Hai familiarità con l'ascolto della sveglia e la ripetizione della ripetizione più volte prima di alzarti per la giornata? Lo abbiamo pensato. Lo facciamo tutti, no?

La maggior parte di noi desidera dormire di più, ma si ritrova a cercare di cavarsela con sempre meno. Risulta che dormire di più è più importante di quanto potresti pensare. In effetti, la nostra salute fisica ed emotiva dipende fortemente dalla quantità di occhi chiusi che riceviamo ogni notte. Il tuo cervello e il tuo corpo lavorano sodo, fanno cose incredibili, il tutto mentre dormi.

Quali sono quelle cose straordinarie che potresti chiedere? Il sonno ha il potere di aiutarti¹:

• Riduci lo stress e migliora il tuo umore
• Pensa più chiaramente e fai meglio a scuola o al lavoro
• Ammalati meno spesso
• Mantieni un peso sano
• Riduci il rischio di gravi problemi di salute come il diabete e le malattie cardiache

Con questi benefici per la salute, ci farebbe bene avere la giusta quantità di occhi chiusi. Passiamo 1/3 della nostra vita dormendo (o provando a farlo) - ci credi? Questa statistica da sola rende molto più importante investire nelle condizioni del sonno. L'igiene del sonno è definita come le tue abitudini e pratiche che sono utili per dormire bene regolarmente. In altre parole, è l'atto di controllare i comportamenti e gli ambienti del sonno nel tentativo di migliorare il sonno.

Alcuni modi per migliorare le tue abitudini di sonno sono:

1. Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno, sì, anche nei fine settimana. Al tuo corpo piace la routine.
2. Esponiti alla luce solare come prima cosa al mattino, senza occhiali da sole: questo ripristina il tuo ritmo circadiano.
3. Muovi il tuo corpo in qualche modo ogni giorno. L'attività fisica aumenta l'adenosina, che media il sistema di regolazione del sonno. Più ti sforzi duramente; più è probabile che tu abbia sonno.
4. Elimina i sonnellini o mantieni il tempo del pisolino a circa 30 minuti. Più di 30 minuti ti mettono in un sonno profondo; da qui la sensazione di un po 'di mal di testa che si prova quando ci si sveglia.
5. Nessuno schermo due ore prima di dormire. Leggi un libro, fai un bagno o fai un cruciverba. La luce blu negli schermi rende difficile rilassare la mente.
6. Evita la caffeina e la nicotina prima di andare a dormire poiché sono stimolanti.
7. Cambia il tuo spazio. Usa tende oscuranti, ombretti, tappi per le orecchie, macchine per il rumore bianco, umidificatori o ventilatori per rendere l'ambiente in cui dormi più rilassante.
8. Indossa i calzini a letto. Poiché hanno la circolazione più scarsa, i piedi spesso si sentono freddi prima del resto del corpo. Uno studio ha dimostrato che questo riduce il risveglio notturno.
9. Vesti comodamente. Indossare meno, non di più a letto.

Scegli uno o due di questi suggerimenti per aiutarti a dormire meglio la notte e, si spera, a consumare meno il pulsante snooze della sveglia.

Fonte:

1. "Dormire a sufficienza." Healthfinder.gov, 2018, healthfinder.gov/HealthTopics/Dispatch.aspx?q1=everyday-healthy-living&q2=mental-health-and-relationship&q3=get-enough-sleep.
2. "Che cos'è l'igiene del sonno?" National Sleep Foundation, www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene.
3. Inverno, W. Chris. La soluzione per il sonno: perché il tuo sonno è interrotto e come risolverlo. Berkley, 2018.

Erik Henriksen è stato con il Jefferson Center dal 2015 in vari ruoli di coaching sanitario. Gli piace aiutare i clienti a fare la differenza nella loro salute. Nel tempo libero, rimane attivo inseguendo il suo futuro bambino di due anni e trascorrendo del tempo con la sua straordinaria moglie.