Le stagioni stanno cambiando ancora una volta mentre ci avviciniamo alla fine dell'estate. Al giorno d'oggi c'è così tanto nel nostro mondo che sembra imprevedibile e negli ultimi due anni l'incertezza della nostra vita quotidiana è sembrata quasi costante. Sebbene il cambiamento e l’incertezza siano una parte inevitabile dell’essere umano nei tempi e nell’ambiente attuali, c’è un certo conforto nei ritmi familiari dell’autunno e nell’opportunità di pensare attentamente all’ingresso nella nuova stagione con routine e pratiche che sostengono e sostengono il nostro benessere. -essere e il benessere delle nostre famiglie.

Questa transizione verso l'autunno può accompagnare tutta una serie di esperienze emotive. Alcuni potrebbero sentirsi desiderosi di un clima più fresco, di passeggiate tra le foglie e di un ritorno a una routine più coerente, mentre altri potrebbero voler assaporare la stagione estiva un po' più a lungo, concedersi un'altra vacanza o una giornata in piscina, e i bambini e i giovani adulti si sentono un misto di nervi ed eccitazione per il prossimo anno scolastico.

A volte, come genitori e tutori, potremmo dimenticare quanto questo periodo dell’anno possa essere intimidatorio per i più giovani, soprattutto se stanno progredendo in una nuova scuola o università. Questo periodo di tempo è importante per prestare attenzione alla salute mentale dei nostri bambini e adolescenti.

Secondo l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), un ragazzo su sette tra i 10 e i 19 anni soffre di un disturbo di salute mentale. Depressione, ansia e disturbi comportamentali sono le condizioni più comuni in questa fascia di età. Ci viene anche ricordato il prezzo che gli ultimi 2 anni e mezzo hanno avuto sui nostri bambini e giovani adulti. In Colorado, il 39.6% dei giovani ha riferito di sentimenti di depressione, rispetto al 34.7% nel 2019 e al 31.4% nel 2017. Il suicidio è la quarta causa di morte tra gli adolescenti a livello nazionale e la prima causa principale in Colorado. Salute mentale degli adolescenti (who.int). Questo è il motivo per cui è imperativo prendere sul serio la cura della salute mentale di bambini, adolescenti e giovani adulti e promuovere fin dall’inizio abitudini e pratiche sane.

Ricordi quanto eri ansioso il primo giorno del tuo nuovo lavoro? Anche in età adulta, le nostre più grandi paure come esseri umani provengono dall'ignoto, ma ci sono approcci che puoi utilizzare per aiutare i tuoi figli o i tuoi cari più giovani ad affrontare il nuovo anno scolastico e ci sono risorse disponibili se sei preoccupato per i loro problemi mentali ed emotivi. benessere.

• Convalida i loro sentimenti. Quando i bambini si sentono stressati a scuola, possono reagire con un cambiamento di umore o comportamento, che può sembrare un sentirsi giù, ritirati, irritabili o agitati. Crea spazio e tempo per connetterti con i tuoi figli in modi che promuovano una conversazione aperta. Ascolta le loro preoccupazioni e dì loro che va bene sentirsi in questo modo. Rassicurateli che i loro compagni di classe probabilmente provano un'ansia simile. Ricorda che alcuni bambini si sentono a proprio agio nel parlare direttamente dei loro sentimenti, mentre altri potrebbero sentirsi più a loro agio se impegnati in un'attività con te allo stesso tempo (come giocare a basket o fare un giro in macchina) in cui si sentono meno vulnerabili nell'aprirsi.
• Sviluppa una routine coerente. Per molti bambini, soprattutto quelli più piccoli, sentirsi frettolosi o non sapere cosa aspettarsi durante la giornata può essere molto inquietante. Le routine aiutano a fornire un senso di sicurezza e calma. Stabilisci un programma doposcuola che lasci tempo per i compiti, le attività extrascolastiche, i pasti, le attività incentrate sull'igiene e, soprattutto, almeno otto ore di sonno. Se possibile, inizia questa routine generale circa una settimana prima dell'inizio dell'anno scolastico. Ciò contribuirà a ridurre l'ansia di tuo figlio per le transizioni.
• Dai priorità alla loro salute fisica. Una dieta sana, l'attività fisica e un buon sonno sono importanti in ogni momento, specialmente durante i periodi di stress naturale e le transizioni. Sposta i tuoi programmi in modo da poterti addormentare prima e riposare di più durante i primi giorni di scuola. Imposta dei limiti sul tempo trascorso davanti allo schermo la sera, in modo che non siano tentati di rimanere connessi fino a tarda notte. Se tuo figlio è interessato allo sport, incoraggialo a partecipare alle squadre scolastiche o a fare passeggiate o giri in bicicletta con la famiglia. Ciò contribuirà a migliorare il loro umore, la socievolezza e la capacità di prestare attenzione in classe.
• Intreccia le pratiche di auto-cura nella tua vita quotidiana e modellale per i tuoi figli. Spesso trascuriamo la cura di noi stessi quando affrontiamo grandi transizioni della vita, ad esempio il passaggio dall'allontanarci da casa per la prima volta per frequentare l'università. Scarica un'app di meditazione (Headspace, Breathe, ecc.). Scrivi in ​​un diario. Segui una lezione di yoga. Decora la tua stanza/dormitorio con l'arte che ti rende felice. Ricorda che i bambini imparano dagli adulti che li circondano. Parla con i tuoi figli e mostra loro i modi in cui ti prendi cura di te stesso e modella queste pratiche di cura di te stesso.
• Comprendi le tue risorse. Ricerca che tipo di programmi e risorse sono disponibili per tuo figlio nella sua scuola o nella comunità. Molte scuole e università hanno consulenti professionisti che sono pronti a parlare con gli studenti delle loro lotte e aiutano a offrire soluzioni. Il Jefferson Center ha un programma scolastico in cui i medici sono sul posto in molte scuole della zona per aiutare a sostenere bambini, adolescenti e famiglie con ansia e altri problemi di salute mentale. Il Colorado ha anche ampliato l’accesso alla terapia per i bambini attraverso il programma I Matter, che fornisce fino a sei servizi gratuiti di salute comportamentale per i giovani del Colorado.

Accade spesso che i momenti di opportunità e di crescita nella nostra vita e nella vita dei nostri figli siano anche momenti in cui ci sentiamo maggiormente fuori dalla nostra zona di comfort e ansiosi. Come genitori e tutori, giocherai un ruolo significativo nello sviluppo dei tuoi figli e potrai sostenerli in questi momenti, ma sappi anche che esistono sistemi di supporto in atto per aiutarti e non sei solo. Ricorda che mentre tuo figlio sperimenta queste normali transizioni, o se sta lottando con problemi di salute mentale, anche la tua salute e il tuo benessere sono importanti. Prendersi cura di sé è fondamentale per potersi prendere cura dei propri cari. Con l'avvicinarsi della nuova stagione, prenditi del tempo per investire nella cura di te stesso, costruire abitudini che supportino il tuo benessere e trovare modi per portare gioia e scopo nella tua vita quotidiana.