Genitori per la tua salute mentale

Le mani di un uomo e di una donna formano un cerchio protettivo attorno a un ritaglio di carta bianca raffigurante una famiglia di quattro persone. La famiglia di carta, composta da padre, madre, figlia e figlio che si tengono per mano, è centrata su uno sfondo azzurro.

di Chelsea Vibert

Ci sono pochi lavori sul pianeta più difficili della genitorialità. È uno sforzo quotidiano e gli obiettivi per il successo cambiano sempre. In ogni caso, questa sarebbe una sfida, ma aggiungi gli ultimi anni tumultuosi e, a volte, può essere decisamente una sconfitta. Questo può farti sentire frustrato, stanco e infastidito dalle tue esperienze come genitore o badante.

La genitorialità è una delle relazioni più dinamiche e complesse che una persona possa mai avere, con alti e bassi incredibili. Una mancata corrispondenza tra aspettative e realtà può provocare forti emozioni. Può essere facile trovarsi in un conflitto rotante con tuo figlio, sentendosi bloccato su come muoversi attraverso un particolare comportamento o argomento.

Raramente c'è una soluzione perfetta nella foga del momento, ma l'utilizzo di alcune delle indicazioni di seguito può aiutare a creare una solida base e una strategia per il successo nel tempo, specialmente quando ti trovi in una situazione che ti fa sentire frustrato e sconfitto.

*Nota: l'inserimento nel diario o il collegamento con un altro adulto sarà utile mentre elabori questi suggerimenti.

Siediti con le tue esperienze.

Cosa direi a qualcun altro in questa situazione?

Direi loro di rispondere nel modo in cui sto per (o devo) rispondere?

Prenditi un secondo: considera come stai pensando, provando e comportandoti in una situazione. Ti senti in controllo di come ti stai impegnando con tuo figlio? Subito dopo un conflitto può essere un buon momento per analizzare le tue esperienze.

Rifletti sui tuoi schemi di risposta.

Qual è la regola che mi impone di rispondere in questo modo? La cultura gioca un ruolo fondamentale nel nostro modo di essere genitori. Questo può manifestarsi nelle aspettative che la famiglia, la religione, la comunità, ecc. hanno nei confronti dei bambini. Un detto comune potrebbe essere "i bambini si vedono ma non si sentono". Un'altra aspettativa culturale potrebbe essere che un buon genitore abbia sempre un figlio docile e felice. Esplora i modi in cui la tua cultura influenza il tuo modo di essere genitore e le aspettative che hai per la tua famiglia. Considera che solo perché le cose sono sempre state fatte in un certo modo non significa che quello sia il modo migliore o l'unico modo per farle.

Da dove proviene? Molte volte, il modo in cui interagiamo con i nostri figli ci è stato trasmesso dai nostri genitori e, prima ancora, dai loro genitori. Mentre riflettete sul conflitto, vi viene in mente un momento in cui avete avuto interazioni simili con i vostri genitori o con altri adulti nella vostra vita? Probabilmente ci sono aspetti di quelle interazioni che ritenete siano andati bene e altri che avreste voluto fossero gestiti diversamente. È possibile che stiate ricreando gli stessi schemi che avete sperimentato durante la vostra infanzia.

Come vorrei che fosse in genere questo tipo di interazione? Identifica lo scenario ideale per te. Può essere utile riconsiderare alcune delle aspettative culturali che hai individuato in precedenza. Stai stabilendo aspettative realistiche per tuo figlio e per il vostro rapporto? Il tuo scenario ideale prevede che tuo figlio ascolti e faccia esattamente ciò che gli viene detto? Probabilmente sì! Molte aspettative culturali hanno specifiche aspettative riguardo ai bambini, ai loro comportamenti e alle loro emozioni. È importante chiedersi se le tue aspettative vi preparino al meglio quando sorge un conflitto. Rivaluta quello scenario ideale con aspettative più realistiche sia per te che per tuo figlio.

Bisogni e aspettative

Di cosa ho bisogno io? Di cosa ha bisogno mio figlio? I bambini spesso fanno del loro meglio con le risorse e le conoscenze che hanno, e lo stesso vale per te! Fermati un attimo e rifletti sui tuoi bisogni in questo contesto di conflitto. Di cosa hai bisogno, non solo da tuo figlio, ma anche dal contesto più ampio della tua vita? Hai mangiato a sufficienza per nutrire il tuo corpo? Hai avuto l'opportunità di entrare in contatto con altri adulti in modo significativo? Quanto controllo hai avuto sulla tua giornata? Hai avuto sufficienti opportunità di esprimerti e di essere visto e ascoltato dagli altri? Hai mosso il tuo corpo intenzionalmente e in un modo che ti ha fatto sentire bene più di una volta?

Fatti queste stesse domande dal punto di vista di tuo figlio. Se possono, chiedi loro di parlare con te di queste domande. Dai loro l'opportunità di parlare dei loro bisogni insoddisfatti.

Prendersi del tempo per soddisfare entrambe le esigenze può persino aiutare a evitare del tutto il conflitto. La maggior parte delle persone è più gradevole e flessibile a stomaco pieno e con una buona notte di sonno.

Esiste un modo per soddisfare entrambi i nostri bisogni? Dai il buon esempio condividendo i tuoi bisogni e le tue aspettative con tuo figlio. Osserva come ti rivolgi a lui quando comunichi. Anche in questo caso, ci sono aspetti del tuo modo di comunicare che rispecchiano le tue esperienze con chi si prendeva cura di te, come ad esempio urlare o non esprimere i tuoi bisogni, che vorresti cambiare?

Dopo aver osservato e creato maggiore consapevolezza intorno alle tue reazioni, esplora con tuo figlio se il processo che stai utilizzando ha funzionato per entrambi. Coinvolgerli in questo processo di feedback può essere vantaggioso non solo per la loro crescita, ma anche per rafforzare la tua relazione.

Le gioie della genitorialità sono meravigliose da vivere e, allo stesso tempo, la realtà della vita quotidiana può sembrare travolgente. Alla fine, sei tu ad avere il controllo e il modo in cui interagisci con le tue emozioni e quelle di tuo figlio ha un impatto duraturo sulla tua relazione insieme. Questa dinamica è impegnativa e può essere molto da gestire. Queste domande e concederti l'opportunità di esplorare come stai interagendo con tuo figlio sono ottimi primi passi per abbracciare il controllo. La tua salute mentale e i tuoi bisogni contano.

Risorse

8 Suggerimenti per la salute mentale per i genitori - Connecticut Children's

Aiutare a casa: consigli per i genitori | Salute mentale America

Benvenuto in Parenting Now – Parenting Now

Importanza della cura di sé: perché i genitori hanno bisogno di una pausa per ricaricarsi - HealthyChildren.org

Il navigatore della famiglia Jeffco - Famiglie Jeffco Colorado