Il trauma indiretto è un processo di cambiamento continuo nel tempo che risulta dalla testimonianza o dall'ascolto della sofferenza e dei bisogni di altre persone. Quando ti identifichi con il dolore di persone che hanno sopportato cose terribili, porti il ​​loro dolore, paura, rabbia e disperazione nella tua consapevolezza ed esperienza. Il tuo impegno e il tuo senso di responsabilità possono portare a grandi aspettative e alla fine contribuire a farti sentire oppresso, sopraffatto e forse senza speranza. Il trauma indiretto, come sperimentare direttamente un trauma, può avere un impatto profondo sul modo in cui vedi il mondo e sul tuo senso più profondo di significato e speranza.

- Headington Institute

Cos'è il trauma?

Il trauma è un'esperienza in cui la morte o lesioni gravi è una minaccia molto reale. Questo può includere le tue esperienze dirette, eventi testimoni o situazioni affrontate da qualcuno a cui tieni.

Cos'è il trauma vicario?

Il trauma vicario è un processo di cambiamento continuo nel tempo che risulta dalla testimonianza o dall'ascolto del dolore e della sofferenza di altre persone. Può sembrare opprimente sentire parlare di un trauma intenso, quindi le reazioni personali vengono ritardate mentre ti concentri sul compito da svolgere. L'ascolto di materiale traumatico può anche innescare ricordi dei tuoi traumi precedenti. Il trauma vicario è simile al trauma diretto. Porta molti degli stessi sintomi e può essere trattato in molti degli stessi modi.

Chi subisce un trauma indiretto?

Se senti regolarmente parlare del trauma di un'altra persona, sei a rischio di sviluppare sintomi traumatici indiretti. Questo può includere operatori sanitari, forze dell'ordine, personale di salute mentale, assistenti sociali e coloro che lavorano nei tribunali. Il modo in cui vivi un trauma indiretto dipende da molti fattori tra cui personalità, esperienza personale, fattori di stress della vita, supporto sociale e risorse spirituali.

Reazioni comuni a traumi indiretti: 

• FISICHE: sensazione di nervosismo, difficoltà a dormire, sensazione di stanchezza, malessere
• EMOZIONALE: sensazione di tristezza o ansia, rabbia, irritabilità, solitudine o mancanza di sostegno, insicurezza
• COGNITIVO: difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni, problemi di memoria, immagini inquietanti, incubi, "eliminazione delle zone"
• COMPORTAMENTO: ritiro sociale, bere o fumare di più, cambiamenti nei modelli alimentari, iperprotettività
• RELAZIONALE: aspettarsi il peggio dagli altri, diventare critico, problemi di relazione, perdita di amici
• SPIRITUALE: cinismo, scoraggiamento, perdita di fede, atteggiamento del "perché preoccuparsi"

Come affrontare il trauma vicario:

• FISICO E COMPORTAMENTO: esercizio fisico, dormire 8-10 ore ogni notte, mangiare spuntini e pasti sani e regolari (ridurre la quantità, aumentare la qualità), assumere i farmaci necessari, limitare alcol, droghe e fumo, bere acqua, fare la doccia per "lavare via la giornata , "Seguire una routine, bilanciare le priorità
• EMOZIONALE E RELAZIONALE: cerca supporto, registra, dipingi, ridi, guarda film, evita notizie / programmi televisivi violenti, leggi libri, ascolta musica
• COGNITIVO: concentrati su pensieri positivi, afferma i tuoi punti di forza, fai esercizi di respirazione e visualizzazione, ricorda a te stesso che questo è temporaneo, rimani nel momento presente
• SPIRITUALE: partecipa a una comunità che apprezzi, prega / medita / fai letture, connettiti con la vita all'aria aperta, canta