Man mano che il clima si fa più freddo e le giornate si accorciano, potremmo ritrovarci a voltarci verso l'interno. Questa oscurità a volte influisce sul nostro umore, il freddo limita la nostra capacità di entrare in contatto con i benefici della natura e le vacanze che si avvicinano possono essere piene di un mix di emozioni. Mentre alcuni possono sentirsi grati di riconnettersi presto con amici e famiglie durante le riunioni, ci sono anche molti nella nostra comunità che non si sentono grati durante questo periodo dell'anno, al contrario, e quei sentimenti sono altrettanto validi.
Le sfide che questo periodo dell'anno presenta sono reali. Per chi non ha famiglia o rapporti tesi con la propria famiglia, per chi non ha una casa e chi non ha un riscaldamento affidabile, e per chi lotta contro la depressione e la solitudine, questo è un momento difficile. Anche il disturbo affettivo stagionale (SAD) può prendere piede, anche se apparentemente tutti i nostri bisogni di base sono soddisfatti.
Coloro che soffrono di SAD innescato da giornate più corte e clima più freddo potrebbero ora sperimentare poca energia, difficoltà a dormire, problemi con un'alimentazione sana e attività fisica e altro ancora. Al contrario, coloro che sperimentano il SAD primavera/estate potrebbero aver appena iniziato a liberarsi di questa malinconia.
Prenditi un momento per fare il check-in con te stesso e chiedi "come sto andando adesso?" Una volta esaminati i sentimenti, i pensieri e forse alcuni dei fattori scatenanti del motivo per cui potresti sentirti in questo modo, ricorda anche che nessuno stato dell'essere è permanente. Come esseri umani, siamo in continua evoluzione. Questa è la bellezza e la sfida della nostra vita. Potresti sentirti così oggi, e forse per qualche settimana o anche di più, ma queste ondate di emozione andranno e verranno, prima o poi, arriverà la tua primavera. E ci sono cose sotto il tuo controllo per aiutarti.
Si parla di gratitudine in abbondanza in questo periodo dell'anno e i benefici di riflettere sulla gratitudine sono molti. È anche importante ricordare che la gratitudine non è un sentimento che si materializza dal nulla. È più simile a una pratica, qualcosa su cui devi lavorare continuamente ogni giorno per coglierne appieno i benefici. La gratitudine stimola la corteccia prefrontale ventromediale del cervello. Pensa a questo come al centro di "ricompensa" del cervello. La gratitudine ci rende più resilienti, può aiutarci a dormire meglio e può persino migliorare i fattori di salute fisica, come la pressione sanguigna.
Quindi, cosa dovresti fare se non ti senti particolarmente grato? Va bene. Spesso tendiamo a guardare il nostro umore e, per estensione, la nostra salute mentale generale, attraverso filtri in bianco e nero. Se non siamo felici, se non siamo grati, allora siamo infelici ed egoisti. Questo, naturalmente, non è vero. Molti dei nostri giorni andranno semplicemente "bene" e che va bene. Questo potrebbe essere il punto in cui ti trovi oggi. E quando sei pronto, ecco alcune cose che potrebbero aiutarti.
- Innanzitutto, sappi che non sei solo, e va bene sentirsi privi di gratitudine. Che tu abbia o meno molto per cui essere grato, quando non sei felice, i promemoria per essere grati possono farti sentire ancora peggio. Soprattutto durante le vacanze, essere circondati da gioia ed euforia può suscitare sentimenti di fastidio e persino rabbia. Potresti sentirti isolato, anche se ti trovi in una stanza affollata. Accettare i tuoi sentimenti è il primo passo per entrare in pace con loro.
- Pensa in piccolo. Guarda la tua vita attraverso una lente microscopica. Abbi gratitudine per cose basilari come l'acqua pulita, il cibo, l'accesso ai mezzi di trasporto, il tuo artista preferito che pubblica nuova musica, il calore di un fuoco, il sorriso di uno sconosciuto e le foglie che cambiano colore. Queste cose sono state con molti di noi durante i nostri giorni più umili.
- Preparati per interazioni e situazioni difficili. Forse stai visitando una famiglia con cui spesso fai fatica ad andare d'accordo. O forse lo stress della stagione può creare tensione con la famiglia e gli amici dove di solito non ce n'è. Per ridurre la tensione, preparati a essere la persona più grande. Trova un terreno comune se puoi o accetti di non essere d'accordo. Cambiare argomento. Crea tempo da solo quando ne hai bisogno. Concentrati sul valore che hai nella relazione e sulla gratitudine per le cose buone che portano nella tua vita.
- Considera cosa ti porta gioia o cosa ti ha portato gioia in passato, e portare quelle cose nel momento presente. Forse è semplice come ridere, ascoltare un podcast comico o tuo nonno che racconta barzellette. Forse è uscire per essere nella natura, se sentire la neve sul naso o il sole sul viso. Forse è un nuovo hobby o un'attività che ti ha sempre riempito il cuore. Forse è qualcosa che puoi aspettarti con ansia, un posto che vuoi visitare, una persona con cui vuoi entrare in contatto, un buon pasto, un posto caldo dove dormire.
Ricorda che qualunque sia il tuo umore, qualunque sia la tua lotta, qualunque pensiero, relazione o circostanza in cui ti trovi, stai bene. Sei qui apposta. Quando ricordo questo, provo compassione per coloro che mi circondano, sono grato per l'unicità di ogni persona, e nei giorni buoni, cattivi e tutto il resto, sono grato per questa vita che è unicamente mia .