Probabilmente l'hai già visto prima: la gratitudine (essere grati) è l'adrenalina della vita. Prendersi del tempo per notare e riflettere sulle cose di cui si è grati può renderti più felice e migliorare il sonno, aiutarti a sentirti più vivo e persino a rafforzare il tuo sistema immunitario.

Anche se la gratitudine potrebbe non essere la "pillola magica", è abbastanza vicina. "Sviluppare un 'atteggiamento di gratitudine' è uno dei modi più semplici per migliorare la tua soddisfazione per la vita", scrive Amy Morin, psicoterapeuta e autrice di 13 cose che le persone mentalmente forti non fanno. Una dozzina o più studi lo confermano.

È un'abitudine e una pratica che puoi iniziare indipendentemente da dove vieni. "Il modo migliore per raccogliere i frutti della gratitudine è notare cose nuove di cui sei grato ogni giorno", suggerisce il ricercatore e scrittore Derrick Carpenter "... ci dà la spinta di cui abbiamo bisogno per iniziare a fare cambiamenti".

Numerosi studi hanno dimostrato come la gratitudine possa persino aiutarci a tirarci fuori dai momenti più difficili, dandoci più forza mentale ed equilibrio.

In uno studio del 2006 sui veterani della guerra del Vietnam, quelli che hanno sviluppato gratitudine (anche dopo tutto quello che hanno passato) hanno mostrato tassi più bassi di sintomi da stress post-traumatico. Inoltre, un atteggiamento di gratitudine è stato elencato come un "contributo importante" alla resilienza e al recupero dopo gli attacchi terroristici dell'9 settembre.

Ora, passiamo alla domanda difficile: e se non lo facessi sentire grato a tutti? Qui è dove la maggior parte degli esperti sembra concordare sul fatto che il comportamento prevale sui sentimenti. In altre parole, come lo slogan Nike, "Just Do It!"

Ecco alcuni suggerimenti per stimolare la tua gratitudine:

1. Circondati di persone che ami e ricorda a te stesso di cosa sei veramente grato.
2. Prenditi del tempo per riflettere sui ricordi positivi. Forse sarà d'aiuto ricordare un evento festivo di cottura di biscotti e tempo in famiglia o una vacanza divertente con gli amici.
3. Scrivilo. Un diario quotidiano della gratitudine è un ottimo modo per concentrare i tuoi sforzi e forse riposizionare gli eventi da negativi a positivi. Potresti scrivere ... "Anche se mia moglie era stanca e non si sentiva bene, ci ha preparato comunque una cena speciale con le lasagne." Più è specifico, meglio è.
4. Sii semplice. Pubblica una nota adesiva sullo specchio del bagno, sul frigorifero o sul monitor del computer per ricordare a te stesso il motivo per cui sei grato.
5. Ringrazia qualcuno sinceramente per qualcosa che ha fatto. Potresti finire per ringraziare te stesso!