Het is veilig om te zeggen dat het afgelopen jaar in veel opzichten een uitdaging was. Van het veranderen van onze levensstijl en het aanpassen aan nieuwe manieren van socialiseren tot het verliezen van dierbaren en het omgaan met constante onzekerheid, er is veel verwerking waar velen van ons nog steeds doorheen gaan.  

Hoewel het geweldig nieuws is dat zoveel mensen zich laten vaccineren en het aantal COVID-gevallen in de VS afneemt, zijn sommige mensen misschien nog steeds ongerust over de terugkeer naar het 'normale' leven. Naar concerten gaan, winkelen en uit eten gaan stonden in het verleden misschien hoog op je lijstje, maar als de gedachte aan deze activiteiten je een beetje angstig maakt, ben je niet de enige.  

We spraken met Jean Bogar van Colorado Spirit over manieren om je geestelijke gezondheid te beschermen en goede grenzen te stellen terwijl we onze terugkeer in de samenleving navigeren. Hier zijn enkele van Jean's beste adviezen om aan de slag te gaan.  

Wat zijn grenzen?  

Eerst en vooral, als het gaat om het leven na de lockdown, is het belangrijkste om te bepalen waar je je prettig bij voelt. U kunt dit doen en helpen gevoelens van stress of angst te minimaliseren door grenzen stellen. Maar wat zijn grenzen precies?  

Volgens Jean: “Grenzen zijn grenzen en waarden die we onszelf stellen. Als we deze kennen en meer herkennen, zal dit ons helpen om weer de dingen te doen waar we van houden of om nieuwe dingen te proberen zonder angst of ongerustheid.”  

Grenzen houden ons in wezen veilig. Ze zijn die kleine rode vlag die in je opkomt als er iets niet helemaal goed voor je is. Het is belangrijk op te merken dat grenzen voor iedereen anders zijn en dat één ding dat voor jou een harde grens kan zijn, een zachte of flexibele grens kan zijn voor iemand anders.  

Bovendien houden we niet ons hele leven altijd dezelfde grenzen voor onszelf. Hoewel zoiets als niet roken je hele leven een stevige grens voor je kan zijn, zou je je kunnen ontspannen bij het idee dat je je kinderen niet toestaat om snoep te eten bij hun grootouders thuis. Onze grenzen kunnen veranderen naarmate we ouder worden, nieuwe mensen ontmoeten of nieuwe ervaringen opdoen die ons een ander perspectief geven.  

Maar, zoals Jean zegt: “We kennen niet al onze limieten of grenzen. Soms herkennen we ze als ze worden geduwd of gekruist.”  

Soorten grenzen 

Dus, hoe weten we wanneer een van onze grenzen wordt overschreden? Laten we eerst eens kijken naar de verschillende soorten grenzen een persoon zou kunnen hebben.  

Emotioneel - deze grens richt zich op je gevoelens en kan betrekking hebben op hoeveel van je emotionele energie je ergens aan wilt besteden.  

Hier is een voorbeeld van het stellen van een emotionele grens: “Ik ben nu niet op een goede plek om over dat onderwerp te praten. Ik laat het je weten als ik er klaar voor ben om het te bespreken.”  

fysiek – deze grens heeft alles te maken met het beschermen van uw ruimte. Deze grens helpt u ervoor te zorgen dat u aan uw persoonlijke behoeften voldoet.  

Hier is een voorbeeld van het stellen van een fysieke grens: “Ik heb echt honger. Ik ga wat te eten halen en dan kunnen we verder werken aan dit project.” 

Materiaal - deze grens heeft alles te maken met het in bezit nemen van uw bezittingen of financiën. Materiële grenzen helpen u beslissen met wie u wilt delen en in welke mate.  

Hier is een voorbeeld van het stellen van een materiële grens: "Ik ben nu niet in de positie om u geld te lenen, maar ik kan u deze week een lift naar uw werk geven als u wilt carpoolen."  

Seksueel – deze grens helpt je te beslissen wat je prettig vindt om met je lichaam te doen en met wie. Seksuele grenzen brengen veel emotionele, mentale en fysieke aspecten met zich mee waarmee rekening moet worden gehouden.  

Hier is een voorbeeld van het stellen van een materiële grens: zorg er altijd voor dat u toestemming vraagt ​​aan elke partner. Dit helpt om wederzijds vertrouwen en respect op te bouwen.  

Intellectueel – deze grens heeft te maken met je gedachten en ideeën. Natuurlijk mogen mensen meningsverschillen hebben, maar deze grens richt zich op respect voor die verschillen.  

Hier is een voorbeeld van het stellen van een intellectuele grens: “Ik erken dat we hierover verschillende standpunten hebben. Misschien kunnen we dit gesprek een andere keer voeren als we een beetje bekoeld zijn.”  

Tijd - deze grens richt zich op het beschermen van uw tijd. Een persoon kan maar een beperkt aantal dingen tegelijk doen, dus het is essentieel om te beslissen hoe u de uwe gebruikt.  

Hier is een voorbeeld van het instellen van een tijdslimiet: "Ik kan op bezoek komen, maar ik blijf maar een uur."  

