Come avere una mentalità di consapevolezza

Un uomo con indosso un berretto e un gilet è seduto su una sedia da campeggio sulla riva di un lago tranquillo, con una canna da pesca in mano. Sorride mentre guarda l'acqua in una giornata luminosa e soleggiata, con una fila di pini sullo sfondo.

La consapevolezza è nota come stato psicologico di consapevolezza, le pratiche che promuovono la consapevolezza e una modalità di elaborazione delle informazioni. In termini più semplici, la consapevolezza significa essere pienamente presenti e consapevoli di ciò che ci circonda nel momento attuale. Significa avere una consapevolezza momento per momento delle tue esperienze senza giudizio.

In questo momento, è facile lasciare vagare i nostri pensieri, passare troppo tempo a pianificare, risolvere problemi o sognare ad occhi aperti. Questo può portare a pensieri ossessivi o negativi che alla fine causano ansia o depressione. Praticare la consapevolezza ci consente di tornare al momento presente, focalizzare i nostri pensieri e infine lasciar andare i pensieri e le emozioni negative.

I benefici della consapevolezza

La consapevolezza non è un tratto speciale o oscuro che solo alcune persone contengono. In effetti, la consapevolezza è una qualità che ogni essere umano possiede già e può lavorare per rafforzare. Che ti sia familiare o meno, praticare la consapevolezza è qualcosa che chiunque può fare e ha grandi vantaggi. Ecco solo alcuni dei modi in cui la consapevolezza può avvantaggiarti:

Riduzione dello stress e dell'ansia . La mindfulness è considerata un elemento chiave per combattere lo stress. Studi hanno dimostrato che una maggiore consapevolezza migliora aspetti come la reattività emotiva, le capacità relazionali, i ritmi del sonno e altri fattori che influenzano direttamente lo stress e l'ansia.

Maggiore concentrazione . La mindfulness ci permette di filtrare meglio i pensieri, il che può influenzare la nostra capacità di concentrare l'attenzione e sopprimere le informazioni che ci distraggono.

Miglioramento delle capacità di gestione dello stress . La pratica della mindfulness rafforza le tecniche che ci permettono di affrontare i periodi difficili. Ora più che mai è importante affinare le nostre capacità di gestione dello stress.

Applicare la consapevolezza alla vita quotidiana

Aiuta a vedere la consapevolezza come un modo di vivere piuttosto che una pratica che richiede un'intensa concentrazione o motivazione. Esistono diverse discipline e pratiche per coltivare e rafforzare la consapevolezza, ma semplici modifiche al tuo stile di vita possono aiutarti a migliorare la tua consapevolezza. Ecco alcune strategie e suggerimenti del team del Jefferson Center Colorado Spirit per aiutare ad applicare la consapevolezza alla tua vita quotidiana.

Consapevolezza del sonno

Per molti, COVID-19 ha influenzato i nostri normali schemi di sonno. Tra l'aumento dei livelli di stress e il passaggio agli ordini casalinghi, le persone trovano sempre più difficile spegnere il cervello alla fine della giornata per un buon riposo notturno.

Praticando la consapevolezza puoi preparare il terreno per il sonno permettendoti di essere più consapevole dei tuoi pensieri, lasciar andare le ansie piuttosto che rimanere bloccato su di esse e, infine, calmare il cervello per un sonno più profondo. Qui ci sono solo alcuni modi per rilassarsi prima di dormire:

Spegnete i vostri dispositivi . È facile ritrovarsi a scorrere compulsivamente i feed del telefono a fine giornata, ma è dimostrato che i dispositivi elettronici disturbano il sonno. I nostri schermi emettono luce blu, che influisce sul cervello aumentando la vigilanza e riducendo i livelli di sostanze chimiche che inducono il sonno, come la melatonina. Provate a mettere via telefono, tablet o televisione un'ora prima di andare a letto.

Non forzare le cose. Il detto "Fingi finché non ci riesci" vale anche per il sonno. La pressione di cercare di addormentarsi potrebbe avere un effetto negativo e aumentare la sensazione di stress. Praticando la consapevolezza e vivendo il momento presente, il sonno di solito arriva naturalmente.

Provate una scansione corporea consapevole. Le scansioni corporee sono efficaci meditazioni di consapevolezza per il sonno. Iniziate prestando attenzione alle sensazioni nel vostro corpo e al vostro respiro. Quando la vostra attenzione divaga, provate a prenderne atto e a riportare delicatamente i pensieri al centro. Quando ci permettiamo di essere presenti nel qui e ora, il corpo si riposa naturalmente, che è ciò di cui ha bisogno.

Scrittura consapevole

Tenere un diario può spesso sembrare un compito astratto o scoraggiante, ma anche il pezzo di scrittura più disorganizzato ha una struttura che può aiutarci a organizzare i nostri pensieri e sentimenti. La scrittura da sola è una pratica meditativa che ci consente di elaborare i nostri pensieri, comprendere le nostre emozioni e diventare più consapevoli. Ecco alcuni modi per essere uno scrittore consapevole:

Lascia andare il giudizio . Mentre scrivi, stai mettendo in atto un processo di pensiero, riconoscimento e progresso. Questo avviene così rapidamente che potresti avere l'impressione di non fare nulla mentre scrivi. Alcune persone hanno così tanti pensieri mentre scrivono che faticano a distinguere ciò che è "abbastanza buono" da mettere per iscritto, quindi scartano velocemente quei pensieri e passano oltre. Prova a lasciar andare il giudizio che il tuo pensiero non sia "abbastanza buono" e scrivi o passa oltre.

