La consapevolezza è nota come stato psicologico di consapevolezza, le pratiche che promuovono la consapevolezza e una modalità di elaborazione delle informazioni. In termini più semplici, la consapevolezza significa essere pienamente presenti e consapevoli di ciò che ci circonda nel momento attuale. Significa avere una consapevolezza momento per momento delle tue esperienze senza giudizio.

In questo momento, è facile lasciare vagare i nostri pensieri, passare troppo tempo a pianificare, risolvere problemi o sognare ad occhi aperti. Questo può portare a pensieri ossessivi o negativi che alla fine causano ansia o depressione. Praticare la consapevolezza ci consente di tornare al momento presente, focalizzare i nostri pensieri e infine lasciar andare i pensieri e le emozioni negative.

I benefici della consapevolezza

La consapevolezza non è un tratto speciale o oscuro che solo alcune persone contengono. In effetti, la consapevolezza è una qualità che ogni essere umano possiede già e può lavorare per rafforzare. Che ti sia familiare o meno, praticare la consapevolezza è qualcosa che chiunque può fare e ha grandi vantaggi. Ecco solo alcuni dei modi in cui la consapevolezza può avvantaggiarti:

Riduzione dello stress e dell'ansia. La consapevolezza è considerata un elemento chiave per combattere lo stress. Gli studi hanno dimostrato che una maggiore consapevolezza migliora aree come la reattività emotiva, le capacità relazionali, i modelli di sonno e altri fattori che influenzano direttamente lo stress e l'ansia.

Messa a fuoco intensificata. La consapevolezza ci consente di filtrare meglio i pensieri, che possono influenzare la nostra capacità di focalizzare l'attenzione e sopprimere le informazioni che distraggono.

Abilità di coping migliorate. Praticare la consapevolezza rafforza le tecniche che ci consentono di affrontare tempi tumultuosi. Ora più che mai è importante affinare le nostre capacità di coping.

Applicare la consapevolezza alla vita quotidiana

Aiuta a vedere la consapevolezza come un modo di vivere piuttosto che una pratica che richiede un'intensa concentrazione o motivazione. Esistono diverse discipline e pratiche per coltivare e rafforzare la consapevolezza, ma semplici modifiche al tuo stile di vita possono aiutarti a migliorare la tua consapevolezza. Ecco alcune strategie e suggerimenti del team del Jefferson Center Colorado Spirit per aiutare ad applicare la consapevolezza alla tua vita quotidiana.

• Consapevolezza del sonno

Per molti, COVID-19 ha influenzato i nostri normali schemi di sonno. Tra l'aumento dei livelli di stress e il passaggio agli ordini casalinghi, le persone trovano sempre più difficile spegnere il cervello alla fine della giornata per un buon riposo notturno.

Praticando la consapevolezza puoi preparare il terreno per il sonno permettendoti di essere più consapevole dei tuoi pensieri, lasciar andare le ansie piuttosto che rimanere bloccato su di esse e, infine, calmare il cervello per un sonno più profondo. Qui ci sono solo alcuni modi per rilassarsi prima di dormire:

Spegni i tuoi dispositivi. È facile ritrovarci a scorrere il destino sui nostri telefoni alla fine della notte, ma è stato dimostrato che i dispositivi elettronici disturbano il sonno. I nostri schermi emettono luce blu, che colpisce il nostro cervello aumentando la vigilanza e riducendo i livelli di sostanze chimiche che inducono il sonno come la melatonina. Considera l'idea di mettere via il telefono, il tablet o la televisione un'ora prima di decidere di andare a letto.

Non forzarlo. "Fingi finché non ce la fai" si applica anche al sonno. La pressione di cercare di addormentarsi potrebbe avere un effetto negativo e aumentare la sensazione di stress. Praticando la consapevolezza e abbracciando il momento, il sonno di solito arriverà naturalmente.

Prova una scansione del corpo di consapevolezza. Le scansioni corporee sono meditazioni di consapevolezza efficaci per il sonno. Inizia notando le sensazioni nel tuo corpo e nel tuo respiro. Quando la tua attenzione divaga, vedi se riesci a prenderne nota e a centrare delicatamente i tuoi pensieri. Quando permettiamo a noi stessi di essere con ciò che è qui, il corpo va naturalmente a riposare, che è ciò che vuole fare.

Scrittura consapevole

Tenere un diario può spesso sembrare un compito astratto o scoraggiante, ma anche il pezzo di scrittura più disorganizzato ha una struttura che può aiutarci a organizzare i nostri pensieri e sentimenti. La scrittura da sola è una pratica meditativa che ci consente di elaborare i nostri pensieri, comprendere le nostre emozioni e diventare più consapevoli. Ecco alcuni modi per essere uno scrittore consapevole:

Lascia andare il giudizio. Mentre scrivi ti stai impegnando nell'atto di pensare, riconoscere e andare avanti. Questo accade così velocemente che potresti pensare di non fare nulla mentre scrivi. Alcune persone hanno così tanti pensieri mentre scrivono che hanno difficoltà a distinguere ciò che è "abbastanza buono" da scrivere, quindi respingono rapidamente quei pensieri e vanno avanti. Cerca di lasciar andare il giudizio che il tuo pensiero non è "abbastanza buono" e scrivi o vai avanti.

