Tra socializzazione, genitorialità, commissioni e lavoro, il coronavirus ha modificato in modo significativo il modo in cui viviamo le nostre vite. Per molte persone, la crisi della salute pubblica ha significato un repentino spostamento verso ambienti di lavoro remoti poiché i funzionari sottolineano l'importanza dell'allontanamento sociale. 

Sebbene ci siano certamente dei vantaggi nel lavorare da casa, la transizione può essere difficile e trovare l'equilibrio nella tua vita può diventare più complicato. Se COVID-19 ti ha lasciato esausto, oberato di lavoro e stressato, ecco alcuni modi in cui puoi gestire il tuo ambiente di lavoro da casa per creare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata.  

Gestisci le tue aspettative 

Sebbene alcuni potrebbero interpretare l'impostazione del lavoro a distanza come un'opportunità per allacciarsi e utilizzare il tempo libero per la massima produttività, altri potrebbero sentirsi sopraffatti dal numero di cambiamenti in un periodo di tempo così breve. Quando si tratta di creare equilibrio, Angela Quinn, clinica del Jefferson Center, afferma che una delle prime cose che devi fare è gestire le tue aspettative e darti comprensione e perdono. 

"Immagina di stare in piedi su una gamba e di mettere tutto il tuo peso su quella gamba", dice Quinn. “Le tue ossa dovranno adattarsi, i tuoi muscoli dovranno adattarsi. Se la tua gamba diventa un po 'debole o affaticata perché improvvisamente sta bilanciando tutto il tuo peso, non ti criticheresti per questo. Questo è il modo in cui dovremmo affrontare noi stessi e le nostre reazioni a questa situazione ". 

Avvicinarti al tuo nuovo ambiente di lavoro e alla tua capacità di essere produttivo con un po 'di grazia e pazienza in più ti aiuterà a navigare nella transizione più agevolmente. 

Crea un'area di lavoro dedicata

Al lavoro, hai uno spazio di lavoro dedicato, che si tratti di un cubicolo, un ufficio o un'area di coworking. Sai dove sono i tuoi strumenti e hai tutte le attrezzature e i dispositivi necessari per completare le tue attività quotidiane. Tuttavia, quando la tua azienda passa improvvisamente al lavoro remoto, potresti non avere gli stessi strumenti, lo stesso spazio privato o persino una scrivania su cui lavorare. Ciò è particolarmente vero per i genitori e gli operatori sanitari che hanno il compito di insegnare a casa durante il coronavirus. 

Creazione di un spazio di lavoro designato è essenziale per creare equilibrio e fare una chiara divisione tra le tue ore di lavoro e il tuo tempo libero. Ciò potrebbe significare rivendicare una porzione del tavolo della cucina o una stanza specifica della casa. Ovunque tu decida di allestire la tua area di lavoro, assicurati che le altre persone che vivono con te sappiano che questo è il tuo "ufficio" in modo da poter creare confini sani.

Fare pause regolari

In una normale giornata lavorativa, probabilmente ti saresti fermato a chiacchierare con un collega nel corridoio, ti saresti alzato per riempirti il ​​caffè o il tè e avresti lasciato l'ufficio per una riunione a pranzo. Quando lavori da casa può essere più difficile trovare quei momenti di pausa, soprattutto se senti una pressione extra per esibirti e "mostra il tuo valore"Ai tuoi datori di lavoro. In effetti, uno studio ha rilevato che il file la giornata lavorativa media è aumentata di tre ore negli Stati Uniti da metà marzo. 

Assicurati di programmare pause regolari durante la giornata e ritieniti responsabile di quei tempi di riposo inserendoli nel tuo calendario. Pranzare con un familiare o fare una passeggiata sono ottimi modi per trascorrere un po' di tempo mentale lontano dal lavoro. Allontanandoti regolarmente dall'ambiente di lavoro per 10 o 15 minuti, ti sentirai rinfrescato e pronto per essere produttivo quando tornerai al computer invece di essere esausto e incapace di concentrarti. 

Stabilire tempi di transizione 

Quando vai fisicamente al lavoro, tendi ad avere una routine che segui che ha molti segnali visivi e fisici. Ad esempio, quando ti svegli, probabilmente ti prepari per la giornata vestendoti, facendo colazione e raccogliendo le tue cose per iniziare il tuo tragitto. Alla fine della giornata, potresti svuotare la tua casella di posta elettronica, salutare i colleghi e sistemarti nel viaggio di ritorno a casa. Per le persone che lavorano a distanza, questi tempi di transizione sono persi, il che significa che può essere facile che il tuo lavoro penetri nella tua vita domestica. 

