Non sono mancate le sfide negli ultimi due anni. La pandemia globale di COVID-19 continua, portando con sé incertezza e difficoltà. Per tutto il tempo, l'accesso alle nostre consuete strategie di coping e ai sistemi di supporto è ancora imprevedibile. Può essere difficile mantenere una mentalità positiva, eppure ci sono così tanti vantaggi nel farlo.

Secondo la Mayo Clinic, impegnarsi nel pensiero positivo può migliorare molte aree della nostra salute. Queste pratiche possono aumentare la durata della nostra vita e ridurre i tassi di depressione. Il pensiero positivo può persino ridurre il nostro rischio di raffreddore, migliorare la nostra salute cardiovascolare e rinforzarci con capacità di coping durante i periodi di difficoltà.
Certo, non vogliamo forzare la positività a noi stessi o agli altri. Esiste una cosa come la "positività tossica". Non importa quanto un amico o un familiare possa essere in difficoltà, o quanto difficile possa essere la loro situazione, non possiamo costringerli a una mentalità positiva. Affermazioni come "Certo che le cose vanno male, ma qualcuno sta sempre peggio" e "ma hai così tanto per cui essere grato" spesso invalidano o minimizzano il dolore che noi o gli altri sperimentiamo. Anche detti con buone intenzioni, spesso causano più danni che benefici.

Quindi, come onoriamo le nostre esperienze difficili come individui unici mentre coltiviamo anche la positività? È importante riconoscere e convalidare le sfide della nostra vita e adottare misure proattive per aiutarci ad affrontare tali sfide con aspettative realistiche e rinnovata energia. Anche se questo viene più naturale per alcuni rispetto ad altri, tutti possiamo impegnarci in alcune semplici pratiche per coltivare una mentalità positiva. Loro includono:

Mindfulness

La consapevolezza può assumere diverse forme, come la preghiera, la meditazione o altre pratiche strutturate. Tuttavia, la consapevolezza può includere anche semplici passaggi, come il check-in con te stesso. Prenditi un momento per scansionare il tuo corpo: stai trattenendo lo stress o la tensione da qualche parte? Forse la tua mascella è serrata, le tue spalle sono curve o il tuo respiro è superficiale. Rilasciare quella tensione con alcuni allungamenti o respiri profondi può aiutarti a sollevare il tuo umore. È anche un modo per onorare ed elaborare ciò che stai vivendo in questo momento, piuttosto che minimizzare ciò che stai attraversando o cercare di respingere le emozioni negative. Reprimere le nostre emozioni negative in genere porta a quelle emozioni che marciscono e crescono, e spesso cerchiamo di intorpidire quelle emozioni in modi malsani.
Un altro obiettivo della consapevolezza è rimanere concentrati sul momento presente. Piuttosto che soffermarci sul passato o ribollire nell'ansia per il futuro, possiamo prenderci un momento per concentrarci sul qui e ora. Chiedendoci: "Cosa posso fare adesso, in questo momento, che mi aiuterà a sentirmi meglio o mi semplificherà la vita domani?" può riqualificare il nostro cervello per concentrarsi sul momento presente.

Elasticità

Un'altra parte importante del mantenimento di una mentalità positiva è coltivare la resilienza. La resilienza è la nostra capacità di "riprendersi" dalle difficoltà. Sebbene alcune persone siano naturalmente più resilienti di altre, ancora una volta, tutti possiamo adottare misure per sviluppare la nostra resilienza.
La ricerca mostra che le persone resilienti tendono ad avere forti legami sociali. Di fronte a sfide, identificano i passi che possono intraprendere per aiutare a migliorare la situazione, o almeno a minimizzare gli esiti negativi. Mantengono una mentalità realistica, comprendendo che ciò che vedono in televisione o sui social media spesso non è realistico per la maggior parte delle persone. Dopo aver catturato noi stessi in pensieri negativi, possiamo eseguire un controllo di realtà di base per vedere se quei pensieri sono accurati. Se non lo sono, dovremmo chiederci quale sia un pensiero più realistico o utile con cui potremmo sostituirlo. Se questa è una sfida, un terapeuta può essere una grande risorsa per aiutare a riformulare quei modelli di pensiero negativi.

Gestire lo stress

Lo stress è una parte inevitabile di tutte le nostre vite e senza sbocchi salutari per gestirlo, può continuare a costruire e influenzare tutti gli aspetti della nostra vita. Parte del coltivare una mentalità positiva è avere un piano per far fronte allo stress. Ciò include cose come scrivere un diario, parlare con un amico fidato o un familiare e stabilire dei limiti, dire di no a cose per le quali non hai la capacità di impegnarti.
Ci sono due pratiche che la ricerca mostra essere particolarmente potenti per la gestione dello stress: la respirazione profonda e il movimento del corpo. La respirazione profonda funziona più velocemente: solo pochi respiri profondi della pancia disattiveranno la risposta "fuga o combatti" nel tuo sistema nervoso e ti riporteranno a una linea di base più calma. Muovere il corpo tende a offrire risultati più duraturi, poiché ci aiuta a bruciare gli ormoni dello stress che vengono rilasciati durante i periodi di stress. Se non sei in grado di muoverti molto a causa di limitazioni fisiche, visualizzare questo movimento può offrire vantaggi simili.

Trovare il tempo per divertirsi e giocare

Un elemento fondamentale per gestire lo stress e costruire la resilienza è incorporare il divertimento e il gioco nelle nostre vite. Spesso questa è una delle prime cose da tagliare dal programma quando ci sentiamo sopraffatti, ma ironicamente è ciò che costruisce di più la nostra capacità di affrontare le difficoltà.
Trova il tempo per cantare a squarciagola i tuoi numeri musicali preferiti in macchina, lottare con i tuoi bambini, mettere insieme quel puzzle che sta raccogliendo polvere nell'armadio o rivedere quel film o programma TV che ti fa sempre ridere a crepapelle. Trovare quel tempo per il divertimento e la gioia riempirà il tuo serbatoio e renderà più facile mantenere una mentalità positiva in futuro.

Essere Positivamente TU

Tutti meritiamo gioia e positività nelle nostre vite. Anche se spesso non possiamo controllare le nostre circostanze, possiamo onorare noi stessi e trovare modi per rispondere che gestiscano lo stress della situazione, costruiscano la resilienza di fronte a tempi difficili e creino momenti di felicità e gioia. Ci auguriamo che i suggerimenti in questo articolo ti aiutino a essere positivamente TU.