. Entdecken Sie und suchen Sie nach Gründen, um wieder aufgeregt zu sein.
• Verwalten Sie Ihre Erwartungen für sich. Jeden Tag die gleiche Leistung von sich selbst zu erwarten, unabhängig von äußeren Faktoren oder Störungen, ist unvernünftig und ein Rezept für Burnout. Wenn Sie Ihre eigenen Erwartungen nicht erfüllen, üben Sie sich in Selbstmitgefühl. Niemand kann immer zu 100 % in all seinen Rollen sein. Nicht jeder Tag wird perfekt sein – und das ist in Ordnung, wenn Sie sich daran erinnern, dass es in Ordnung ist.
• Lerne „nein“ zu sagen. Wenn Sie ehrlich zu sich selbst und anderen über Ihre Kapazitäten sind und „Nein“ sagen, werden Sie bei der Verwaltung von Verpflichtungen unterstützt. Denken Sie daran, dass „nein“ ein ganzer Satz ist.
• Planen Sie Pausen ein. Auch wenn Ihnen eine Deadline bevorsteht, kann das Einlegen regelmäßiger Pausen, um sich zu erholen – sich zu strecken, einen Kaffee oder etwas frische Luft zu schnappen oder eine Meditation zu machen – nicht nur den ganzen Tag über einen entscheidenden Unterschied in Bezug auf Ihre Energie machen, sondern auch bei der Vorbeugung von Stress Burnout-Management über einen längeren Zeitraum.
• Priorisieren Sie Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie Burnout bemerken, achten Sie bewusst auf sich selbst. Planen Sie zum Beispiel soziale Kontakte wieder in Ihren Planer ein, indem Sie virtuelle Kaffeetermine, Videoanrufe mit Freunden und Familie, persönliche Besuche oder sogar einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft machen, wo Sie Ihren Nachbarn zuwinken können. Menschen brauchen Menschen; es ist einfach so, wie Menschen sind.
• Suchen/bitten Sie um Unterstützung. Wenn Sie einfach nicht Nein sagen können, suchen Sie sich Unterstützung. Wenn Sie ein Burnout erleben oder kurz davor stehen, schweigen Sie nicht. Suchen Sie Unterstützung und wenden Sie sich an jemanden – einen vertrauenswürdigen Freund, Partner oder Fachmann. Burnout kann zu einem sehr isolierenden Ort werden und Unterstützung kann viel bewirken.
• Bleiben Sie hoffnungsvoll. Burnout passiert. Die Erfahrungen, die mit Burnout einhergehen, sind schwer zu erkennen, zu bewältigen und zu verhindern. Indem Sie versuchen, hoffnungsvoll zu bleiben, und mit ein wenig Absicht, werden Sie anfangen zu lernen, was die Anzeichen und Symptome in Ihrem Leben sind, und Sie können üben, effektiver zu reagieren.