Es ist wieder DIESE Jahreszeit. Liebeskarten, herzförmige Pralinen und Blumen füllen die Regale in jedem Lebensmittelgeschäft im ganzen Land. Restaurantreservierungen sind Wochen im Voraus ausgebucht. Die Wochen vor dem Valentinstag sind überfüllt mit romantischen Filmen, kitschigen Werbespots und einem endlosen Strom von Social-Media-Beiträgen, in denen scheinbar jeder mit jemand Besonderem feiert, sei es der Partner, Freunde, die Familie oder ein vierbeiniger Begleiter.

Vielleicht genießen Sie diesen Tag, um die Romantik wieder aufleben zu lassen, Liebe und Wertschätzung auszudrücken oder eine schöne Zeit mit Ihrem besonderen Menschen zu verbringen. Oder vielleicht ist dies ein Tag, den Sie nicht so sehr genießen. Diese Jahreszeit kann eine grelle rosa-rote Erinnerung daran sein, sich einsam zu fühlen, sich an romantische Enttäuschungen zu erinnern oder Erwartungen zu haben, die unerfüllt bleiben. Unabhängig davon, ob Sie kürzlich eine Trennung hinter sich haben oder eine große Müdigkeit bei der Dating-App verspüren, kann dieser Tag für viele verständlicherweise geradezu schmerzhaft sein.

Unterm Strich steht der Valentinstag im Mittelpunkt des Themas „Liebe“. Wenn die Gesellschaft am 14. Februar über Liebe spricht, geht es im Allgemeinen ausschließlich um die Liebe zu jemand anderem. Unsere Kultur hat viele von uns dazu konditioniert, diese Liebe in unserer Außenwelt zu suchen oder sich an diesem Tag verpflichtet zu fühlen, sie einem besonderen Menschen zu schenken.

Egal welche Gefühle Sie am V-Day verspüren, es gibt etwas, von dem wir alle profitieren können – Selbstliebe zu üben. Studien belegen, dass die Beziehung, die wir zu uns selbst haben, genauso wichtig ist wie alle Beziehungen, die wir in unserem Jugend- und Erwachsenenleben zu anderen haben, und oft sogar die Grundlage dafür ist. Fachleute für psychische Gesundheit bezeichnen den Akt der Selbstliebe als Selbstliebe oder Selbstmitgefühl. Beides ist umfassend erforscht und wird mit einer verbesserten psychischen Gesundheit und einem verbesserten Wohlbefinden, einer Verringerung von Depressionen, einer gesünderen Ernährung und einem verbesserten Körperbild in Verbindung gebracht. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Liebe zu sich selbst Stress reduziert, das Selbstwertgefühl und die Immunfunktion verbessert und das Glück steigert.

Wenn Ihnen der Gedanke an „Selbstliebe“, zugegebenermaßen eine stereotype psychische Gesundheit, Angst macht oder Sie einfach keine Ahnung haben, wie Sie anfangen sollen, sind Sie nicht allein. Selbst wenn man die Forschung berücksichtigt, haben viele Menschen das Gefühl, dass es geradezu egoistisch, selbstgefällig oder eine Form von Schwäche ist, sich selbst zu lieben. Diese konditionierten Überzeugungen sind jedoch weit von der Wahrheit entfernt und Sie können das selbst lernen, indem Sie diesen Valentinstag als Gelegenheit nutzen, die unschätzbare Kunst, sich selbst zu lieben, zu üben und zu erforschen!

Dr. Karen Neff, eine Pionierin der Selbstmitgefühlsforschung, beschreibt Selbstmitgefühl als einen dreistufigen Prozess:

Selbstfreundlichkeit. Viele von uns haben eine kleine innere Stimme voller negativer Selbstgespräche. Bei Selbstfreundlichkeit geht es darum, diese innere kritische Stimme durch freundlichere Worte zu ersetzen. Anstatt sich selbst zu sagen: „Ich bin nicht liebenswert. Ich werde für immer allein sein“, versuchen Sie zu sagen: „Ich bin einsamer, als ich sein möchte.“ Vielleicht ist es jetzt an der Zeit, mich mehr mit mir selbst zu verbinden oder mehr Möglichkeiten zu erkunden, mit anderen in Kontakt zu treten.“

Gemeinsame Menschlichkeit. Leiden ist eine universelle Erfahrung und kein persönlicher Fehler oder Misserfolg. Erinnern Sie sich daran: „Jeder erlebt manchmal Einsamkeit. Ich bin nicht der Einzige, der sich heute niedergeschlagen fühlt, und deshalb bin ich damit nicht allein.

„Achtsamkeit. Beobachten Sie Ihre negativen Emotionen, ohne sich auf sie zu konzentrieren. Üben Sie, sich selbst zu sagen: „Ich fühle mich heute einsam und das macht mich traurig.“ Es wird vorübergehen."

Dieser Vorgang kann sich zunächst eher ungewöhnlich anfühlen. Hier sind einige Strategien, die Ihnen den Einstieg erleichtern können:

Obwohl dieser Prozess und diese Strategien nützliche Praktiken sind, ist es wichtig, mit sich selbst im Einklang zu bleiben und herauszufinden, wann und ob Sie Unterstützung von einem Fachmann benötigen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Unterstützung benötigt, zögern Sie nicht, sich an uns zu wenden. Das Jefferson Center ist für SIE da!