Es trifft oft als Einbruch am Nachmittag. Mehr Gähnen, mehr Gedanken an ein Nickerchen oder einfach nur die Schreibtisch-Blahs.

Es veranlasst viele Menschen, sich auf die Doppel-C-Variante zu stürzen: Koffein und Süßigkeiten. Obwohl es nicht allzu gesund ist, hält es auch nicht lange an und der spätere Absturz kann schlimmer sein als der ursprüngliche Zustand.

Was ist zu tun? Die meisten Experten machen es einfach: Aufstehen und sich bewegen.

Hier sind einige Vorschläge - einfache -, aber Bewegungen, die eine natürliche Stimulation und Kraft liefern.

1. aufstehen- Ja, hört sich einfach an, aber wenn Sie ein Schreibtischgerät bekommen, mit dem Sie häufiger als Ihre Arbeit stehen können, umso besser. Während Sie aufstehen, steigen Sie auf Ihren Zehen auf und ab.
2. Gehen Sie durch die Hallen—Machen Sie einen flotten Spaziergang von 3 Minuten so weit und schnell wie möglich. Es ist eine sofortige Erneuerung (übrigens, kommen Sie auch wieder zurück. Ihr Chef könnte Sie vermissen).
3. Treppensteigen- Wenn Ihr Gebäude Treppen hat (und hier kommt der Haftungsausschluss: Wenn Ihr Arzt damit einverstanden ist), vergessen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe sogar mehrmals.
4. Wenn möglich zum Mittagessen gehen. Die frische Luft wird helfen.

Zu viel? Keine Zeit? Hier sind Übungen, die Sie direkt von Ihrem Stuhl und Schreibtisch aus ausführen können, um Ihre Routine wieder in Schwung zu bringen.

1. Beinstrecker- Strecken Sie in Ihrem Stuhl die Beine gerade aus und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt.
2. Sessellift- Heben Sie sich mit den Armen einen Zentimeter von Ihrem Stuhl. 15 Sekunden lang gedrückt halten
3. Hüftflex– Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl, die Füße flach auf den Boden, mit dem Rücken gegen die Rückenlehne, die Arme auf den Armlehnen, und drücken Sie die Beine nach oben, bis Sie parallel zum Boden sind. 15 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, wenn Sie können.
4. Armisometrie- Sitzposition, Arme auf dem Schreibtisch, 15 Sekunden lang gedrückt halten. Dann Arme unter den Schreibtisch und 15 Sekunden lang hochziehen.
5. Deckenreichweite-einfach. Versuchen Sie im Sitzen oder Stehen, dass Ihre Arme die Decke erreichen, und halten Sie sie 15 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie dann Ihre Arme fallen und zucken Sie fünfmal langsam mit den Schultern.
6. Betendruck—Handflächen in einer „betenden“ Position zusammenlegen, zusammendrücken und 15 Sekunden lang gedrückt halten. Verbinden Sie dann Ihre Finger und machen Sie das Gegenteil – eine auseinanderziehende Bewegung und halten Sie sie 15 Sekunden lang gedrückt

Wenn es Stress ist und Schreibtischübungen nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie das Gegenteil:

1. Tiefes Atmen– Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und zählen Sie im Geiste bis 10, während Sie langsam ein- und wieder ausatmen.
2. Meditation- Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und üben Sie die oben beschriebene Atemtechnik.
3. Denken Sie an Ihren Lieblingsort- Augen geschlossen und stellvertretend 3 Minuten lang erleben.

Jeder Mensch muss einen Weg finden, der für ihn am besten funktioniert. Was auch immer Sie wählen, es ist wahrscheinlich, dass eine davon Ihnen dabei hilft, eine weitere Stufe der Belastbarkeit und Produktivität zu finden, damit Sie mehr erledigen, gesünder bleiben und sich besser fühlen.