El término "bienestar" puede significar una variedad de cosas diferentes para diferentes personas. Para algunos, el bienestar se manifiesta a través de la actividad física como el deporte o el ejercicio. Para otros, puede tomar una forma más internalizada a través de la espiritualidad o la mentalidad. Independientemente de lo que signifique el bienestar para usted, existen formas en las que puede practicar hábitos saludables todos los días para lograr un mejor bienestar físico, mental y general. 

Ahora más que nunca debemos cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo. ¡Aquí hay algunos consejos de nuestro equipo de Colorado Spirit sobre cómo puede cultivar cada aspecto del bienestar en su vida!

Bienestar Espiritual:

El bienestar espiritual es conectarse con algo más grande que usted mismo y seguir un conjunto de valores, morales y creencias para guiar sus acciones y ayudarlo a formar hábitos significativos. Los hábitos también pueden proporcionar un sentido de propósito y significado. 

El bienestar espiritual y los hábitos que ayuda a crear y hacer cumplir tienen el potencial de facilitar sus decisiones y elecciones y de mantenerlo conectado a tierra durante los períodos de cambio. Esta práctica se ha vuelto aún más importante durante la incertidumbre e inestabilidad relacionadas con COVID-19.

Consejos para el bienestar espiritual

• Tiene una razón poderosa. Recuérdese regularmente por qué estos cambios son importantes y su motivación para adaptarse. Escriba, dibuje y visualice el tablero a su manera y colóquelo en un lugar significativo en su hogar, en su teléfono o en su oficina.
• Pregunte "qué" en lugar de "por qué". Esto puede parecer un cambio de mentalidad de '¿por qué no puedo seguir adelante?' o '¿por qué siempre me quedo atascado en este punto?' a '¿qué necesito poner en práctica para dar el siguiente paso?' 
• Aprenda sus patrones de afrontamiento de “mortadela”. Estas son las cosas que hace cuando está evitando algo. Podrían verse como desplazarse por las redes sociales, comer, hacer ejercicio o tener un conflicto con un compañero de casa. No todas las herramientas de supervivencia de Bolonia son perjudiciales al principio, es el alejarse de nuestros valores y objetivos lo que se vuelve problemático. No se sienta culpable ni inicie un ciclo de diálogo interno negativo. Observe sus hábitos y vuelva a un valor en el que esté trabajando para dar un paso adelante.

Bienestar físico:

El bienestar físico implica tomar decisiones para satisfacer nuestros cuerpos de una manera significativa que se alinee con nuestros valores relacionados con nuestra salud física. El bienestar físico equilibra todos los aspectos del yo físico, que incluyen el sueño, el movimiento, la nutrición, la higiene, la relajación, la salud sexual, el manejo de enfermedades y lesiones, y el uso de drogas y alcohol.

Si combinamos todos los beneficios de prestar atención a los deseos y necesidades de nuestro cuerpo, podemos mejorar nuestro pensamiento, la forma en que nos sentimos en nuestro cuerpo y nuestro estado de ánimo. Equilibrar las actividades para todas las áreas del bienestar requiere tiempo, intencionalidad y compasión.

Consejos para el bienestar físico

• Ignore el lenguaje prescriptivo que le exige etiquetar o medir sus actividades. Esto puede parecer como dejar de lado lo que la gente le dice lo que "debe" o "debe" hacer. El bienestar físico se verá diferente para todos, ¡así que deje de lado las nociones preconcebidas!
• No espere la motivación para hacer algo, hágalo cuando lo piense. La motivación puede ser difícil cuando se trata de actividad física, así que intente perfeccionar y aproveche su mentalidad cuando se presente la oportunidad.
• Por último, diviértase, haga lo que se sienta bien y no se exceda. La actividad física debe ser agradable y hacernos sentir bien. Ya sea para un paseo nocturno o para practicar jujutsu, ¡averigüe cuáles son sus intereses y sígalos!

Bienestar Intelectual

El bienestar intelectual es la creatividad y el crecimiento mental que desarrollamos en la escuela, pero elegimos sobre temas. Con el propósito de ampliar nuestros conocimientos y habilidades, cultivar el bienestar intelectual puede sentirse como en la escuela, pero superar estos sentimientos y tener en cuenta que usted tiene el control de lo que aprende puede mantener esos sentimientos a raya.

El bienestar intelectual también ayuda a estimular la creatividad y la curiosidad, lo que nos ayuda a seguir interactuando más con el mundo que nos rodea. La curiosidad nos ayuda a estar abiertos a nuevas cosas y nuevas experiencias. 