Grenzen stellen na de pandemie 

Nog maar een paar maanden geleden waren veel plaatsen nog volledig of gedeeltelijk afgesloten, wat betekende dat we ons aan veel maatschappelijke grenzen moesten houden, zoals je huis niet verlaten tenzij noodzakelijk of altijd een masker dragen. Nu het aantal vaccinaties stijgt en het aantal COVID-gevallen afneemt, zijn de meeste staten heropend voor zaken en vereisen veel plaatsen niet langer dat mensen maskers dragen. Dit verschuift de verantwoordelijkheid voor het stellen van een grens terug naar het individu, wat een lastige situatie kan zijn om te navigeren. 

Jean geeft het voorbeeld van een vriend die heel graag naar een pretpark wil, maar je voelt je misschien niet op je gemak bij het idee om de dag door te brengen omringd door zoveel mensen. Ze zegt dat het op deze momenten belangrijk is om 'een stapje terug te doen en de situatie te beoordelen. Wat maakt jou angstig? Erken en identificeer hoe je je voelt, beslis dan of dit iets is dat je nodig hebt of wilt aanpakken.”  

In een situatie als deze heb je misschien het gevoel dat je vriend een paar verschillende soorten grenzen verlegt. Wanneer dit gebeurt, is het gemakkelijk om je overweldigd en gefrustreerd te voelen, maar als je vroeg een plan maakt en een deel van de stress van het nemen van beslissingen op dit moment wegneemt, kun je dit soort gesprekken beter aan wanneer ze opduiken.  

Om dit tegen te gaan, raadt Jean aan om in een vroeg stadium te beslissen waar je je prettig bij voelt. Heeft u thuis een immuungecompromitteerd familielid? Misschien besluit u een masker te blijven dragen bij sociale evenementen, zelfs als u bent gevaccineerd. Hoe zit het met grote drukte? Neem al vroeg de beslissing om bijeenkomsten in kleine groepen te houden op beperktere locaties, zoals een openluchtcafé. Uiteindelijk zijn je grenzen er om je een veilig gevoel te geven.  

Moeilijke gesprekken voeren over het stellen van grenzen 

Volgens Jean hoeft het stellen van grenzen met een andere persoon geen negatief gesprek te zijn, maar moet je duidelijk zijn in het communiceren van wat je wilt en nodig hebt. Terugkomend op het voorbeeld van het pretpark, stelt Jean voor om een ​​grens in een gesprek te stellen door zoiets als dit te zeggen:  

“Ik waardeer onze tijd samen en op dit moment voel ik me een beetje angstig. Ik geniet nog steeds erg van onze vriendschap en waardeer ze, en tegelijkertijd is een van mijn behoeften om me veilig te voelen. Misschien kunnen we in plaats daarvan afspreken in een park? 

Door vroeg en vaak te communiceren, verklein je de kans dat je in een ongemakkelijke situatie terechtkomt of akkoord gaat met iets wat je eigenlijk niet wilt doen.  

Zorgen voor je geestelijke gezondheid na de lockdown  

Voor Jean is de sleutel om weer deel te nemen aan de drukte van de samenleving het nemen van kleine, consistente stappen. “Begin klein en ga dan langzaam en gestaag verder. En wees lief voor jezelf. Onthoud dat vooruitgang niet lineair is, dus verwacht niet dat je ineens weer helemaal terug bent in je oude leven.” 

Het is essentieel om nieuwe doelen te blijven bereiken, zodat je niet het gevoel hebt dat je helemaal opnieuw moet beginnen. Dit kan betekenen dat je de ene dag boodschappen moet doen, de volgende dag naar het postkantoor moet rennen en de volgende dag moet gaan eten met een oude vriend.  

Zoals Jean zegt: “We hebben geen controle over het virus. Er zijn dingen die we kunnen doen om onszelf te beschermen, maar we hebben geen controle over het virus en we kunnen andere mensen niet beheersen of veranderen, ongeacht of het familie, goede vrienden, partners, enz. Zijn. We kunnen met ze praten, maar de het enige waar we controle over hebben is  

Gedachten. We kunnen voorkomen dat onze gedachten in een spiraal terechtkomen.” 

Als je je nog steeds overweldigd voelt door het idee om uit te gaan, neem dan even de tijd om aan je geestelijke gezondheid te denken. Jean stelt voor zich te concentreren op mindfulness en meditatie-activiteiten zoals diepe ademhalingsoefeningen of het vinden van andere copingvaardigheden. Help bovendien om uw mentale en fysieke gezondheid in evenwicht te brengen door voldoende te slapen, dagelijks te bewegen en gezond te eten. Jean merkt ook op dat elke dag een beetje lachen ook wonderen kan doen voor je geest, lichaam en ziel.  

Terwijl we ons een weg terug banen in de samenleving, vergeet niet om het rustig aan te doen en te doen wat goed voelt voor jou. Aanpassen aan een nieuw normaal kost tijd en heeft tegenslagen, maar je komt er snel genoeg.  

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-900-5685 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.