Abbandona il perfezionismo . Abbandona l'idea della frase perfetta o della pagina di diario perfetta. Abbandona persino l'ossessione per la calligrafia e l'ortografia. Va bene avere una grammatica imperfetta e iniziare una frase senza finirla. Se hai un pensiero a cui vuoi tornare, puoi bloccare lo spazio per il resto della frase e proseguire. L'importante è che tu sia presente a ciò che stai scrivendo.

Riconoscere gli ostacoli . Oltre all'ansia, esistono altri ostacoli alla scrittura. Ci sono ostacoli fisici, come problemi di destrezza o la mancanza di energia per sedersi e scrivere. Chi ha difficoltà con l'atto fisico della scrittura può provare a usare un memo audio con il telefono o un altro dispositivo di registrazione. L'atto di scrivere può essere reinterpretato in modo da includere i diversi modi in cui si esprimono pensieri ed emozioni.

Alimentazione Consapevole

Il Mindful Eating è una tecnica che ti aiuta a controllare le tue abitudini alimentari. Il cibo è sia un mezzo per alimentarci che una fonte di conforto e, in ultima analisi, influenza il modo in cui ci sentiamo. Promuovere un rapporto sano e consapevole con il cibo è estremamente importante. Ecco alcuni suggerimenti per un'alimentazione consapevole.

Rallenta . Ci vogliono 15 minuti perché il cibo raggiunga lo stomaco e perché il cervello invii il segnale di sazietà. Appoggia forchetta e coltello tra un boccone e l'altro. Sorseggia e assapora la tua bevanda, non ingoiarla tutta d'un fiato. Infine, assicurati di masticare bene e a fondo il cibo prima di deglutire!

Concentrati sui tuoi 5 sensi mentre mangi.

Quello che assaggi
1. Quello che senti
2. Quello che vedi
3. Quello che senti e le varie sensazioni in bocca mentre mangi
4. Cosa senti (cioè rumori mentre bevi o suoni ambientali)

Non fare più cose contemporaneamente . Siediti sempre a tavola (o nell'area designata per mangiare), evita di usare schermi e metti da parte il lavoro mentre mangi. Troppo spesso ci distraiamo mentre mangiamo, il che può portare a mangiare troppo in fretta o a esagerare.

Sii grato e onora il tuo pasto . Prenditi un momento per ringraziare per il cibo che hai davanti a te.

La consapevolezza all'aperto

È stato dimostrato che la consapevolezza all'aria aperta solleva il nostro umore e riduce lo stress. Può alleviare la depressione, rafforzare il nostro sistema immunitario, abbassare la pressione sanguigna, migliorare la concentrazione e migliorare la qualità del sonno. Con il nostro uso costante della tecnologia e il cambiamento nella società siamo diventati più disconnessi dalla natura, ma questo non cambia il fatto che gli esseri umani fanno affidamento sul mondo naturale.

È importante sfruttare al meglio la vita all'aria aperta durante questo periodo e essere consapevoli del nostro rapporto con la natura. Ecco alcuni suggerimenti utili:

Ritagliati del tempo per uscire. Anche solo 5-10 minuti al giorno, dedicare intenzionalmente del tempo ogni giorno ad attività all'aperto può avere un grande impatto sul tuo umore e sulla tua capacità di concentrazione. Ti aiuterà inoltre a essere più consapevole di come impieghi il tuo tempo quotidianamente.

Scopri cosa ami fare all'aria aperta. Che si tratti di osservare le nuvole, fare giardinaggio o semplicemente passeggiare, trova ciò che ti piace fare nella natura.

Trasferisci le attività da casa all'aria aperta. Consumare i pasti all'aperto o fare una passeggiata con amici e familiari sono ottimi modi per svolgere attività al chiuso fuori dalla routine quotidiana. Questo ci aiuta a rimanere con i piedi per terra e a mantenere un legame con la natura in modo consapevole e unico.

In definitiva, la consapevolezza consiste nel rimanere nel momento presente mentre ci si concentra sul mondo che ci circonda e allo stesso tempo si accettano i propri pensieri, sentimenti ed emozioni. Fintanto che lo tieni a mente, puoi praticare la consapevolezza in qualsiasi modo abbia senso per la tua routine o stile di vita.

Ricorda, il team Colorado Spirit del Jefferson Center è qui per te. Offrendo supporto gratuito e confidenziale su COVID-19, possiamo aiutarti con consigli e strategie di consulenza per far fronte con successo e rinvii a risorse aggiuntive per la salute mentale. Chiamaci se hai bisogno di parlare al 720-731-4689.

Se tu o qualcuno che conosci è in crisi, chiama il numero 1-844-493-8255 o visita il nostro centro di emergenza 24 ore su 7, 4643 giorni su 80033, al XNUMX Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO XNUMX.

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