Consejos para el bienestar intelectual

• Cuando te ataque la curiosidad, síguela. Esto puede ayudar a desarrollar el amor por el aprendizaje y la filosofía del "aprendizaje permanente". El conocimiento es infinito, así que aprovéchelo cuando un tema nuevo despierte su interés.
• Empiece las metas con palabras como expandir, crear, desarrollar, analizar, criticar, concentrarse, comprender, evaluar, resolver problemas, predecir, comprender, etc. Esto coloca el aprendizaje y el crecimiento intelectual a la vanguardia de esa meta.
• Elige un pasatiempo que te resulte difícil al principio. El aprendizaje no siempre debe ser fácil, pero casi siempre es gratificante. Al desafiarte a ti mismo, crecerás tanto intelectual como personalmente.

Bienestar social

El bienestar social se refiere a las relaciones que tenemos y cómo interactuamos con los demás. Esta dimensión implica construir relaciones saludables, enriquecedoras y de apoyo, así como fomentar una conexión genuina contigo mismo y con los que te rodean. 

El bienestar social es importante para mantener la armonía en todas las relaciones, desde los conocidos hasta los amigos cercanos y la familia inmediata. Esta dimensión es fundamental para desarrollar la resiliencia en otras dimensiones, como el bienestar emocional.

Consejos para el bienestar social

• Sintonice sus interacciones sociales y esté presente en sus interacciones sociales. Considere preguntas como, "¿Cómo me siento cuando participo en esta interacción?", "¿Cuáles son mis valores personales que respalda esta relación?" O "¿Qué valoro usted de esta relación?". Al sintonizar, comenzará a ganar perspectiva sobre cómo mantener la armonía, cómo navegar el conflicto y dónde establecer límites.
• Tómese un tiempo para usted y sus intereses. Nutrirse a sí mismo es clave para poder socializar con los demás. Piense en sus aspiraciones para esta dimensión. ¿Siempre ha querido ser parte de ese comité o participar en esa actividad comunitaria pero nunca lo ha hecho? ¿Siempre has querido iniciar esa rutina o ritual con tus amigos o familiares? Quizás es hora de poner en práctica tu intencionalidad y finalmente comprometerte.
• Se creativo. Si sientes que ya estás cansado o que no eres alguien que necesita mucha interacción social, aún puedes nutrir tu bienestar social de otras maneras. Tal vez pases tiempo al aire libre con una mascota o con tus plantas y te relacionas socialmente con el saludo ocasional a un extraño que pasa. ¡Piense en formas de embarcarse en este viaje que se adapte a su horario y sus necesidades!

Bienestar emocional

El bienestar emocional es el proceso de reconocer, comprender y aceptar nuestras emociones. Implica la capacidad de permanecer en el momento presente y manejar eficazmente los cambios y los desafíos que se nos presentan. 

Las emociones son una parte importante del ser humano, lo que nos permite experimentar la vida de una manera significativa. Cuando elegimos involucrarnos con nuestras emociones, podemos conocernos mejor a nosotros mismos, aprender una comprensión más profunda de por qué nos sentimos de esta manera y decidir cómo avanzar en función de nuestros valores.

Consejos para el bienestar emocional

• Consciencia. La atención plena es la práctica de sintonizarnos con el momento presente. Esta herramienta crea un espacio intencional entre una reacción y una acción, lo que nos permite más libertad para elegir cómo queremos actuar. 
• Diario de gratitud. Un diario de gratitud nos brinda un lugar personal para recordar las cosas buenas de nuestra vida. Cuando anotamos cosas por las que estamos agradecidos, nuestro cerebro libera las hormonas que nos hacen sentir bien, es decir, la dopamina y la serotonina. Esto mejora nuestro estado de ánimo, ayudándonos a sentirnos optimistas y experimentar más alegría y placer. 
• Encuentra una persona segura con quien compartir tus emociones. Ser transparente con una persona confiable que escuche lo que estamos pasando a menudo nos ayuda a sentirnos menos solos en nuestra experiencia. Es una oportunidad para transformar un mal sentimiento en uno mejor arriesgándose a ser conocido, además de fomentar la conexión y el apoyo.

¿Está interesado en encontrar más formas de apoyar su bienestar general? ¡Inscríbase en una de nuestras clases de bienestar o regístrese para un entrenamiento de bienestar! Puede obtener más información siguiendo el siguiente enlace.

CLASES DE BIENESTAR

Recuerde, el equipo Colorado Spirit del Jefferson Center está aquí para ayudarlo. Al ofrecer apoyo gratuito y confidencial, podemos ayudarlo con consejos y estrategias de asesoramiento para afrontarlo con éxito y referencias a recursos adicionales de salud mental. Llámenos si necesita hablar al 720-731-4689.

Si usted o alguien que conoce se encuentra en una crisis, llame al 1-844-493-8255 o visite nuestro centro de atención de crisis 24 horas al día, 7 días a la semana en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.