Se ti sei mai sentito come se il tuo serbatoio emotivo si stesse esaurendo, non sei solo. La buona notizia è che ci sono modi per rimediare a questo stanco scarico prima che ti trascini giù.

Non dobbiamo essere "tutto per tutti".

Insegnante, infermiera, chef, cameriera, consulente finanziario, autista... le mamme tendono a indossare una miriade di cappelli. Tuttavia, è importante prenderti cura di te stesso in modo da poterti prendere cura di tuo figlio/i.

Hai mai trascorso un pomeriggio o un fine settimana lontano dai tuoi figli (facendo qualcosa per te stesso) e poi tornare a casa con un'immensa quantità di pazienza e amore per loro? Di recente sono andato a Seattle e quando sono tornato a casa dopo sei giorni, ero così eccitato per le cose banali che di solito mi rifiuto: con chi giocava a scuola, cosa mangiava a pranzo e quanto erano sporche le sue scarpe... In realtà ero fidanzato e ascoltare veramente.

Prenditi cura di te stesso

Quando noi mamme iniziamo a sentire la stanchezza della mamma insinuarsi, è importante agire in modo da non essere troppo prosciugati. Ecco quattro cose che possono aiutare:

1. Non farti prendere dalla perfezione –Non importa quanto aiuto hai dal tuo partner, famiglia, amici e vicini, le cose sono destinate ad andare male. È facile lasciarsi prendere dalla "vita perfetta di Pinterest". Entro i primi tre mesi dalla nascita di mia figlia, ho riconosciuto che non potevo fare tutto da solo e quindi alcune cose non sarebbero state fatte. Una volta ho visto un grafico che era un triangolo - i punti dicevano: bambino felice, casa pulita, mamma felice. Il testo sopra diceva: puoi sceglierne solo due. Com'è vero.
2. Allungare la mano – Per alcuni di noi non è così facile, lo so. Ma se non lo chiedi, non diventerà più facile.. È probabile che le persone non si rendano nemmeno conto che le cose sono difficili perché non lo riconosci. Trovo che le persone amino aiutare e siano più che disponibili. A volte, solo parlare con qualcun altro di come ti senti può aiutarti a ringiovanirti. Spesso potresti finire per commiserarti insieme e riderci sopra (la risata è la migliore medicina!).
3. Cambia canale - Intendo l'ambiente fisico ... se sei a casa, fai una passeggiata, fai un giro in macchina o semplicemente vai in un'altra stanza. Come genitore solista, so che può essere difficile, ma porto mia figlia con me. (Anche se di solito non in macchina ... i piccoli spazi tendono a non)
4. Trova il tempo – La maggior parte di noi probabilmente vorrebbe che ci fossero 30 ore al giorno, ma sfortunatamente non possiamo piegare il continuum temporale, quindi siamo bloccati con 24. Mi ci è voluto un po' di tempo per trovare un equilibrio e anche allora, ogni ogni volta che entro in una routine, mi sembra che succeda qualcosa per spazzarla via. Alcune delle cose che funzionano per me: sono una persona mattiniera, quindi mi sveglio ogni giorno alle 5:30 (vado anche a letto alle 10:XNUMX). Ho imparato a dire "no grazie" agli impegni sociali se significa invece che posso andare a correre o andare a fare yoga.

Renditi una priorità: metti "tempo per me" sul tuo calendario.

Trova il tempo per te stesso questa settimana. Renditi una priorità. In qualità di coach sanitario, alcune delle risposte più comuni che sento quando chiedo ai miei clienti perché vogliono impegnarsi nel coaching sanitario sono: così posso essere lì per mio figlio, così posso giocare al parco con mia figlia, quindi io può vivere abbastanza a lungo per vedere mio figlio laureato all'università. Per quanto cliché sia, queste piccole versioni di noi stessi sono davvero il nostro mondo. E la cosa che non ci rendiamo conto / sempre riconosciamo è che spesso siamo anche loro. Meritano di darci il meglio. Ti meriti di sentirti al meglio; non dimenticarlo. Quindi almeno inizia mettendo "me time" sul tuo calendario.

Shannon Gwash è il direttore dei servizi per il benessere del Jefferson Center for Mental Health ed è anche un coach certificato per il benessere della Mayo Clinic. Ha conseguito la laurea specialistica presso l'Università di Denver in Strategic Health Communications/Behavior Change. Ha quasi 10 anni di esperienza nel mondo della comunicazione e quasi tre nella genitorialità... il che la rende chiaramente un'esperta. Per rimanere sana di mente, corre intorno al lago di Sloan, fa escursioni con sua figlia, si gode concerti all'aperto e legge libri nerd.