La mente e il corpo sono spesso più connessi di quanto le persone potrebbero realizzare. Sono in grado di influenzarsi a vicenda in modo sia positivo che negativo a seconda di una varietà di fattori. Questo febbraio per il mese americano del cuore, esploreremo la connessione mente-corpo e ti forniremo consigli pratici per avere un cuore sano e una mente sana. 

Comprendere la connessione mente-corpo

Potresti aver già sentito parlare della connessione mente-corpo, ma cosa significa veramente? Gli scienziati hanno trovato un'incredibile connessione tra la nostra salute mentale e fisica che indica che potremmo avere più potere sui nostri corpi di quanto pensiamo. La ricerca ha dimostrato che la nostra salute psicologica può avere un'enorme influenza su cose come la salute del cuore, il rischio di ictus e altre condizioni precedentemente attribuite a forze esterne. 

Uno dei maggiori problemi di salute mentale che può portare a sintomi fisici è lo stress. Lo stress cronico può fare di più che darti mal di testa o una lunga lista di cose da fare. In effetti, le persone che soffrono di stress cronico sono state associate a a Rischio aumentato del 40% di sviluppare o morire di malattie cardiache. Fortunatamente, ci sono molti passaggi che puoi intraprendere per migliorare la tua salute mentale, che a loro volta possono aiutarti ad avere un corpo più sano. 

In che modo la salute mentale influisce sulla longevità?

La salute mentale può influenzare i sintomi di una persona a breve termine, ma anche problemi di salute mentale di lunga data e non affrontati possono avere un impatto sulla longevità di una persona. Molti studi hanno dimostrato che le persone che soffrono di disturbi di salute mentale come la schizofrenia e la depressione lo sono spesso dovrebbe vivere vite più brevi. Spesso, questo è correlato a problemi cardiovascolari che si sviluppano per lunghi periodi di tempo. Allora, cosa puoi fare per prolungare la tua vita e aumentare la tua salute mentale? 

Come aumentare la tua salute mentale e fisica

Poiché la mente e il corpo sono così interrelati, qualsiasi cosa tu faccia per aiutare una parte avrà effetti positivi sull'altra. Alcune delle migliori strategie per migliorare la tua salute mentale iniziano con le azioni fisiche: 

Esercizio: fare abbastanza esercizio ogni settimana aiuta a rafforzare la capacità del corpo di combattere le malattie rilasciando anche sostanze chimiche di benessere nel cervello. Gli esperti consigliano di ottenere almeno 150 minuti di esercizio ogni settimana, di solito suddiviso in cinque sessioni di mezz'ora. Questo può essere qualsiasi cosa, dal camminare al sollevamento pesi al saltare su una bicicletta.

Dieta: il modo in cui mangi non si limita ad alimentare il tuo corpo; anche alimenta la tua mente. Assicurati di fornire al tuo cervello i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare a pieno regime. Ciò significa ridurre gli alimenti trasformati ed evitare l'alcol. 

Fumo: spesso le persone si rivolgono al fumo e ad altre sostanze per gestire situazioni difficili o emozioni complicate. Mentre queste soluzioni rapide possono sembrare alleviare i sintomi del momento, la realtà è che indeboliscono il tuo corpo e hanno un effetto negativo sulla tua mente, perpetuare il ciclo di aver bisogno di cercare sollievo. Prova invece delle tecniche di rilassamento o fai esercizio quando senti la voglia di fumare. 

Sonno: quando dormi, sia il tuo cervello che il tuo corpo hanno il tempo di riprendersi. Senza dormire, è come far funzionare un'auto a vapore. Una normale mancanza di sonno può portare a un aumento del rischio di malattie e problemi di salute mentale poiché non ti prendi mai il tempo per riempire la tua tazza. Sottolinea il ruolo importante che il sonno può svolgere sul tuo benessere mentale e fisico e assicurati di avere almeno 7-8 ore di riposo di qualità ogni notte. 

Il potere della positività 

Indipendentemente da ciò con cui hai a che fare, avere una visione positiva può portarti molti benefici mentali e fisici. I ricercatori hanno scoperto che le persone che affrontano situazioni difficili con ottimismo e positività possono vedere una correlazione con la salute vascolare e persino un diminuzione del tasso di progressione della malattia. È importante notare, tuttavia, che la positività non è la stessa cosa dell'assenza di negatività. Per raccogliere i frutti di una mentalità ottimista, devi essere attivo con la tua positività e consapevolezza. Un paio di modi in cui puoi esercitarti è attraverso esercizi di gratitudine e consapevolezza. 

Gratitudine: praticare la gratitudine è un ottimo modo per farlo bilancia le tue emozioni durante i tempi difficili. Non importa quanto sia grave la situazione, c'è sempre qualcosa di cui puoi essere grato. Puoi registrare i tuoi sentimenti di gratitudine tenendo un diario di gratitudine o scrivendo lettere agli amici. La gratitudine è anche un ottimo strumento perché più spesso la usi, più diventa facile, quindi ti fa sentire più felice più frequentemente. 

Consapevolezza: come abbiamo visto, le nostre menti possono avere un serio impatto quando si tratta del modo in cui si sentono i nostri corpi. La consapevolezza è uno strumento che aiuta a prendere al lazo pensieri o sentimenti fuori controllo che possono ferire i nostri corpi e aiuta a tenerli sotto controllo. Alcuni modi per praticare la consapevolezza includono meditazione, tai qi e persino tecniche di respirazione, che aiutano a rallentare i nostri pensieri e riconnetterci con i nostri corpi. 

Il cuore e la mente sono inseparabili, quindi per avere un cuore sano, devi avere una mente sana. Se hai problemi di salute mentale o hai difficoltà a trovare aspetti positivi nella tua vita, la terapia è un'ottima opzione per aiutarti a ritrovare il tuo benessere mentale e fisico. I medici del Jefferson Center hanno esperienza con una varietà di problemi di salute mentale e possono riportarti sulla strada per sentirti meglio di te stesso. Dai un'occhiata al nostro servizi e assicurati di guardare il nostro prossimo lezioni ed eventi per vedere se c'è qualcosa che ti aiuterà ad avere un cuore sano e una mente sana. 

Se sei in crisi, chiamaci al 720-791-2735 o chiamando la linea di crisi al numero 844-493-8255. Il programma di gestione delle crisi e del ritiro 24 ore su 7, 4643 giorni su 80033, è aperto al XNUMX Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO XNUMX.