Se acerca el invierno, y con él llega un clima más frío y días más cortos. Aunque muchas personas disfrutan de los días de nieve, hay una razón por la que se le llama tristeza invernal. Cada año, Aproximadamente el 5% de los adultos en los EE. UU. enfrentan el trastorno afectivo estacional (SAD). 

Con el aumento de casos de COVID-19 en Colorado y muchas ciudades moviéndose a mandatos de “Más seguro en el hogar”, mucha gente se pregunta si esto significa un empeoramiento de los síntomas del TAE. Si bien es posible que no tengamos datos extensos sobre este tema, ya que este es el primer invierno de COVID-19, es seguro decir que es más importante que nunca tener un cuidado adicional de su salud mental esta temporada. 

¿Qué es el trastorno afectivo estacional?

El trastorno afectivo estacional, o TAE, es diferente de los sentimientos normalizados de tristeza o infelicidad. El TAE es un tipo de depresión relacionada con los cambios estacionales. Si bien los científicos no han descubierto por completo la causa del TAE, ellos creen menos luz solar y días más cortos están directamente relacionados con un cambio químico en el cerebro. Cualquier persona tiene riesgo de sufrir TAE, pero generalmente comienza durante la edad adulta y generalmente afecta a las mujeres con más frecuencia que a los hombres. 

Aquí Hay algunos signos de TAE que debe tener en cuenta:

• Sentirse deprimido la mayor parte del día, casi todos los días.
• El sentimiento de inutilidad, impotencia y/o desesperanza.
• Baja energía y fatiga
• Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba
• Dificultad para dormir o dormir demasiado.
• Comer en exceso
• Cambios de peso, especialmente aumento de peso.
• Irritabilidad
• Dificultad para concentrarse
• Aislamiento y retraimiento social
• Antojos de carbohidratos

¿Cómo puedes luchar contra la tristeza?

Es importante recordar que los síntomas del TAE pueden parecerse a los de otras afecciones de salud mental. Siempre consulte a un proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico.

El cuidado personal se ve diferente para todos, y hay formas de mantener a raya al TAE durante la temporada de invierno. Aquí hay algunos consejos útiles del equipo Colorado Spirit del Jefferson Center:

PROGRAMAR TIEMPO FUERA DEL DÍA DURANTE EL DÍA (o probar la terapia de luz)

Aunque el invierno trae días más fríos, es extremadamente importante salir. Pasar tiempo al aire libre o incluso cerca de una ventana con una gran exposición a la luz puede ayudar a aliviar los síntomas del TAE. Ingesta regular de vitamina D es creido para promover la actividad de la serotonina, por lo que incluso una caminata rápida una vez al día puede hacer maravillas. Desafortunadamente, el tiempo al aire libre no siempre es accesible para todos. La buena noticia es que hay nuevas formas de la terapia de luz si no es posible aumentar la luz solar de forma natural. La fototerapia se puede realizar desde su propia casa utilizando un lámpara especial para aumentar la ingesta de vitamina D y la exposición a la luz. 

Mantenga un horario regular para dormir

Los días más cortos y oscuros pueden afectar los niveles de melatonina en todo el cuerpo. Para muchos, esta fluctuación tanto en la melatonina como en la serotonina puede interrumpir los ciclos del sueño, así que trate de mantener un patrón de sueño regular. Acostarse y despertarse a horas programadas puede ayudar a mantener el equilibrio durante el invierno.

Mueve tu cuerpo

Haga ejercicio regularmente durante el invierno para ayudar a mantener a raya el TAE. El aumento de los niveles de endorfinas puede ayudar a combatir los sentimientos de depresión y tristeza. El ejercicio se ve diferente para todos. Ya sea un trote ligero al aire libre, levantar pesas en el garaje o yoga matutino, intente incluir 30 minutos de ejercicio por día en su rutina. 

Cuídate

La salud mental y la salud física a menudo van de la mano. Cuidar tu cuerpo es imprescindible cuando se lucha contra el TAE. Comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente son solo algunas de las formas de cuidar su salud física en esta temporada de TAE. Para aquellos con mayores antojos de carbohidratos, es especialmente importante controlar su consumo. Complementar las verduras de raíz con carbohidratos es una excelente manera de mantener un equilibrio saludable. 

CREA TU BURBUJA

Con el aumento de los casos de COVID-19 y las ciudades y condados que se retiran a mandatos más estrictos, es necesario crear o restablecer su burbuja para la temporada de invierno. No solo son burbujas sociales se cree que ayuda a aplanar la curva, pero son una excelente manera de mantener interacciones sociales seguras durante el invierno. El nivel de comodidad de cada persona es diferente, así que siempre reconozca y respete los límites de las personas. 

CRUCE LAS COSAS DE SU LISTA DE TAREAS

Aún así, ¿necesita su vacuna contra la gripe? ¿Necesitas cambiar las llantas de tu auto? La pandemia combinada con los días más fríos significa mucho más tiempo en el interior, por lo que estas próximas semanas son el momento perfecto para preparar su mente, cuerpo y hogar para refugiarse. Es mejor no posponer los elementos necesarios de la lista de tareas hasta el último minuto.

HACER COSAS QUE TE HAGAN SENTIR MEJOR

Date un poco de gracia este invierno y sé amable contigo mismo y con los demás. Haga un cine en su casa, participe en actividades religiosas o espirituales, construya un jardín o haga lo que sea que le brinde alegría.

Recuerde, el invierno no durará para siempre. La luz del día comienza a aumentar después del solsticio de invierno, así que espera, cuídate y extiende la mano si es necesario. El equipo del espíritu de Colorado del Jefferson Center siempre está aquí para ayudarlo. Al ofrecer apoyo gratuito y confidencial, podemos ayudarlo con consejos y estrategias de asesoramiento para afrontarlo con éxito y referencias a recursos adicionales de salud mental. Llámanos si necesitas hablar al 720-731-4689

Si usted o alguien que conoce se encuentra en una crisis, llame al 1-844-493-8255 o visite nuestro centro de atención de crisis 24 horas al día, 7 días a la semana en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.