È di nuovo quel momento tradizionale in cui sentiamo parlare di buoni propositi per il nuovo anno e talvolta facciamo grandi promesse a noi stessi su ciò che realizzeremo nel nuovo anno. Ci diciamo che il prossimo anno sarà diverso e siamo pronti per andare avanti con nuovo zelo e nuovi obiettivi.

Sappiamo tutti che anche quando prendiamo quelle risoluzioni, non le manteniamo sempre, quindi vale davvero la pena farlo?

Gli esperti dicono lì sono modi per farli funzionare per te. "Va bene prendere i buoni propositi per l'anno nuovo, ma solo se li vedi non come promesse indistruttibili per te stesso, ma come affermazioni positive sulle possibilità", afferma Jason Elias, PhD, psicologo del personale presso il McLean Hospital di Belmont, Mass.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che puoi renderli una mappa positiva per le modifiche che desideri apportare. L'azione è la chiave. Allora, come ti prepari per il successo?

Il dottor Elias consiglia che le risoluzioni meglio mantenute che possono effettivamente avvantaggiarti sono quelle che implicano una prospettiva realistica di chi sei e di cosa veramente desidera: "A volte le persone fissano i loro obiettivi troppo in alto, come 'riportare la mia vita in carreggiata', e queste cose sono troppo grandi per tenerne traccia, per sapere se stai facendo progressi o meno."

Se hai deciso di dare un altro "via" ai propositi, ecco alcune linee guida raccolte da psicologi ed esperti nel cambiare il comportamento su come sfruttare le risoluzioni per il miglior risultato.

1. In primo luogo, fare un'autovalutazione. Chi sei e cosa vuoi veramente ottenere? Sii concentrato e semplice.
2. Essere realistici. Certo, vuoi giocare a basket per la squadra dei sogni, ma a 5 m. 5, le probabilità sono contro di te. Alla grande. Chiedete invece, anche se richiederà uno sforzo, cosa può Lo ottengo veramente fattibile?
3. Rendi gli obiettivi specifici e misurabili. Se il tuo è "Voglio perdere peso", è troppo generico. Più specifico è: "Leggerò le etichette nel negozio per aiutare a eliminare tutti i cibi e le bevande malsane per ridurre il mio girovita di 1 pollice e mezzo entro il 15 febbraio^th. " Ricorda, puoi gestire solo ciò che puoi misurare. Se "scivoli" un po ', non picchiarti. Torna alle azioni in linea con i tuoi obiettivi il prima possibile. Chiedi, cosa posso fare proprio adesso rimettere a fuoco?
4. Suddividi gli obiettivi in ​​diversi passaggi più piccoli. Se ti concentri sul peso, ad esempio, il primo passaggio potrebbe essere: "Non comprerò più bibite o le cosiddette" bevande alla frutta "caricate con lo zucchero". Quindi scopri qual è il secondo passaggio logico. Potrebbe essere: "Farò il mio programma di camminata tre giorni alla settimana per 30 minuti ogni volta, a partire da lunedì".
5. Celebrate anche le piccole vittorie. Ricompensa te stesso per ogni "positivo" che puoi. Può essere fare un massaggio, andare al caffè con un amico o leggere un libro divertente, tutto ciò che non contraddice i tuoi obiettivi ma il tuo stile di mini-celebrazione.

Se affronti la "questione della risoluzione" in un modo diverso, gli esperti ritengono che avrai un successo molto maggiore e trarrai vantaggio dal processo. Secondo Lynne Brodie del Carnelian Coaching ad Ashburn, in Virginia, "Penso che se le persone la inquadrassero in modo diverso e la rendessero più un'esperienza positiva, sarebbe più facile per le persone mantenere le risoluzioni e psicologicamente le farebbe sentire molto meglio con se stessi. "

Vale sicuramente la pena provare.