Der Frühling liegt in der Luft und mit ihm kommt ein neues Gefühl der Hoffnung und Erneuerung. Es war ein harter Winter, und viele von uns haben die Auswirkungen des Jahres der Pandemie gespürt. Während wir den Winter-Blues loswerden und uns auf den Weg in die hoffentlich Endphase von COVID-19 machen, ist diese Übergangszeit eine Gelegenheit, Ihre körperliche und geistige Gesundheit positiv zu verändern.  

Der Frühjahrsputz ist nicht nur für Ihr Zuhause, sondern kann auch für Körper, Geist und Seele sein. Decluttering einige unserer alten Gewohnheiten und verjüngend Positive Bemühungen wie kreative Projekte werden uns helfen, die neue Frühjahrssaison erfrischt zu beginnen. Hier sind einige Tipps von Sarah Greenbaum, einer Klinikerin in unserem Team von Jefferson Center Colorado Spirit, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Vergangenheit und das Bedauern loszulassen, Kreativität zu fördern, um eine positive psychische Gesundheit zu erreichen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern! 

Wie man Ordnung schafft

Richten Sie Ihre Prioritäten aus. Fragen Sie sich: „Was ist für meine körperliche oder geistige Gesundheit am wichtigsten? Die Gesundheit meiner Familie? Meine Beziehungen? " Wenn Sie sich Zeit nehmen, um diese Fragen zu beantworten, kann dies dazu beitragen, die Entscheidungsermüdung zu verringern und die mit der Entscheidungsfindung verbundenen geistigen Unordnung zu beseitigen.

Dies kann von der erneuten Kontaktaufnahme mit einem alten Freund, den Sie eine Weile nicht gesehen haben, reichen, um sich mehr Zeit für eine schöne Tasse Kaffee zu nehmen. Denken Sie an Träume oder Ziele, an denen Sie gearbeitet haben – egal wie groß oder klein. Wenn Sie sie zu Papier bringen und einen Plan für ein oder zwei davon erstellen, können Sie ein Gefühl der Zielstrebigkeit entwickeln und Sie auf den gewünschten Weg führen, während Sie gleichzeitig ein wenig aufräumen.

TIPP:

• Erstellen Sie eine Aufgabenliste mit kurzfristigen und langfristigen Zielen. Raus aus dem Durcheinander in deinem Kopf. Schreiben Sie alle laufenden To-Do-Listen, Hoffnungen, Ziele und Dinge auf, an die Sie häufig denken und die sich in Ihrem Kopf wiederholen. Bringen Sie sie zu Papier, kategorisieren Sie sie und beginnen Sie dann mit der Priorisierung.

Bewältigen Sie Projekte, die Sie verschoben haben. Wir alle haben im Kopf eine Liste mit Aufgaben oder Projekten, die wir bewältigen müssen. Beginnen Sie Ihren „Frühjahrsputz für die psychische Gesundheit“, indem Sie alle Dinge aufschreiben, die Sie aufgeschoben haben. Schauen Sie in Ihren Kalender und notieren Sie die Aufgaben, die Sie in einem Tag oder weniger erledigen könnten. Finden Sie Ihren nächsten freien Tag oder Zeitpunkt, an dem Sie diese abschließen können. Vielleicht verbringen Sie Ihre nächste Mittagspause damit, all die Termine zu planen, die Sie und Ihre Familie brauchen, und streichen sie an Ihrem nächsten freien Samstag aus. 

Lass alte Gewohnheiten fallen. Nehmen Sie sich Zeit, um einen Bereich in Ihrem Leben auszuwählen, der sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt und für Ihr Wohlbefinden kontraproduktiv ist. Einige der häufigsten beziehen sich auf Ernährung, Bewegung oder Ausgaben. Bemühen Sie sich, die Gewohnheit anzunehmen und durch eine gesündere Option zu ersetzen.

TIPP:

• Schreiben Sie es. Schreiben Sie Ihre alte Gewohnheit auf. Denken Sie über die Herausforderungen nach, denen Sie begegnen könnten, wenn Sie versuchen, sie durch bessere zu ersetzen. Schreiben Sie für jede Herausforderung eine Stärke auf, die Ihnen dabei hilft, die Herausforderung zu meistern. Bewahren Sie dies an einem Ort auf, an dem Sie es sich ansehen können, wenn die Herausforderung auftritt. Überlegen Sie sich auch, wie Sie Ihre harte Arbeit beim Ersetzen dieser alten Gewohnheit durch eine neue würdigen können.

Verbringen Zeit mit deinem mentalen Raum. Der Frühling ist ein guter Zeitpunkt, um negative Gedanken loszulassen oder neu zu formulieren. Manchmal stehen wir uns im Weg. Unsere Einstellung, Motivation und unser Potenzial können auf mangelndes Vertrauen oder negatives Selbstgespräch zurückzuführen sein. Wir drücken kein Vertrauen in unsere Fähigkeiten aus und sagen uns: "Ich kann nicht" oder "Ich bin nicht gut genug". Dies kann zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden.

