Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gesehen - Dankbarkeit (Dankbarkeit) ist das Adrenalin des Lebens. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um die Dinge zu bemerken und darüber nachzudenken, für die Sie dankbar sind, können Sie glücklicher werden und den Schlaf verbessern, sich lebendiger fühlen und sogar Ihr Immunsystem stärken.

Dankbarkeit ist vielleicht nicht die „magische Pille“, aber sie ist ziemlich nah. "Die Entwicklung einer" Haltung der Dankbarkeit "ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Zufriedenheit mit dem Leben zu verbessern", schreibt Amy Morin, Psychotherapeutin und Autorin von 13 Dinge, die geistig starke Menschen nicht tun. Ein Dutzend oder mehr Studien bestätigen dies.

Es ist eine Gewohnheit und Übung, mit der Sie beginnen können, egal woher Sie kommen. "Der beste Weg, die Vorteile der Dankbarkeit zu nutzen, besteht darin, neue Dinge zu bemerken, für die Sie jeden Tag dankbar sind", schlägt der Forscher und Schriftsteller Derrick Carpenter vor. "... es gibt uns den Kick, den wir brauchen, um Änderungen vorzunehmen."

Mehrere Studien haben gezeigt, wie Dankbarkeit uns sogar aus den schwierigsten Zeiten herausholen und uns mehr mentale Stärke und Ausgeglichenheit geben kann.

In einer Studie von Vietnamkriegsveteranen aus dem Jahr 2006 zeigten diejenigen, die Dankbarkeit entwickelten (auch nachdem sie alles durchgemacht hatten), geringere Raten von posttraumatischen Stresssymptomen. Darüber hinaus wurde eine Haltung der Dankbarkeit als „Hauptverursacher“ für Resilienz und Erholung nach den Terroranschlägen vom 9. September aufgeführt.

Kommen wir nun zu der schwierigen Frage: Was ist, wenn ich es nicht tue? fühlen überhaupt dankbar? Hier scheinen sich die meisten Experten einig zu sein, dass Verhalten Gefühle übertrumpft. Mit anderen Worten, wie der Nike-Slogan „Just Do It!“

Hier sind einige Tipps, um Ihren Dankbarkeits-Groove in Gang zu bringen:

1. Umgib dich mit Menschen, die du liebst, und erinnere dich daran, wofür du wirklich dankbar bist.
2. Nehmen Sie sich Zeit, um über positive Erinnerungen nachzudenken. Vielleicht hilft es, sich an ein Feiertagsereignis zu erinnern, bei dem Kekse gebacken und Zeit mit der Familie verbracht werden, oder an einen lustigen Urlaub mit Freunden.
3. Schreib es auf. Ein tägliches Dankbarkeitsjournal ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bemühungen zu fokussieren und Ereignisse möglicherweise von negativ auf positiv neu zu positionieren. Sie könnten schreiben ... "Obwohl meine Frau müde war und sich nicht gut fühlte, machte sie uns trotzdem ein spezielles Lasagne-Abendessen." Je spezifischer, desto besser.
4. Halte es einfach. Bringen Sie eine Notiz auf Ihrem Badezimmerspiegel, Kühlschrank oder Computermonitor an, um sich daran zu erinnern, warum Sie dankbar sind.
5. Vielen Dank für etwas, das sie getan haben. Sie können sich am Ende nur bedanken!