Lascia andare il perfezionismo. Lascia andare l'idea della frase perfetta o della perfetta annotazione del diario. Persino lascia andare l'attenzione sulla calligrafia e sull'ortografia. Va bene avere una grammatica scomoda e iniziare una frase senza finirla. Se hai un pensiero a cui vuoi tornare, puoi bloccare lo spazio per il resto della frase e andare avanti. L'importante è che tu sia presente con la tua scrittura attuale.

Riconosci le barriere. Ci sono altri ostacoli alla scrittura oltre all'ansia. Ci sono barriere fisiche tra cui problemi di destrezza o mancanza di energia sufficiente per sedersi e scrivere. Per coloro che hanno problemi con l'atto fisico di scrivere puoi provare a utilizzare un memo audio con il tuo telefono o un altro dispositivo di registrazione. L'atto di scrivere può essere riformulato per incorporare i vari modi in cui espelli i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Alimentazione Consapevole

Il Mindful Eating è una tecnica che ti aiuta a controllare le tue abitudini alimentari. Il cibo è sia un mezzo per alimentarci che una fonte di conforto e, in ultima analisi, influenza il modo in cui ci sentiamo. Promuovere un rapporto sano e consapevole con il cibo è estremamente importante. Ecco alcuni suggerimenti per un'alimentazione consapevole.

Rallenta. Occorrono 15 minuti affinché il cibo raggiunga lo stomaco e il cervello invii un segnale che è sufficientemente pieno. Metti la forchetta e il coltello tra un morso e l'altro. Sorseggia e assapora la tua bevanda, non ingurgitare. Infine, assicurati di masticare sufficientemente e completamente il cibo prima di deglutire!

Concentrati sui tuoi 5 sensi mentre mangi.

1. Quello che assaggi
   1. Quello che senti
   2. Quello che vedi
   3. Quello che senti e le varie sensazioni in bocca mentre mangi
   4. Cosa senti (cioè rumori mentre bevi o suoni ambientali)

Non multitasking. Siediti sempre al tavolo (o nella tua zona pranzo designata), evita il tempo davanti allo schermo e metti da parte il lavoro mentre mangi. Troppo spesso ci troviamo distratti mentre mangiamo, il che può portare a mangiare troppo velocemente o a mangiare troppo.

Sii grato e onora il tuo pasto. Prenditi un momento per essere grato per il cibo che hai di fronte.

La consapevolezza all'aperto

È stato dimostrato che la consapevolezza all'aria aperta solleva il nostro umore e riduce lo stress. Può alleviare la depressione, rafforzare il nostro sistema immunitario, abbassare la pressione sanguigna, migliorare la concentrazione e migliorare la qualità del sonno. Con il nostro uso costante della tecnologia e il cambiamento nella società siamo diventati più disconnessi dalla natura, ma questo non cambia il fatto che gli esseri umani fanno affidamento sul mondo naturale.

È importante sfruttare al meglio la vita all'aria aperta durante questo periodo e essere consapevoli del nostro rapporto con la natura. Ecco alcuni suggerimenti utili:

Ritagliati del tempo per uscire. Anche se è di 5-10 minuti ogni giorno, impostare un tempo intenzionale ogni giorno per uscire può avere grandi effetti sul tuo umore e sulla capacità di concentrazione. Ti aiuterà anche a rimanere consapevole di come trascorri il tuo tempo su base giornaliera.

Trova ciò che ami all'aperto. Che si tratti di osservare le nuvole, fare giardinaggio o semplicemente passeggiare, scopri cosa ti piace fare nella natura.

Fai attività al chiuso all'aperto. Mangiare fuori o chiamare amici e parenti a fare una passeggiata sono ottimi modi per svolgere attività al chiuso all'aperto. Questo ci aiuta a restare con i piedi per terra e a restare in contatto con la natura in un modo unico e consapevole.

In definitiva, la consapevolezza consiste nel rimanere nel momento presente mentre ci si concentra sul mondo che ci circonda e allo stesso tempo si accettano i propri pensieri, sentimenti ed emozioni. Fintanto che lo tieni a mente, puoi praticare la consapevolezza in qualsiasi modo abbia senso per la tua routine o stile di vita.

Ricorda, il team Colorado Spirit del Jefferson Center è qui per te. Offrendo supporto gratuito e confidenziale su COVID-19, possiamo aiutarti con consigli e strategie di consulenza per far fronte con successo e rinvii a risorse aggiuntive per la salute mentale. Chiamaci se hai bisogno di parlare al 720-731-4689.

Se tu o qualcuno che conosci è in crisi, chiama il numero 1-844-493-8255 o visita il nostro centro di emergenza 24 ore su 7, 4643 giorni su 80033, al XNUMX Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO XNUMX.