Crea spunti per sapere quando è ora di iniziare a lavorare e quando è ora di smettere di lavorare. Per alcune persone, imitando un tragitto giornaliero potrebbe essere utile. Se sei abituato a guidare per andare al lavoro, valuta la possibilità di fare una breve passeggiata intorno all'isolato ogni mattina per aiutarti a stabilire le tue intenzioni per la giornata lavorativa e un'altra passeggiata la sera per liberare la mente. Inoltre, spegnere il computer può essere un modo semplice per creare confini tra l'orario di lavoro e l'orario di casa, poiché è meno probabile che invii solo un'altra email.

Stabilisci una routine 

Le routine e gli orari ci aiutano a sentire un senso di controllo nelle nostre vite. Quando le nostre routine lavorative vengono modificate in modo significativo, possiamo avere la sensazione di non sapere da dove iniziare o come essere produttivi durante la giornata lavorativa. Creare una nuova pianificazione può essere utile per riacquistare quel senso di controllo, ma dovresti avvicinarti alla pianificazione con una certa flessibilità. "Mantenere un programma regolare prima della pandemia sembra probabilmente molto diverso dal mantenere un programma ora", afferma Quinn. 

Che tu viva con coinquilini, da solo o ti prenda cura dei bambini a casa, stabilire una routine che funziona meglio per la tua situazione sarà la chiave. Ricorda solo che non tutti i giorni andranno secondo i piani ed è del tutto normale. 

Comunica le tue esigenze

Uno dei modi migliori per affrontare una transizione difficile è essere aperti e onesti riguardo alle proprie esigenze. La comunicazione eccessiva è essenziale, specialmente durante un periodo di allontanamento sociale e maggiore isolamento. Il tuo capo non sarà in grado di vedere se hai difficoltà a gestire le attività e la tua famiglia potrebbe non sapere che stai lavorando a un progetto importante se non glielo dici. 

Sii sincero con i membri della tua famiglia dicendo loro quello che stai facendo e rispettando le loro responsabilità. Questo vale anche per le tue relazioni professionali. Se ti senti sopraffatto dal tuo carico di lavoro o hai difficoltà a stabilire connessioni in un ambiente remoto, parla con il tuo manager e cerca insieme soluzioni. Comunicazione proattiva può aiutare a prevenire situazioni disordinate e frustrazioni lungo la strada. 

Sii gentile con te stesso 

Riconoscere e riconoscere la complessità della situazione è un elemento chiave per creare un equilibrio tra lavoro e vita privata. Quinn sottolinea l'importanza di ritagliarsi del tempo per se stessi come un modo per prevenire il burnout, soprattutto quando inizi a dire cose come "Non ho tempo per la cura di me stesso" o "Non ho tempo per preoccuparmi di me stesso". La coerenza e il rispetto degli impegni per te stesso sono fondamentali per mantenere la tua salute mentale durante questo periodo. Se ti ritrovi spesso a rinunciare alla cura di te stesso o ai momenti di pausa, chiedi l'aiuto degli altri per ritenerti responsabile. 

Se ti accorgi di avere ancora difficoltà ad apportare modifiche o il tuo umore è calato in modo significativo, monitorare le tue emozioni e le risposte fisiche durante il giorno può essere un buon modo per determinare quando potresti aver bisogno di un aiuto professionale. Quinn suggerisce di utilizzare un semplice sistema di monitoraggio in cui classifichi ogni giorno su una scala da uno a dieci. Se noti che le classifiche per ogni giorno stanno diminuendo, dovresti considerare di parlare con un terapista, un medico o un consulente. 

Per ulteriori suggerimenti e trucchi su come gestire i confini della tua vita lavorativa, guarda il nostro webinar, Trovare l'equilibrio durante COVID-19 o contattarci al Jefferson Center per saperne di più sul nostro servizi. 

Se sei in crisi, chiamaci al 720-791-2735 o chiamando la linea di crisi al numero 844-493-8255. Il programma di gestione delle crisi e del ritiro 24 ore su 7, 4643 giorni su 80033, è aperto al XNUMX Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO XNUMX.