TIPP:

• Versuchen Sie es mit Journaling. Schreiben Sie Ihre Gedanken, Sorgen, Ängste und Gefühle auf. Dies hilft uns, uns dieser Art von Gedanken bewusst zu werden und sie aus unserem Geist zu lösen, sodass wir uns weiter entspannen können. Wenn Sie Dinge auf Papier bringen, können Sie loslassen, Dinge relativieren oder sogar Ihre Denkweise ändern. Tägliches oder regelmäßiges Journaling ist eine großartige Möglichkeit, dies zu üben.

Verbringen Sie Zeit mit Ihrem physischen Raum. Ihr mentaler Raum ist wichtig, aber auch Ihr physischer Raum. Dinge, die physischen Raum einnehmen, nehmen auch mentalen Raum ein. Wenn wir einen Schrank voller Müll haben, verschwenden wir Energie, um herauszufinden, wo wir Dinge aufbewahren sollen. Darüber hinaus bedeutet mehr Unordnung mehr Dinge, um die man sich kümmern muss. Der Aufwand für die Reparatur und Reinigung nimmt Zeit und Ressourcen in Anspruch. Schließlich befinden wir uns in einem ständigen Zustand des Aufräumens und Organisierens, anstatt Zeit zu haben, um uns zu entspannen oder uns auf andere Prioritäten zu konzentrieren.

TIPPS:

• Raum für Raum reinigen. Stellen Sie sich den Raum vor, an den Sie am meisten denken. Ist es dieser Speicherplatz, der mit Dingen für wohltätige Zwecke beladen ist? Ist es der Schrank mit Mänteln, den Sie nie tragen, oder Dinge, aus denen Ihre Kinder herausgewachsen sind? Ist es diese Schreibtischschublade, in der alles weggeworfen wird? Beginnen Sie dort.
• Binden Sie den Haushalt ein. Binden Sie Ihren Partner, Ihre Kinder oder Mitbewohner ein. Dies kann dazu beitragen, die Arbeitsbelastung zu verteilen, und wenn Sie beim Entstören mit jemandem sprechen, können Sie überlegen, wie Sie Ihre Inhalte kategorisieren sollen. Wenn Sie der einzige in Ihrem Haushalt sind, versuchen Sie, Ihr Haus in Stücke oder Bereiche aufzuteilen, damit Sie jeweils einen Bereich reinigen können und sich nicht überfordert fühlen.
• Bewältigen Sie die saisonalen Aufgaben. Integrieren Sie saisonale Aufgaben in Ihre Routine, damit sie nicht auf einer ständigen To-Do-Liste in Ihrem Kopf verbleiben. Reinigen Sie den Grill oder die Terrasse und bewahren Sie die Winterkleidung oder Dekoration auf – wenn Sie Ihrem Raum ein frisches Aussehen verleihen, kann dies neue, erfrischende und motivierende Energie in Ihre Umgebung bringen.

Wie man sich verjüngt

Beweg deinen Körper. Wir haben die Bedeutung von Bewegung inzwischen tausendmal gehört. Der Schlüssel zu einer besseren psychischen Gesundheit liegt in der Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Gesundheit. Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung wie einer Depression leiden, kann die Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit anstrengend und unmöglich erscheinen. Ungeachtet dessen, wie schwierig es sich anfühlen mag, wirkt sich die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus. Kleine Aktionen, wie ein Spaziergang an einem sonnigen Tag oder ein paar leichte Strecken, tragen insgesamt dazu bei, insgesamt gesünder zu sein.

Tipps:

• Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Dehnen Sie sich zwischen den Besprechungen oder warten Sie, bis Ihre Kanne Kaffee aufgebrüht ist, machen Sie einen Spaziergang, wenn die Sonne am Nachmittag scheint, oder nehmen Sie sich Zeit, um jeden Tag aktiv mit Ihren Kindern oder Haustieren zu spielen. Finden Sie große oder kleine Wege, um es zu einem Teil Ihrer Routine zu machen.

Suche und pflege positive Beziehungen und Gewohnheiten. Überlegen Sie beim Aufräumen, was in Ihrem Leben funktioniert. Nichts fühlt sich besser an als ein herzhaftes Lachen oder die Beschäftigung mit einer Aktivität, die Ihrer Meinung nach lebensspendende ist. Finden Sie die Freunde, die Sie zum Lachen bringen und die Sie unterstützen, und pflegen Sie diese Beziehungen. Vielleicht denken Sie, dass einige Ihrer früheren guten Freundschaften auf der Strecke geblieben sind. Versuchen Sie, Schritte zu unternehmen, um diese Freundschaften wiederzubeleben.

