Non è un segreto che la pandemia abbia messo a dura prova i genitori. Tra la navigazione al lavoro da casa, l'assunzione del ruolo di insegnanti di istruzione domiciliare e il tenersi al passo con le faccende e le responsabilità regolari, sempre più genitori si sentono stressati. Ma c'è un gruppo che è stato colpito particolarmente duramente nell'ultimo anno e sono le neo mamme. Combina il compito non familiare di prendersi cura di un neonato con la paura e l'incertezza di una pandemia globale e hai una ricetta per il burnout.  

Abbiamo parlato con il medico per la salute mentale perinatale e postpartum del Jefferson Center, Victoria Becker, e con il medico ambulatoriale per adulti, Rayna Quimby, per avere un'idea migliore delle sfide che le nuove mamme hanno dovuto affrontare nella pandemia e delle misure che possono intraprendere per ritrovare il loro equilibrio in un mondo che sembra fuori posto.  

In che modo la pandemia ha influito sui genitori?  

Sebbene diventare mamma per la prima volta sia sempre un misto di eccitazione, incertezza e forse un po' di preoccupazione, la pandemia ha ribaltato quelle aspettative e reso l'esperienza di diventare madre più difficile che mai. Uno degli elementi che hanno reso questo momento così difficile è la mancanza di comunità e risorse facilmente disponibili. In passato, le nuove mamme potevano unirsi a gruppi di supporto, incontrare amici e familiari per un consiglio o persino chiamare una babysitter per trascorrere qualche ora da sole quando le cose si fanno opprimenti. Tuttavia, con le nostre nuove circostanze, molti di questi social network sono quasi scomparsi. Victoria osserva che le nuove mamme stanno vivendo un maggiore isolamento, "specialmente nel periodo postpartum, che spesso è già isolante e che comporta solitudine, sopraffazione e ansia perché ha reso spaventoso il mondo esterno".  

Rayna ha anche osservato un nuovo fenomeno in atto tra le neomamme: l'aumento della codipendenza. Certo, le nuove mamme sono protettive nei confronti dei loro neonati, che sono vulnerabili in un'ampia varietà di modi, ma con un virus che può infettare chiunque in qualsiasi momento, sempre più mamme si autoisolano e hanno tutte le loro difficoltà mentali ed emotive l'energia va a proteggere i propri figli. Il risultato finale è che queste nuove mamme non hanno spazio o tempo per riposare e l'idea di assicurarsi quei supporti sociali potrebbe aumentare i sentimenti di ansia a causa della preoccupazione di portare accidentalmente COVID-19 in casa.  

E i papà?  

Mentre un gran numero di famiglie ha visto sia la mamma che il papà passare al lavoro da casa, l'equilibrio della genitorialità non è diventato improvvisamente uguale. In effetti, sia Victoria che Rayna hanno visto un enorme aumento di mamme stressate che hanno dovuto assumersi più responsabilità e ruoli rispetto ai papà.  

Secondo Victoria, questo è il fenomeno del genitore predefinito.  

"Le donne e le mamme sono consolidate nel ruolo di genitore predefinito", ha detto. "La genitorialità è il loro dominio. Questo può essere inconscio e non intenzionale da parte dell'altro genitore, ma quando devi chiedere al partner di fare certe cose, può essere molto faticoso. "  

Non solo le mamme si occupano di più della genitorialità, ma anche della comunicazione e dell'organizzazione. Rayna dice che questo è diventato visivamente ovvio in molte case.  

"Quando tutti sono a casa nello stesso momento, inizi a vedere chi è il genitore predefinito", ha commentato. "Da quale genitore va il bambino per primo?"  

Tutti i piccoli momenti di sosta per prendersi cura del bambino o aiutare un bambino a fare i compiti o scaricare i piatti possono sommarsi nel corso della giornata in un modo che presenta un carico più pesante per le mamme che per i papà. Victoria osserva che in parte ciò è dovuto al fatto che molti uomini sono molto più a loro agio a ritagliarsi del tempo per prendersi cura di sé, mentre le mamme non si sentono in grado di fare la stessa cosa e non si sentono in grado di difendere per i propri bisogni altrettanto fortemente. In alcuni casi, questo può portare a sentimenti di risentimento tra i genitori.  

Assunzione di nuovi ruoli e responsabilità  

Quando si tratta di lavorare da casa, crescere un nuovo figlio e potenzialmente anche andare a scuola da casa se si hanno più figli, Rayna riassume bene la situazione.  

"Sta semplicemente facendo tutto", ha detto Rayna. "Scoprilo e trova il tempo per farlo."  

Questo è il compito impossibile che la maggior parte delle mamme sta affrontando in questo momento. Come fare tutto. E non solo portarlo a termine, ma eccellere in ogni elemento di ogni attività. Con ciò arriva la sensazione di non essere cronicamente abbastanza in ogni aspetto della vita.  

