Quanto sei resiliente? Riesci a tirare con i pugni che la vita tende a lanciarci? La resilienza è un'abilità importante che ci permette di essere flessibili quando la vita ci abbatte; ci permette di tornare più forti.

Le persone resilienti sperimentano ancora le avversità ma non lasciate che siano queste a definirle. Spesso pensano: "I tempi sono duri, ma so che miglioreranno".

Sebbene molte persone siano naturalmente resistenti, non aver paura se non sei uno di loro. È possibile rafforzare la tua capacità di affrontare i momenti difficili man mano che vengono.

Ecco cinque modi per costruire la tua resilienza:

1. Mantieni una buona compagnia

Circondati di altre persone resilienti, che sia per divertimento o quando hai bisogno di supporto. Altre persone resilienti saranno empatiche, ma ti daranno anche spazio per lavorare sulle emozioni. Questo sistema di supporto dovrebbe ascoltare senza cercare di risolvere i tuoi problemi, calmandoti invece di frustrarti. Sapere di cosa hai bisogno e quando hai bisogno di aiuto. E sappi che va bene chiedere aiuto. (Davvero; lo è!)

2. Coltivare la consapevolezza di sé

Gran parte dell'essere resilienti è semplicemente capire te stesso. Sono diventato molto consapevole di me stesso, ascoltando i segnali del mio corpo ed essendo consapevole dei miei cambiamenti di umore durante le situazioni difficili. Mi permetto di provare emozioni sia positive che negative; tuttavia, cerco anche di trovare il rivestimento d'argento. Nella mia esperienza personale, ho scoperto che a volte sono successe cose brutte che mi hanno aperto gli occhi ... per svegliarmi alla realtà di come stavo vivendo e al divario tra lì e dove volevo essere.

3. Sappi che non devi avere tutte le risposte

Quando rimaniamo bloccati sul "perché" di ogni situazione, finiamo per bloccare le risposte che sorgono naturalmente. Le persone resilienti trovano forza nel sapere che va bene non avere tutte le risposte. Ho imparato che sono il padrone del mio cuore. Potrei non controllare le situazioni o sapere perché succede qualcosa, ma posso controllare la mia reazione.

4. Prenditi cura di te

La cura di sé va di pari passo con la consapevolezza di sé. Le persone resilienti hanno un elenco di abitudini sane a cui vanno quando ne hanno più bisogno. Ciò include pratiche sia fisiche che mentali. E le abitudini quotidiane e la routine contano! Dormire a sufficienza, mangiare verdura e mantenere bassi i livelli di stress sosterrà la tua capacità di gestire le situazioni negative. Trascorrere del tempo all'aperto (solo 20 minuti al sole) può nutrire la tua capacità di recupero, così come la meditazione e la pratica spirituale. Suggerimento bonus: umorismo: sapevi che ridere può aiutare ad alleviare il dolore, sia per il corpo che per la mente? È vero!

5. Esci dalla tua testa

In situazioni difficili, stress e pensieri negativi possono sopraffare le nostre menti. Questo può farci venire le vertigini dall'ansia e sentirci scollegati. Come si torna in pista? Annota tutto. Togli quei pensieri dalla tua testa e mettili sulla carta (o su uno schermo). Le persone che si dedicano all'inserimento nel diario riferiscono di sentirsi più felici e più positive di prima di iniziare a scrivere.

La vita avviene in curve a forma di campana. Alza e scorre, con eventi sia positivi che negativi. In ogni situazione, possiamo solo controllare il nostro sforzo, non il risultato. A volte può essere opprimente, ma rafforzando la tua capacità di recupero puoi diventare più flessibile durante le situazioni negative e riprenderti molto più velocemente.

Shannon Gwash è il direttore dei servizi di benessere per il Jefferson Center ed è anche un Certified Mayo Clinic Wellness Coach. Ha conseguito un MS presso l'Università di Denver in comunicazioni sanitarie strategiche / cambiamento del comportamento. Ha quasi 10 anni di esperienza nel mondo della comunicazione e quasi tre nella genitorialità ... il che la rende chiaramente un'esperta. Per rimanere sana di mente, corre intorno al lago di Sloan, fa escursioni con sua figlia, si gode concerti all'aperto e legge libri nerd.