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¡Sí tu puedes! Consejos para desarrollar resiliencia y flexibilidad emocional

¡Sí tu puedes! Consejos para desarrollar resiliencia y flexibilidad emocional

¿Qué tan resistente eres? ¿Eres capaz de soportar los golpes que la vida tiende a lanzarnos? La resiliencia es una habilidad importante que nos permite ser flexibles cuando la vida nos derriba; nos permite volver más fuertes.

Las personas resilientes aún experimentan la adversidad, pero no dejen que esto las defina. A menudo piensan: "Los tiempos son difíciles, pero sé que mejorarán".

Si bien muchas personas son resilientes por naturaleza, no temas si no eres una de ellas. Es posible fortalecer su capacidad para afrontar los momentos difíciles a medida que se presenten.

Aquí hay cinco formas de desarrollar su resiliencia:

1. Mantén una buena compañía

Rodéese de otras personas resilientes, ya sea por diversión o cuando necesite apoyo. Otras personas resilientes serán empáticas, pero también te darán espacio para trabajar a través de las emociones. Este sistema de apoyo debe escuchar sin intentar resolver sus problemas, calmarlo en lugar de frustrarlo. Sepa lo que necesita y cuándo necesita ayuda. Y sepa que está bien pedir ayuda. (¡De verdad, lo es!)

2. Cultivar la autoconciencia

Una gran parte de ser resiliente es simplemente comprenderse a sí mismo. Me he vuelto muy consciente de mí mismo, escucho las señales de mi cuerpo y soy consciente de mis cambios de humor durante situaciones desafiantes. Me permito sentir emociones tanto positivas como negativas; sin embargo, también trato de encontrar el lado positivo. En mi experiencia personal, he descubierto que a veces han sucedido cosas malas que me abren los ojos ... me despiertan a la realidad de cómo estaba viviendo y la brecha entre allí y donde quería estar.

3. Sepa que no es necesario que tenga todas las respuestas

Cuando nos atascamos en el "por qué" de cada situación, terminamos bloqueando las respuestas que surgen de forma natural. Las personas resilientes encuentran fuerza al saber que está bien no tener todas las respuestas. He llegado a aprender que soy el dueño de mi corazón. Puede que no controle las situaciones o sepa por qué sucede algo, pero puedo controlar mi reacción.

4. Cuídate

El autocuidado va de la mano con la autoconciencia. Las personas resilientes tienen una lista de hábitos saludables a los que recurren cuando más los necesitan. Esto incluye prácticas tanto físicas como mentales. ¡Y los hábitos diarios y la rutina cuentan! Dormir lo suficiente, comer verduras y mantener bajos los niveles de estrés respaldará su capacidad para manejar situaciones negativas. Pasar tiempo al aire libre (solo 20 minutos bajo el sol) puede nutrir su resiliencia, al igual que la meditación y la práctica espiritual. Consejo adicional: Humor: ¿Sabías que reír puede ayudar a aliviar el dolor, tanto para el cuerpo como para la mente? ¡Es verdad!

5. Sal de tu cabeza

En situaciones difíciles, el estrés y los pensamientos negativos pueden abrumar nuestras mentes. Esto nos puede marear de ansiedad y sentirnos desconectados. ¿Cómo volvemos a la normalidad? Escríbalo todo. Saque esos pensamientos de su cabeza y colóquelos en papel (o una pantalla). Las personas que se dedican a llevar un diario informan que se sienten más felices y positivas que antes de empezar a escribir.

La vida transcurre en curvas en forma de campana. Fluye y refluye, con eventos tanto positivos como negativos. En cualquier situación, solo podemos controlar nuestro esfuerzo, no el resultado. A veces puede ser abrumador, pero al fortalecer su capacidad de recuperación, puede volverse más flexible durante situaciones negativas y recuperarse mucho más rápido.


Shannon Gwash es el Director de Servicios de Bienestar del Centro Jefferson y también es Entrenador de Bienestar Certificado de Mayo Clinic. Obtuvo su maestría de la Universidad de Denver en Comunicaciones Estratégicas de Salud / Cambio de Comportamiento. Tiene casi 10 años de experiencia en el mundo de la comunicación y casi tres en la crianza de los hijos ... lo que claramente la convierte en una experta allí. Para mantenerse cuerda, corre alrededor del lago Sloan, camina con su hija, disfruta de los conciertos al aire libre y lee libros nerd.

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