"Abbiamo solo così tanto da dare", ha detto Victoria. “Abbiamo anche solo così tanto spazio nella nostra tazza. Quando siamo cronicamente stressati, chiediamo alle persone di essere cronicamente traboccati da una tazza che non può contenere tutto ".  

L'overflow inizia a influenzare le relazioni, la vita lavorativa, la vita familiare, le capacità genitoriali e altro ancora. Può anche iniziare a penetrare nell'identità di una nuova mamma e nella valutazione della sua autostima.  

Perdere la propria identità  

Prima del parto, l'attenzione è tutta sulle future mamme. Come si sentono? Mangiano abbastanza bene? Stanno riposando? Una volta che il bambino arriva, molte mamme sentono che il proprio benessere cade nel dimenticatoio poiché così tanto tempo ed energia vengono dedicati al neonato. Questo può continuare nel tempo poiché molte mamme iniziano a sentire una mancanza di identità e si chiedono chi sono a parte solo la loro mamma. La perdita di identità è uno dei principali fattori che possono contribuire alla depressione postpartum, quindi è importante identificare e cercare aiuto fin dall'inizio.  

Per contrastare questo, Victoria e Rayna chiedono alle neo mamme di ricordare cosa le porta gioia. Molte mamme hanno difficoltà a trovare una risposta rapida perché sono così concentrate sulla cura e sulla genitorialità che tutto il resto relativo alla propria felicità e soddisfazione viene trascurato. All'interno di una pandemia, può essere difficile uscire ed esplorare interessi e socializzare quando sei colpevole e hai paura del pericolo reale e dell'esposizione. Tuttavia, ci sono soluzioni là fuori.  

Bilanciare la tua salute mentale e il benessere dei tuoi figli 

Secondo Victoria e Rayna, la terapia è uno dei modi migliori per le nuove mamme per riguadagnare quella connessione personale con se stesse e stabilire confini chiari con una famiglia che contribuirà a migliorare la loro salute mentale. Al di fuori della terapia, ci sono molti modi in cui le mamme possono sentirsi più in controllo della propria vita familiare. Rayna suggerisce di creare un sistema in cui puoi chiedere aiuto o supporto. "È una necessità avere almeno qualche momento da solo ogni settimana per il proprio benessere mentale."  

Inoltre, Victoria dice che le neo mamme dovrebbero abbandonare la mentalità da "supermamma". "Fisicamente ed emotivamente non puoi fare tutto, quindi devi capire cosa è più importante", ha detto. “È scomodo perché le mamme vogliono essere perfette. Vogliono essere supermamma e c'è una tale pressione sulle mamme per essere perfette ".  

Per Victoria e Rayna si tratta di separare i bisogni dai bisogni. Quando i sistemi di supporto naturale non ci sono, la domanda diventa cosa può essere sacrificato per ottenere ciò di cui hai bisogno. Se la scelta è tra piegare il bucato per trenta minuti o fare un pisolino durante quel periodo, Rayna sottolinea che devi scegliere la cosa che sarà più efficace per te a lungo termine.  

Trovare ulteriore supporto per le mamme 

Una cosa che la pandemia ha creato sono molti modi in cui le persone possono connettersi con nuovi mezzi. Sebbene la componente di persona di molti gruppi sociali per le mamme possa essere una via d'uscita, molte mamme stanno trovando la comunità e il supporto di cui hanno bisogno online.  

Victoria e Rayna guidano un gruppo online attraverso il Jefferson Center chiamato Mama Circle. Il gruppo è aperto a tutte le donne nel periodo del puerperio con un bambino fino a due anni. Mama Circle è uno spazio non giudicante, aperto e convalidante per discutere le vere e oneste lotte della maternità. È uno spazio per convalidare e sostenersi a vicenda. Come dice Rayna, il gruppo è "necessario, necessario e prezioso".  

Per le neomamme, questa volta può essere incredibilmente stressante e spaventoso, ma non devono farlo da sole. Il supporto è disponibile. Per ulteriori informazioni su Mama Circle e sulle risorse locali, inviare un'e-mail victoriabe@jcmh.org or raynaq@jcmh.org 

Se sei in crisi, chiamaci al 720-791-2735 o chiamando la linea di crisi al numero 844-493-8255. Il programma di gestione delle crisi e del ritiro 24 ore su 7, 4643 giorni su 80033, è aperto al XNUMX Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO XNUMX. 

Risorse extra 

Ecco alcune altre risorse per i nuovi genitori:  

• Dopo il parto.net - un'ampia varietà di gruppi online per tutti i tipi di genitori 

• Papà Chat - tempo mensile per i papà di incontrarsi e parlare tramite postpartum.net 
• Partenariati familiari infermieristici attraverso la sanità pubblica per le mamme per la prima volta 
• "Le buone mamme hanno pensieri spaventosi" di Karen Kleinman