Cos'è l'ansia?

Di tanto in tanto ci sentiamo tutti ansiosi. È normale. Ma a volte l'ansia può prendere il sopravvento sulle nostre vite e ci sentiamo sopraffatti da un senso di paura o terrore. L'ansia è in realtà uno dei disturbi di salute più comuni che colpisce quasi 1 adulto su 5 negli Stati Uniti

Spesso possiamo aspettarci di sentirci un po' ansiosi quando dobbiamo sostenere un esame difficile o parlare davanti a un gruppo. Quando reagiamo normalmente, è una sensazione temporanea. Quando proviamo ancora paura o terrore dopo che lo stress è passato, o avvertiamo un panico generale che non scompare, o peggiora nel tempo e influisce sulle nostre attività quotidiane, è allora che si consiglia di sottoporsi a un trattamento specifico.

Cosa causa l'ansia?

Non esiste un'unica causa, ma generalmente può essere scatenata da un evento traumatico. Può derivare da un'esperienza orribile che ci ha fatto sentire vulnerabili, insicuri o non protetti. A volte è causato da uno squilibrio chimico nel corpo o nel nostro cervello. L'ansia può essere causata dall'abuso di sostanze. Esistono diversi tipi di ansia che vanno da una paura generale di molte cose nella vita stessa a fobie molto specifiche che vengono attivate da una determinata situazione.

A breve termine, le situazioni che causano maggiore vigilanza, stress o ansia possono aiutarci a superare una sfida seria o una situazione pericolosa. L'adrenalina può farci muovere o reagire più velocemente e sfuggire ai danni.

Tuttavia, se persiste, può causare danni sia fisici che psicologici e renderci molto meno capaci di affrontare la vita in generale.

Quali sono i sintomi dell'ansia?

I sintomi dell'ansia sono abbastanza ampi. Possono sembrare alcuni dei problemi che affrontiamo di volta in volta. Possono anche essere segni a cui dobbiamo prestare attenzione se si verificano spesso e non riusciamo a scuoterli.

Possono includere:

• Mal di stomaco
• Tensione muscolare
• Mal di testa
• Respirazione rapida
• Battito cardiaco veloce
• Sudorazione
• Tremante
• Vertigini e stordimento
• Minzione frequente
• Cambiamenti nell'appetito
• Problemi di sonno
• Diarrea
• stanchezza
• Sentimenti di morte imminente
• Panico o nervosismo, specialmente in contesti sociali
• Difficoltà a concentrarsi e irrequietezza
• Rabbia irrazionale
• Pensieri su come danneggiare te stesso o gli altri

Come si può trattare l'ansia?

Con una valutazione e un piano di trattamento specifici, l'ansia spesso risponde bene al trattamento. Le opzioni di trattamento includono metodi naturali come:

• Cambiamenti nello stile di vita
• Mangiare una dieta migliore e più equilibrata
• Esercizio regolare
• Limitazione di caffeina e alcol
• Ottenere un sonno più riposante
• Meditazione o preghiera
• Imparare a rispondere in modo diverso a ciò che scatena l'ansia
• Praticare una respirazione profonda e controllata per riprendere il controllo
• Parlare di situazioni che provocano ansia
• Agopuntura

In alcuni casi, il trattamento includerà anche o in alternativa:

• Psicoterapia
• Medicazioni
• Terapia intensiva inclusa la terapia traumatologica specializzata

È importante ricordare che di solito l'ansia non si verifica da un giorno all'altro, quindi può essere necessario del tempo prima che il trattamento funzioni completamente. Può anche richiedere qualche aggiustamento lungo il percorso per vedere quali terapie sono più efficaci. Per alcune persone, i sintomi migliorano rapidamente dopo l'inizio del trattamento, mentre per altri è un viaggio più lungo.

Supportare un familiare o un amico che soffre di ansia

Aiutare qualcuno con ansia può essere una sfida. Potresti non capire appieno perché si sentono così e cosa puoi fare per aiutarli. Tuttavia, uno dei ruoli migliori che puoi fornire è un supporto costante, paziente e continuo. A volte semplicemente sedersi e ascoltare senza commenti o giudizi può essere proprio ciò di cui hanno bisogno mentre ricevono un trattamento di supporto. Puoi far loro sapere che sei lì per loro e rimarrai con loro durante tutto questo.

• Sii un ottimo ascoltatore
• Dai loro un rinforzo positivo ogni volta che puoi
• Aiutali a ridurre lo stress nelle loro vite
• Incoraggiandoli a restare fedeli ai loro piani di trattamento
• Incoraggiarli a parlare delle loro sessioni di trattamento (se lo desiderano)
• Fagli sapere che sei lì per il lungo periodo.

Soprattutto, ricorda che l'ansia della persona amata non è colpa sua. Se potessero immediatamente "aggiustarlo" da soli, probabilmente lo farebbero. Inoltre, prenditi cura di te stesso lungo la strada in modo da non esaurirti.

La buona notizia è che mentre raramente esiste una "cura" rapida e semplice, con il giusto approccio farmacologico e terapeutico, l'ansia può essere gestita in modo efficace e spesso drasticamente ridotta.

Queste informazioni sono state recuperate da diverse fonti su come gestire l'ansia, tra cui Resources to Recover, Keys for Attention Development, Anxiety and Depression Association of America e Healthline.