È di nuovo QUEL periodo dell'anno. Biglietti d'amore, cioccolatini a forma di cuore e fiori riempiono gli scaffali di ogni negozio di alimentari in tutta la nazione. Le prenotazioni al ristorante sono esaurite con settimane di anticipo. Le settimane che precedono San Valentino traboccano di film romantici, pubblicità di cattivo gusto e un flusso infinito di post sui social media di quello che sembra che tutti festeggiano con qualcuno di speciale, che si tratti di un partner, amici, famiglia o un compagno a quattro zampe.

Forse ti piace questo giorno per riaccendere il romanticismo, esprimere amore e apprezzamento o trascorrere del tempo di qualità con la tua persona speciale. O forse questo è un giorno che non ti piace molto. Questo periodo dell'anno può essere un lampante promemoria rosa e rosso di sentirsi soli, ricordare delusioni romantiche o avere aspettative che non vengono soddisfatte. Sia che tu abbia recentemente subito una rottura o che tu stia vivendo una grave stanchezza da app di appuntamenti, per molti, questo giorno può essere, comprensibilmente, decisamente doloroso.

La linea di fondo è che il giorno di San Valentino è incentrato sul tema dell '"amore". Generalmente, quando la società parla di amore il 14 febbraio, parla esclusivamente di amore con qualcun altro. La nostra cultura ha condizionato molti di noi a cercare quell'amore dal nostro mondo esterno oa sentirsi obbligati in questo giorno a fornirlo alla nostra persona speciale.

Indipendentemente dai sentimenti che provi durante il V-Day, c'è qualcosa di cui tutti possiamo beneficiare: praticare l'amor proprio. Gli studi dimostrano che il rapporto che abbiamo con noi stessi è tanto importante quanto, e spesso il fondamento di, tutti i rapporti che abbiamo con gli altri nella nostra vita adolescenziale e adulta. I professionisti della salute mentale si riferiscono all'atto di amare se stessi come amore per se stessi o auto-compassione. Entrambi sono stati ampiamente studiati e sono associati a una migliore salute mentale e benessere, riduzione della depressione, alimentazione più sana e migliore immagine corporea. La ricerca suggerisce anche che amare se stessi riduce lo stress, migliora l'autostima e la funzione immunitaria e aumenta la felicità.

Se stai rabbrividendo all'idea di "amor proprio", certamente una salute mentale stereotipata, o semplicemente non hai idea di come iniziare, non sei solo. Anche tenendo conto della ricerca, molte persone sentono che amare se stesse è decisamente egoista, autoindulgente o una forma di debolezza. Tuttavia, queste convinzioni condizionate sono lontane dalla verità e puoi impararlo da solo usando questo San Valentino come un'opportunità per praticare ed esplorare l'inestimabile arte di amare te stesso!

La dottoressa Karen Neff, una pioniera nella ricerca sull'auto-compassione, descrive l'auto-compassione come un processo in tre fasi:

Gentilezza verso se stessi. Molti di noi hanno una vocina dentro piena di chiacchiere negative. L'auto-gentilezza consiste nel sostituire questa voce critica interna con parole più gentili. Invece di dirti: “Non sono amabile. Rimarrò solo per sempre", prova a dire: "Sono più solo di quanto vorrei essere. Forse ora è il momento di connettermi di più con me stesso o esplorare più modi per connettermi con gli altri.

Umanità comune. La sofferenza è un'esperienza universale e non una colpa o un fallimento personale. Prova a ricordare a te stesso che “Tutti sperimentano la solitudine a volte. Non sono l'unica persona che si sente giù oggi e quindi non sono solo in questo.

"Consapevolezza. Osserva le tue emozioni negative senza concentrarti su di esse. Esercitati a dire a te stesso: “Oggi mi sento solo e questo mi rende triste. Questo passerà.

Questo processo può sembrare piuttosto insolito all'inizio. Ecco alcune strategie che puoi utilizzare per aiutarti a iniziare:

Sebbene questo processo e queste strategie siano pratiche utili, è importante rimanere in sintonia con te stesso e identificare quando e se hai bisogno del supporto di un professionista. Se tu o qualcuno che conosci avete bisogno di supporto, non esitate a contattarci. Il Jefferson Center è qui per TE!