A medida que los casos de COVID-19 continúan aumentando en Colorado, las escuelas están volviendo al aprendizaje totalmente remoto. Para muchos padres y tutores, esto significa ser maestros a tiempo parcial además de ser padres a tiempo completo nuevamente.

Puede ser difícil hacer malabarismos con las responsabilidades de los padres por encima de todo lo demás, y es importante que se cuide tanto física como emocionalmente para evitar el agotamiento. Aquí hay algunas estrategias y consejos del equipo del Jefferson Center Colorado Spirit para ayudarlo a usted y a sus alumnos a tener éxito al establecer rutinas para construir una base sólida.

Por qué son importantes las rutinas

• Las rutinas CREAN ESTRUCTURA
  • Una rutina diaria a menudo comienza con la alarma del reloj al comienzo del día, seguida de ducharse, vestirse, tomar un café o cualquier otra actividad para comenzar el día. El trabajo y el aprendizaje remotos hacen que sea más fácil caer en hábitos negligentes. Las rutinas crean una sensación de estructura tanto para usted como para sus alumnos.
• Las rutinas nos pueden dar un sentido de logro
  • Las rutinas suelen tener un principio y un final. Incluir tareas sencillas como "sacar la basura" en la rutina de su hijo es una excelente manera de tachar las cosas de la lista de tareas pendientes y crear un sentimiento de logro. 
• Rutinas HÁGANOS SABER CÓMO LO ESTAMOS
  • Desde COVID-19, muchos de nosotros hemos adoptado un enfoque más liberal en nuestras rutinas diarias. Las actividades que antes estaban reservadas para los fines de semana, como pasar el día en pantalones de chándal, se han convertido en rutinas diarias. Aunque el cambio es sutil, puede tener un gran impacto. Seguir las rutinas diarias nos permite verificar con nosotros mismos y ver cómo lo estamos haciendo. 
• Rutinas HAGAMOS QUE OTROS SEAN CÓMO LO ESTAMOS
  • Sin rutinas, hay muchas incertidumbres que pueden causar preocupación o ansiedad. Por lo general, ciertos indicadores pueden permitir que las personas que te rodean sepan cómo te está yendo. Por ejemplo, en circunstancias normales, si tuviera que aislarse en el interior durante un período prolongado de tiempo, sus amigos podrían estar preocupados. Al crear rutinas para usted y sus alumnos, también está creando indicadores que pueden permitirles a ambos saber cómo les está yendo.

Cómo construir una rutina exitosa

Crear rutinas no siempre es fácil, pero tiene enormes beneficios. A continuación, se ofrecen algunos consejos para encaminarlo por el camino correcto.

• Comience con el panorama general
  • Empiece por crear un horario de bloques general para el aspecto de un día típico en su hogar. Por ejemplo, si sabe que trabaja hasta tarde los martes y no puede preparar una cena típica a las 5 de la tarde, puede considerar abastecerse de cenas fáciles de preparar o preparadas previamente, ya que sabe que probablemente se retrasará en esos días. Luego, puede comenzar a concentrarse en los detalles más pequeños del horario, como el tiempo de juego y el tiempo de aprendizaje. 
• Crear zonas
  • Crear diferentes "zonas" para apoyar las rutinas puede ser una táctica útil. Es especialmente importante diferenciar las zonas de trabajo de las de ocio. Por ejemplo, haga que sus hijos hagan la tarea en sus escritorios o en la mesa de la cocina en lugar de hacerlo en el comedor o la sala de estar. Esto ayudará a aclimatar a sus alumnos y cambiar el enfoque cuando sea necesario. Esto también le permite a usted y a sus hijos “salir de la escuela” cuando ingresan a un espacio designado para la relajación.
• Pregunte a los niños qué es importante para ellos.
  • Esto no solo sirve como una oportunidad para conocer a su hijo y encontrar actividades para hacer juntos, sino que también le permitirá adaptarse a las rutinas y horarios de acuerdo con sus intereses. ¿Sus hijos ven un programa en particular? ¿Prefieren jugar a Xbox durante su tiempo libre? No importa la actividad, encontrar tiempo para integrar sus intereses es crucial para el éxito y les da algo que esperar.

Padres, ¡no se olviden de cuidarse!

Es fundamental que te preocupes por ti mismo. No solo por su bienestar, sino también porque tiene grandes beneficios para sus alumnos. Algunas formas sencillas de incluir el cuidado personal en su día son:

• DIARIO durante 20 minutos al día. Escribir en un diario es una forma saludable de verificar contigo mismo, procesar tus pensamientos y examinar tus emociones. Incluso puede establecer metas para usted mismo en el proceso, como un registro diario de las cosas por las que está agradecido. 
• PROGRAME al menos una hora ininterrumpida al día para usted. Ya sea para llamar a un amigo cercano, sentarse con una taza de café o salir a caminar, asegurarse de tener tiempo para "mí" es una excelente manera de reducir el estrés.
• ELIJA algo que disfrutará todos los días: ducharse, doblar la ropa, cortar leña. No importa la actividad, saborear algo en lugar de simplemente hacerlo es una gran técnica de conexión a tierra.
• VIVE el momento presente. Está bien reír, llorar o responder a cómo te sientes en un momento particular durante estos momentos. Incluso el simple hecho de sentarse con sus emociones puede ayudarlos a usted y a su hijo a sobrellevar la situación.

Recuerde, está bien si está experimentando el agotamiento de sus padres. Las cosas se escabullen, las rutinas necesitan revisión o el cuidado personal toma una ruta diferente a la que usted planeó. Dejar ir el perfeccionismo y comprender que todo es un trabajo en progreso es clave para construir rutinas. 

Si las cosas comienzan a sentirse demasiado abrumadoras, el equipo Colorado Spirit del Jefferson Center siempre está aquí para ayudarlo. Al ofrecer apoyo gratuito y confidencial, podemos ayudarlo con consejos y estrategias de asesoramiento para afrontarlo con éxito y referencias a recursos adicionales de salud mental. Llámenos si necesita hablar al 720-731-4689.

Si usted o alguien que conoce se encuentra en una crisis, llame al 1-844-493-8255 o visite nuestro centro de atención de crisis 24 horas al día, 7 días a la semana en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.