Prima che l'atteggiamento "Nuovo anno, nuovo io" svanisca troppo, è probabilmente un buon momento per parlare di come le nostre grandi intenzioni o risoluzioni possano effettivamente trasformarsi in cambiamenti duraturi nello stile di vita. Come evitare di scoraggiarsi entro febbraio e di arrendersi? C'è molta scienza dietro a come mantenere le buone abitudini, quindi se otteniamo metodi collaudati dalla nostra parte, abbiamo molte più possibilità che diventino permanenti.

Cosa funziona davvero?
La chiave è prima piccoli passi, poi costruire - lentamente. Non provare a fare tutto in un giorno. I cambiamenti massicci sono raramente sostenibili. Ricorda: è una maratona, non uno sprint.

Diversi studi suggeriscono che sviluppiamo abitudini che rispettano ...

1. Scegliere le giuste abitudini da cambiare (renderle realistiche)
2. Rendere i primi piccoli, realizzabili e collegati a un "promemoria"
3. Legandoli a cose di routine che stiamo già facendo
4. Rendendoli così facili, non possiamo dire di no (Il modo più semplice per codificare il nuovo comportamento)

Resisti alla sensazione di tutto adesso
Troppo spesso la barriera più grande è sentire la pressione per apportare enormi cambiamenti, piuttosto che piccoli cambiamenti fattibili. Gli esperti suggeriscono di iniziare selezionando 2-3 piccoli cambiamenti che vogliamo veramente apportare. Aiuta anche a definire il nostro perché, il motivo per cui è importante per noi.

Legare la modifica a un promemoria visibile
La ricerca mostra che più è visibile il "promemoria", più è probabile che attivi il nuovo comportamento. Ad esempio, se vuoi usare di più il filo interdentale, metti gli stuzzicadenti nella stessa tazza che contiene il dentifricio. Il flusso normale diventa: lavarsi i denti, passare il filo interdentale subito dopo - uno è legato all'altro.

Altera il paesaggio
Se il tuo obiettivo è mangiare in modo più sano e dimagrire, ma quando fai uno spuntino trovi solo cupcakes e patatine, togli cupcakes e patatine dal quadro. Quando il pacchetto è finito, non comprarne un altro. Premi il pulsante di espulsione uno alla volta per frenare la sensazione di una grave perdita e quanto ci sentiamo privati. Dì invece: "Sto davvero facendo progressi costanti verso un me più sano".

Ricompensa te stesso adeguatamente
La ricompensa sta vivendo un cambiamento reale e duraturo (forse per la prima volta). Festeggia, non con la cosa di cui stai cercando di sbarazzarti, ma con qualcos'altro che fa sentire lo sforzo che ne vale la pena e ti dice che c'è un motivo per tifare.