El trauma indirecto es un proceso continuo de cambio a lo largo del tiempo que resulta de presenciar o escuchar sobre el sufrimiento y la necesidad de otras personas. Cuando te identificas con el dolor de las personas que han soportado cosas terribles, traes su dolor, miedo, ira y desesperación a tu propia conciencia y experiencia. Su compromiso y sentido de la responsabilidad pueden generar grandes expectativas y eventualmente contribuir a que se sienta agobiado, abrumado y quizás sin esperanza. El trauma indirecto, como experimentar el trauma directamente, puede impactar profundamente la forma en que ve el mundo y su sentido más profundo de significado y esperanza.

- Instituto Headington

¿Qué es el trauma?

El trauma es una experiencia en la que la muerte o las lesiones graves constituyen una amenaza muy real. Esto puede incluir sus propias experiencias directas, eventos presenciados o situaciones que enfrenta alguien que le importa.

¿Qué es el trauma vicario?

El trauma indirecto es un proceso continuo de cambio a lo largo del tiempo que resulta de presenciar o escuchar sobre el dolor y el sufrimiento de otras personas. Puede resultar abrumador escuchar sobre un trauma intenso, por lo que las reacciones personales se retrasan mientras se concentra en la tarea que tiene entre manos. Escuchar material traumático también puede desencadenar recuerdos de sus propios traumas anteriores. El trauma indirecto es similar al trauma directo. Lleva muchos de los mismos síntomas y puede tratarse de muchas formas.

¿Quién experimenta el trauma indirecto?

Si escucha regularmente sobre el trauma de otra persona, entonces corre el riesgo de desarrollar síntomas de trauma indirecto. Esto puede incluir proveedores médicos, fuerzas del orden, personal de salud mental, trabajadores sociales y quienes trabajan en los tribunales. La forma en que experimente el trauma indirecto depende de muchos factores, incluida la personalidad, la experiencia personal, los factores estresantes de la vida, el apoyo social y los recursos espirituales.

Reacciones comunes al trauma indirecto: 

• FÍSICO: Sensación de nerviosismo, dificultad para dormir, cansancio, náuseas
• EMOCIONAL: Sentirse triste o ansioso, enojado, irritable, solo o sin apoyo, inseguro
• COGNITIVO: Dificultad para concentrarse o tomar decisiones, problemas de memoria, imágenes perturbadoras, pesadillas, "distraerse"
• COMPORTAMIENTO: Aislamiento social, beber o fumar más, cambios en los patrones de alimentación, sobreprotección
• RELACIONAL: Esperar lo peor de los demás, volverse crítico, problemas de relación, pérdida de amigos
• ESPIRITUAL: cinismo, desánimo, pérdida de la fe, actitud de "por qué molestarse"

Cómo abordar el trauma indirecto:

• FÍSICO Y COMPORTAMIENTO: Haga ejercicio, duerma de 8 a 10 horas cada noche, coma refrigerios y comidas saludables con regularidad (reduzca la cantidad, aumente la calidad), tome los medicamentos necesarios, limite el alcohol, las drogas y el tabaquismo, beba agua, dúchese para "lavar el día , "Sigue una rutina, equilibra las prioridades
• EMOCIONAL Y RELACIONAL: Busque apoyo, escriba un diario, pinte, ríase, vea películas, evite noticias / programas de televisión violentos, lea libros, escuche música
• COGNITIVO: Enfócate en pensamientos positivos, afirma tus fortalezas, haz ejercicios de respiración y visualización, recuerda que esto es temporal, permanece en el momento presente.
• ESPIRITUAL: Participa en una comunidad que valoras, reza / medita / haz lecturas, conecta con el aire libre, canta