Burnout è un termine che molti di noi conoscono e hanno sperimentato noi stessi. È una risposta allo stress cronico dovuto a diversi tipi di lavoro che coinvolgono responsabilità, scopi, aspettative o obblighi. Alcuni esempi possono includere il volontariato, lo studio, l'assistenza o il lavoro. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il burnout include quanto segue:

1. Sensazioni di esaurimento o esaurimento di energia.
2. Aumento della distanza mentale o sentimenti di negativismo o cinismo legati al proprio lavoro.
3. Un senso di inefficacia e mancanza di realizzazione.

Riconoscere il burnout:

Prestando molta attenzione ai segni comuni di esaurimento in te stesso o negli altri, puoi gestire e prevenire questi sentimenti e aumentare il tuo benessere generale. Pensa al burnout come a quell'esaurimento profondo e onnicomprensivo. Spesso vissuta come il terrore della domenica sera, che porta a quella depressione del lunedì mattina. Di seguito sono riportati alcuni esempi di come l'esaurimento può manifestarsi in ogni dimensione della nostra vita e spingerci a riconoscere il burnout.

• Fisico: Forse senti che il tuo corpo non si sente bene: la tua energia è "spenta" e ti senti fuori contatto con te stesso. O forse stai riscontrando sintomi più evidenti, come attacchi di panico, dolori al petto, aumento della frequenza cardiaca, nausea e mal di testa. Il cambiamento di appetito, che causa perdita di peso o aumento di peso, è un altro sintomo comunemente riportato.
• Emotivo: Hai superato il punto di stress ed è evidente per te o per coloro che ti circondano. Forse noti che stai reagendo con maggiore irritabilità, sensibilità, difesa o rabbia. Ti mancano i tuoi soliti metodi di gestione dello stress. Potresti essere più sensibile al feedback. Il feedback è spesso sproporzionato e potresti pensare, immagino di non poter fare nulla di buono.
• Sociale: Le cose che prima erano divertenti potrebbero non esserlo più. La disconnessione e l'assenteismo sono segnali di allarme comuni qui: perdita di interesse per le interazioni sociali, mancanza di partecipazione a riunioni o impegni sociali, evitamento di assumersi nuove responsabilità o minore reattività a chiamate, e-mail e così via. Man mano che la connessione sociale diminuisce, l'isolamento aumenta. Forse una persona precedentemente estroversa inizia a diventare distante, o sembra più chiusa del solito.
• Spirituale: Ti senti fuori dal mondo. Forse sei meno impegnato in pratiche spirituali, mediti di meno o non ti senti più radicato e connesso alla natura.
• Intellettuale: Ti senti generalmente disimpegnato. Forse tu o le persone intorno a te state notando che la qualità del vostro lavoro non è quella che è di solito. Sei meno produttivo o meno creativo.

Gestione e prevenzione del burnout:

• Rivisita il tuo "perché". Poniti queste domande: qual è il motivo per cui fai quello che fai? Qual è lo scopo? Perché trovi soddisfazione o appagamento? È facile esaurirsi se non riesci a vedere il quadro più ampio. Se perdi di vista il lavoro in cui sei impegnato, ha un impatto. Torna in contatto con il motivo per cui fai quello che fai. Esplora e cerca motivi per sentirti di nuovo eccitato.
• Gestisci le tue aspettative per te stesso. Aspettarsi lo stesso risultato da te stesso ogni giorno, indipendentemente da fattori esterni o interruzioni, è irragionevole e una ricetta per il burnout. Quando non soddisfi le tue aspettative, pratica l'auto-compassione. Nessuno può essere sempre al 100% in tutti i suoi ruoli. Non tutti i giorni saranno perfetti, e va bene se ricordi a te stesso che va bene.
• Impara a dire "no". Essere onesti con te stesso e con gli altri riguardo alle tue capacità e dire "no" ti sosterrà nella gestione degli impegni. Ricorda, "no" è una frase intera.
• Pianifica le pause. Anche con una scadenza che grava su di te, fare pause regolari per ripristinare te stesso: fare stretching, prendere un caffè o un po' d'aria fresca o fare una meditazione può fare la differenza non solo per la tua energia durante il giorno, ma anche per prevenire o gestire il burnout per un lungo periodo di tempo.
• Dai la priorità al tuo benessere. Se stai notando il burnout, sii intenzionale a prenderti cura di te stesso. Ad esempio, programma la socializzazione di nuovo nella tua agenda impostando date di caffè virtuali, videochiamate con amici e familiari, visitando di persona o anche facendo una passeggiata nel tuo quartiere dove puoi salutare i tuoi vicini. Le persone hanno bisogno di persone; è solo il modo in cui sono gli esseri umani.
• Cerca/chiedi supporto. Se proprio non puoi dire di no, cerca supporto. Se stai vivendo o ti stai avvicinando al burnout, non rimanere in silenzio. Cerca supporto e contatta qualcuno: un amico fidato, un partner o un professionista. Il burnout può diventare un luogo molto isolante e il supporto può fare molto.
• Rimani fiducioso. Il burnout accade. Le esperienze che accompagnano il burnout sono difficili da riconoscere, gestire e prevenire. Cercando di rimanere fiduciosi e con un po' di intenzionalità, inizierai a imparare quali sono i segni e i sintomi nella tua vita e sarai in grado di esercitarti a rispondere in modo più efficace.