TIPP:

• Überlegen Sie, was für Sie funktioniert. Was sind einige gute Gewohnheiten, die Sie haben? Mit wem oder was fühlst du dich gut? Überlegen Sie, wie Sie mehr Zeit mit diesen Aktivitäten oder Personen verbringen können. Schreiben Sie dies auch schriftlich, damit Sie sich daran erinnern können, dass Sie mit dem arbeiten können, was funktioniert.

Erneuere deinen Geist. Ein paar Minuten Meditation, Dankbarkeit, Gebet oder tiefes Atmen sind ideal für die mentale Reinigung. Diese Entspannungsstrategien können Ihnen helfen, sich zu entspannen, in der Gegenwart zu bleiben, Ihren inneren Geist zu entzünden und die negative Energie und Gedanken zu reduzieren, die Sie belasten.

Tipps:

• Übe Achtsamkeit. Der Frühling ist eine großartige Zeit, um Bilanz über unseren Geisteszustand zu ziehen. Wenn wir unsere Gedanken und Gefühle reflektieren und uns dessen bewusst sind, können wir besser auf alle Lebensstressoren vorbereitet sein und mehr mit uns selbst im Einklang sein.
• Übe Dankbarkeit laut. Während wir einige dieser negativen Gedanken loswerden, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, uns wieder auf Dinge zu konzentrieren, die uns dankbar machen. Es könnte sein, dass man nüchtern lebt, Freunde oder Berater hat oder vielleicht einfach nur das tolle Wetter. Sprechen Sie diese Dinge ins Leben. Wenn Sie denken, dass es ein wunderschöner Tag ist oder Sie für Ihre Gesundheit, Ihre Fähigkeit, Rechnungen zu bezahlen, oder die gemeinsame Zeit Ihrer Familie dankbar sind, teilen Sie dies mit einem geliebten Menschen oder sagen Sie es laut vor sich hin.
• Selbstkritik wegfegen. Dies kann einige Übung erfordern, ist aber machbar. Tauschen Sie zunächst das negative Selbstgespräch gegen positive Sätze wie aus "Ich gebe mein Bestes." Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass es im Leben um Fortschritt geht, nicht um Perfektion.

Finde ein kreatives Projekt. Das Wort „Kreativität“ erinnert oft an den genialen Erfinder, den versierten Unternehmer, den einfallsreichen Schriftsteller oder einen Künstler, der Farbe auf eine Leinwand spritzt. Diese Bilder repräsentieren eine bestimmte Art von Kreativität, aber jeder kann Kreativität fördern. Es gibt kein „kreativer werden“, Sie sind bereits ein kreatives Wesen. Kreativität braucht genau wie Gras Platz, um gepflanzt zu werden, wo sie routinemäßig bewässert werden kann.

Tipps:

• Finden und schaffen Sie Platz, um Ihre Kreativität zu fördern. Finden Sie einen komfortablen oder realisierbaren Bereich in Ihrem Raum, um Ihre kreative Zeit zu widmen.
• Beginnen Sie mit dem Ergebnis. Betrachten Sie das Ergebnis, auf das Sie hoffen. Fragen Sie sich: "Welche Art von Nachricht möchte ich von diesem Projekt erhalten?" oder "Auf welche Art von Feedback hoffe ich?" Manchmal hilft es uns, mit dem Ziel zu beginnen, auf natürliche Weise in unseren kreativen Fluss einzusteigen.
• Stellen Sie sich auf Ihr inneres Kind ein. Als Kinder beginnen wir, die Welt um uns herum zu erforschen und zu verstehen, indem wir unsere Umgebung ständig hinterfragen. Wenn wir älter werden, prägen unsere Lebenserfahrungen die Art und Weise, wie wir über die Welt denken, und wir beginnen, Barrieren in Bezug auf das, was wir für möglich halten, in unseren Köpfen aufzubauen. Tippen Sie zurück auf Ihre kindliche Kreativität.
• Machen Sie es zu einer Routine. Zeit und Raum für Kreativität zu schaffen, ist der Schlüssel. Das Gras wird durch gelegentliches starkes Gießen nicht grün. Durch regelmäßige Pflege wird es grün. Kreativität ist das gleiche, sie erfordert absichtliches und routinemäßiges Gießen.

Wenn wir 2020 loslassen und den Winter-Blues loswerden, können wir diese Zeit der saisonalen Übergänge als Gelegenheit nutzen, um positive Veränderungen für unser allgemeines Wohlbefinden vorzunehmen.

Denken Sie daran, dass das Colorado Spirit-Team des Jefferson Center für Sie da ist. Wir bieten kostenlose und vertrauliche Unterstützung und können Ihnen mit Beratungstipps und -strategien zur erfolgreichen Bewältigung sowie Empfehlungen zu zusätzlichen Ressourcen für die psychische Gesundheit helfen. Rufen Sie uns an, wenn Sie unter 720-731-4689 sprechen müssen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt, rufen Sie bitte unter 1-844-493-8255 an oder besuchen Sie unser 24/7-Krisenzentrum in 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.